Како да изгубите тежина - 3-те столба на слабеењето
Во секој обид да изгубите тежина, има три дела - 3 големи фактори кои работат заедно за да согорите несакани маснотии.
Колку подобро ги разбирате и совладувате овие столбови, толку побрзо, полесно и поздраво ќе можете да изгубите маснотии. Но, од друга страна, ако еден од столбовите не е доволно развиен, тоа не само што ќе ги саботира другите столбови, туку и остатокот од вашите напори за слабеење.
Еве три главни фактори кои го одредуваат успехот или неуспехот на вашиот план за губење на тежината:
Столб 1. Исхрана
Кога станува збор за обликување на телото, без разлика дали станува збор за слабеење или зголемување на мускулите, огромното мнозинство експерти се согласуваат дека исхраната е одговорна за 70-80% од добиените резултати.
Со други зборови, кога вашата исхрана е поставена, ќе согорувате маснотии и ќе градите мускули 4 пати поефикасно. Наместо да се борите да изгубите тежина со неправилна исхрана 2 години, со интелигентна исхрана може да ги добиете истите резултати за 6 месеци или помалку.
Така, овој столб на слабеење игра исклучително важна улога и заслужува исто толку внимание и посветеност од секоја личност која сака повпечатлив физички изглед, подобро здравје и повеќе енергија, добро расположение и виталност во текот на целиот ден.
Дури и ако преку кратко пребарување на интернет можете да најдете десетици утврдени диети, стотици незрели диети и илјадници и илјадници мислења на луѓе на форуми, правилната исхрана не е мислење.
Правилната исхрана се заснова на принципите на функционирање на човечкото тело кои, дури и ако се сложени и понекогаш тешко разбирливи, НЕ се прашање на мислење.
Затоа, за да ја совладате правилната исхрана, мора да започнете да ги игнорирате мислењата во медиумите, за глад, за диети од зелка и други ограничувачки диети, за апчиња и чудо од овошје и мора да ја научите вистината.
И за да го направите ова, ви препорачувам да започнете со проверка на следниве статии:
Столб 2. Обука
Знаејќи дека исхраната е одговорна за 70-80% од добиените резултати, може да кажете дека обуката не е толку важна.
Но, вистината е дека паметниот тренинг е апсолутно неопходен за промени во изгледот на телото - и мускулна маса (очигледно) и здраво и трајно слабеење.
Без програма за обука што го стимулира телото да ја одржува мускулната маса што ја има, секое потешко слабеење ќе биде потешко да се одржи.
Покрај тоа, бидејќи двата дела на рамнотежата на калориите не се независни, едноставно намалувањето на калориите што ги внесувате нема да ве задржи премногу долго во дефицит на калории и согорувањето на маснотиите ќе престане.
Така, без точна програма за обука, не можете да ги искористите оние 70-80% од резултатите дадени од правилната исхрана подолго време и што е уште поважно, не можете да ги одржувате своите резултати без да вложувате повеќе напор во иднина, без да треба да се донесе уште порестриктивна верзија на диетата.
Најкорисните програми за обука за слабеење се базираат на функционален тренинг за мускулна маса, чија цел е да се зачуваат постојните мускули или дури и да се инвестира во поголема мускулна маса за да се создадат тонирани и привлечни форми и да се олесни одржувањето на резултатите од исхраната.
Потоа, на врвот на оваа „основа“, овие програми за обука имаат специфичен режим на периоди на интензивен напор, кратки паузи и интелигентни парови на вежби, создавајќи силен метаболички стимул и што доведува до континуирано согорување на маснотии до неколку часа по тренингот.
За повеќе детали, прочитајте ги врвните вежби за слабеење и откријте на кои тренинзи треба да се фокусирате во зависност од времето што го имате на располагање за да согорите што повеќе маснотии, што е можно поефикасно и здраво.
Столб 3. Емоции
Третата и можеби најважната, но најмалку позната детерминанта за успехот или неуспехот на слабеењето е емоционалната страна.
Емоциите се коренот на вашата мотивација.
Емоциите се оние што прават да изгубите тежина на прво место (не ви се допаѓа она што го гледате во огледало, вознемирени сте што облеката не ви одговара добро) и тие ве убедуваат да се воздржите од проголтување на целата чоколадна шипка. Во исто време, емоциите се тие што влијаат да станете од каучот и да одите на вежбање во теретана.
Без разлика колку сте мотивирани пред 2 дена, ако во моментот размислите само за задоволството што ќе го имате кога ќе го изедете тој сладолед наместо фрустрациите што ќе ги имате во иднина затоа што не сте изгубиле толку многу килограми колку што би сакале., дефинитивно ќе одберете да јадете сладолед.
Со други зборови, вашата емоционална интелигенција многу влијае на другите два столба, имајќи моќ да го добиете посакуваното тело на најбрз и најздрав начин или да отстраните каква било можност за успех.
Но, врската не е еднонасочна.
Исто како што емоциите влијаат врз извршувањето на исхраната и обуката, тие исто така влијаат на емоционалната страна.
Добрата исхрана не само што ви помага да изгубите тежина многу побрзо, туку ја разбива вашата зависност од слатки што ве тера да престанете да поврзувате толку многу задоволство со нивната потрошувачка и ви дава повеќе енергија и добро расположение во текот на целиот ден.
Паметен тренинг не само што ви помага да согорувате повеќе маснотии и да инвестирате во мускулна маса без да изгубите часови во теретана, туку ја менува вашата хормонална средина - зголемување на чувствителноста на инсулин, стабилизирање на нивото на енергија во текот на денот и подобрување вашето долгорочно здравје.
Покрај тоа, и столбот 1 (исхрана) и столбот 2 (обука) ве натера да ги видите неверојатните резултати од вашата работа и да добиете позитивни емоции за успех и достигнување, што заедно со задоволството од пофалби од пријателите и најблиските доведуваат до зајакнување на столбот. 3 (емоции).
Затоа решението е следново:
Веднаш штом ќе бидете незадоволни од изгледот и чувството дека треба да направите нешто за да изгубите тежина и да имате попривлечно тело, треба да преземете нешто.
Треба да ги зајакнете столбовите 1 и столбот 2 - јадете што ви треба, во соодветни количини и во вистински времиња и започнете паметна програма за обука.
Со зајакнување на нив, исто така, ќе развиете столб 3, што за возврат ќе ве направи помотивиран да одите во теретана, да вложувате повеќе души во обука и да ја подобрите вашата исхрана за здрав начин на живот, со што ќе ги зајакнете првите два столба.
Со други зборови, кога исхраната и обуката работат што е можно подобро од самиот почеток, ќе влезете во позитивна спирала во која секој столб ќе ги зајакне другите и ќе ги добиете посакуваните резултати многу полесно и многу побрзо.
Каде што ви треба помош?
За кој од 3-те столба ви треба најмногу помош? Исхрана? Обука? Или емотивниот/мотивациониот дел?
Би сакал да слушнам повеќе за вашата ситуација и сигурен сум дека другите читатели би можеле да имаат корист од вашето искуство.
Оставете коментар подолу и кажете кој е вашиот најголем предизвик кога станува збор за слабеење.
Секое патување започнува со план. За да изгубите тежина ви треба мапа, водич што ќе ве води и ќе ви го покаже безбедниот и брз пат до успехот:
- за жената што сака да изгуби тежина, да се ослободи од целулитот и да се вклопи, привлечни и дефинирани форми, ја создадовме програмата: Едноставна плоча