Како да изгубите тежина ако сте вегетаријанец
5 совети за губење на тежината за вегетаријанци
1. Елиминирајте ја не само пржената храна од вашето дневно мени, туку и претерано мрсните салати. Ако сте вегетаријанец долго време, тогаш елиминирањето на пржената храна не може многу да ви помогне. Маслото, од друга страна, може дури и да додаде неколку вишок килограми, дури и ако зборуваме масло од соја или маслиново масло. Важен чекор за воспоставување диета е елиминирање на секаков вид на масло, а може да се прецеди во сенф, зачинет сос, супа или зачини. Лице на диета за слабеење треба да консумира 10-20% од вкупните калории дневно.
2. Обидете се да ја намалите количината на сол. Солта има квалитет на прифатлив вкус за вегетаријанска храна, но нејзиното консумирање во огромни количини доведува до задржување на водата во организмот, така што поголема тежина, резултатите од исхраната не се видливи, дури и ако вложите значителен напор. Можност за сол се бара е од 1500 мг на ден. Запомнете дека храната има своја содржина на сол. На пример, кравјото млеко содржи 100 мг сол, додека една лажица соја сос содржи скоро 1000 мг сол.
Совет: ако додадете сол по готвењето, а не за време на процесот, ќе користите помала количина.
3. Ако сте на диета, обидете се да не јадете премногу кикирики, авокадо, семиња, маслинки итн. Потрошувачката на оваа храна се препорачува на вегетаријанците за да се компензира недостатокот на храна од животинско потекло, помагајќи му на телото да ја најде потребната енергија во текот на денот, но тие треба да се консумираат умерено. Попладневната закуска можете да ја замените со 3-4 ореви, но ништо повеќе. Вечерта или наутро можете да јадете авокадо.
4. Откажете се од кафето со шеќер. Кафето има квалитет на сечење апетит, но внимавајте да не бидете поради шеќер. Може да го замените шеќерот со душо, дури и ако на почетокот ќе биде потешко затоа што вкусот се менува видливо, или можете да се откажете од кој било вид засладувач.
5. Донесете сурово веганско мени. Суровиот вегански начин на живот вклучува потрошувачка на растенија, семиња, овошја, зеленчук, сè во нивната природна состојба. Суров веган тоа е вистинска кулинарска уметност, а јадењата, велат следбениците на стилот, се вкусни. Но, што треба да знаете при усвојување на сурова диета, ако сакате да изгубите тежина? Пазете се од масни протеини во производите што ги користите. На пример, чаша од Соја млеко, толку популарен во суровиот свет, содржи 7 грама протеини, 4 јаглехидрати, 4,5 грама маснотии и 0 холестерол. Безброј гласини велат дека производите од соја се генетски модифицирани, па ако сте суров веган, обрнете внимание на спецификациите на производот.
Без оглед на советот што го следите, не заборавајте да го вклучите во вашата исхрана и физички вежби да се измери и троши многу ликвидност, по можност вода или чаеви, а не газирани пијалоци или алкохол.
Совет: Кога јадете надвор, внимавајте што порачувате. Вегетаријанската храна можеби не е баш она што мислите, содржи вишок шеќер или сол.