Како да изгубите тежина ако имате над 40 години - Здравствена доза
Бидете претпазливи што јадете и вклучете повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана, истовремено избегнувајте масна и пржена храна и преработен шеќер.
Како што минуваат годините, слабеењето станува сè потешка цел да се постигне, дури и ако строго ја следите старата диета и вежбате доволно! Прашањето е: вие сте жена и имате над 40 години? Ако вашиот одговор е да, тогаш веројатно веќе сте го откриле проблемот.
Борбата против вишокот килограми е прилично тешка без оглед на возраста, но за жените постари од 40 години работите стануваат уште покомплицирани.
Телото почнува да реагира поинаку на диетата што ја следите и вежбите што ги практикувате. Покрај тоа, ви треба повеќе енергија отколку порано.
Во оваа статија ќе ви покажеме сè што треба да знаете ако сакате да изгубите тежина, особено ако веќе имате 40 години. Продолжи да читаш!
Совети за слабеење ако имате над 40 години
Ако сте достигнале 40 години, сакате да изгубите тежина и сте жена, запомнете го следново:
Мора да мислите дека можете да изгубите тежина!
Да, ќе биде тешко, но не и невозможно. Една од најголемите пречки за луѓето кои сакаат да изгубат тежина е недостаток на резултати на краток или среден рок. Во оваа ситуација, многу жени имаат впечаток дека диетата или вежбањето немаат ефект, но тоа не е случај.
Не дозволувајте фрустрации да ве спречат. Резултатите за кои сонувате ќе се појават побавно но на крајот ќе можете да уживате во нив. Покрај тоа, здравата исхрана ќе ви помогне да избегнете срцеви заболувања.
Донесете соодветна физичка обука!
Бидејќи сте над 40 години, веројатно се откажавте од помислата дека повеќе не можете да вежбате барање вежби или планинарење. Но, не грижете се: имате многу опции. Сè што треба да направите е да изберете вистински тип на вежба за вашата возраст и тело.
Изберете забавни вежби. Во спротивно, ризикувате да се обесхрабрите кога ќе видите дека резултатите за кои сонувате се појавуваат потешки.
Започнете со 30-минутна сесија три пати неделно и, како што ќе се навикнете, зголемете го овој интервал. Може да одите велосипедизам, џогирање или само да го однесете вашето куче на прошетка.
Почитувајте ги вашите оброци!
Појадокот треба да биде најважниот оброк во денот, по што треба да служите помали оброци и да завршите со лесна вечера. Препорачуваме да поставите четири главни оброци и две закуски, една помеѓу појадок и ручек и една попладне.
Најважно е да го држите апетитот под контрола, така што вашето тело може да согорува калории за време на варењето на храната.
Покрај тоа, внимавајте што јадете: треба да јадете многу овошје и зеленчук (суров, што е можно повеќе) и да избегнувате пржена храна, преработен шеќер и нездрави масти. Запомнете дека алкохолот е исто така штетен!
Ако сакате да знаете точно колку калории треба да внесете на ден, испробајте го овој трик: помножете ја вашата идеална тежина (во килограми) со 10 ако воопшто не вежбате, со 13 ако вежбате еднаш или двапати неделно или со 15 ако вежбате најмалку три пати неделно.
На пример, ако вашата идеална тежина е 61 килограм 135 килограми и сте малку активни, тогаш треба да консумирате околу 2.025 калории секој ден.
Консумирајте природни додатоци!
По 40-тата година, количината на колаген произведена од телото се намалува за скоро 50%. Овој недостаток на колаген влијае на кожата, но исто така може да ги ослаби коските и зглобовите.
Затоа, земете природни додатоци кои помагаат да се спречат стрии, целулит и доделување на кожата!
Земете ја предвид базалната стапка на метаболизам!
Основната метаболичка стапка се однесува на бројот на калории што ви требаат за да добиете тежина, да одржите тежина или да изгубите тежина (како во вашиот случај).
Овој број варира во зависност од возраста, полот, нивото на хормонот и другите фактори. Вашиот лекар може да ви каже како да ја пресметате основната метаболичка стапка.
Јади здраво!
Јадете само здрава храна како што се вода од лимон, семе од лен, цимет, цели зрна, зелен зеленчук и црвено овошје. Покрај тоа, внимавајте да не јадете премногу во текот на денот.
Одморете се колку што ви треба!
Оваа навика е важна без оглед на возраста. Но, по 40 години, на вашето тело му треба доволно одмор за да ги извршува своите дневни функции. Секоја личност е различна, но генерално, добро е да спиете помеѓу 6-8 часа ноќта.
И недостатокот и вишокот сон можат да предизвикаат телото да собира повеќе маснотии. Во првиот случај, недостаток на сон доведува до зголемено ниво на кортизол (исто така наречен „хормон на стресот“) во организмот, стимулирајќи го апетитот.
Во вториот случај, прекумерното спиење придружено со вежбање доведува до поголемо складирање на маснотии во телото.
Редовно одете во лекарска ординација!
Ако јадете здраво, вежбате и спиете доволно, но сепак не успеете да изгубите тежина, тогаш може да имате метаболички проблеми, како што е дисфункција на тироидната жлезда.
Многу жени постари од 40 години страдаат од хипотироидизам - состојба што го забавува метаболизмот - без да бидете свесни за тоа.
Други симптоми на проблеми со тироидната жлезда се: хроничен замор, проблеми со циркулацијата или чувство на студ во екстремитетите на телото.