Како да изгубите мерка за облека до Божиќ! CSID Што се случува докторе
Празниците тропаат на вратата, што значи дека многумина од нас наскоро ќе уживаат во омилената храна зготвена специјално за Божиќ.
За жал, ова исто така значи дека дотогаш ќе мора да се придвижиме и да изгубиме неколку килограми.
Не обратно, но не би сакале да изгледаме уште подебели, само да не бидеме премногу очигледни дека учествувавме на големиот празник без никакво кршење на срцето.
1. Подгответе се ментално
Променете го вашиот животен стил сега. За да формирате навика, ви требаат две или три недели дневна пракса. Значи, ако од сега започнете да се храните здраво, ќе ги почитувате овие принципи и за Божиќ. Дури и без да сфатите, ќе ги намалите потрошените калории без оглед каде се наоѓате и што ќе ви се понуди на масата.
2. Јадете поретко и не грицкајте
Ограничете се на три оброка дневно и закуска. За да ги одржите нивоата на глад/заситеност во нормални граници, не треба да дозволувате да поминат повеќе од четири часа помеѓу оброците. Премногу луѓе грицкаат, а потоа закуските стануваат мали оброци. Многу е тешко да ги следите и пресметувате калориите кога јадете на секои два часа. Проблемот е во тоа што здравата храна има и калории.
3. Откажете се од преработената храна што е можно повеќе
Натоварени се со скриени калории, маснотии и сол. Избегнувајте „удобна“ храна, спакувана во мали порции, но содржи масни сосови, сол и дополнителни масти. Изберете храна што е можно поприродна, како што се замрзнато овошје и зеленчук, или печено пиле (без кожа). Вишокот сол прави да се чувствувате надуени и, иако не ја означува вашата вистинска тежина, тоа е досаден ментален багаж.
4. Јадете многу „разредена“ храна со калории
Изберете производи богати со растителни влакна, со многу вода и висока содржина на воздух. Овие „разредувачи“ се помалку густи, што значи помалку калории со ист волумен на храна.