Како да изгубите тежина без да изгубите мускулно ткиво! Sportify - Фитнес сала Рм
Обично, кога губиме тежина, губиме тежина целосно. Но, зависи од тоа по кој пат одиме и како ќе го направиме тоа. Сепак, повеќето во желбата да изгубат тежина што побрзо и што е можно повеќе, воопшто не обрнуваат внимание на другите аспекти на слабеењето.
Како прво, не е здраво да се губат телесната тежина одеднаш, но тоа не е темата за која сакам да зборувам. Тренерите ќе знаат, но колку пати сум слушнал „Сакам да го спуштам стомакот за да правам стомачни“? Јас барем секој ден. Јас дури и не знам од каде да започнам и со што да започнам за тоа колку е погрешно.
1. Најголемиот слој на масно ткиво ќе се депонира на абдоменот затоа што претставува човечко масно ткиво… за „тешки“ периоди. Но, во денешно време нема многу „тешки денови“, така што тој постојано се депонира.
2. Работејќи во изолирана област, без многу контра-сила, маснотиите во таа област нема да изгорат. Всушност, без разлика како работиме област на телото, со или без тежина, никогаш не губиме тежина изолирано. Дали некогаш сте виделе човек со дебел врат, раце и нозе, но без стомак? Ниту јас… Кога работиме, без оглед како и што работиме, целото тело се движи и целото тело работи, калориите ќе согоруваат рамномерно и рамномерно ќе изгубиме тежина.
3. Абдоминалните масти ја имаат како главен непријател правилната и здрава исхрана. Секако, ако одите во теретана и учествувате на часови по аеробик каде согорувате над 500 калории, ќе го забрзате процесот на согорување на тие дополнителни калории. Но, најголемиот непријател е да се грижите за вашата исхрана. Дури и спортист со високи перформанси, кој не се грижи многу за исхраната, ќе има слој на масно ткиво на стомакот.
Како и да е, како да го спуштиме стомакот без да ослабнеме и да ја изгубиме работата направена во теретана ?
Не можам да кажам дека е лесно, но постои можност. До одреден степен, сè е во врска со дисциплината, но сè започнува со јадење. Да, знам дека се плашевте да го слушнете тоа, но не постојат тајни вежби познати само на инструкторите за да се ослободат од масното ткиво на стомакот. Вие навистина мора да се откажете од шеќер, сокови, пица и друга „нездрава храна“.
Покрај овој напор, што претставува 70% од движењето, ќе мора да јадете повеќе. „Чекај, веќе не разбирам ништо“. Да, добро слушнавте, ќе мора да јадете повеќе. заклучок: Јадете помалку глупости и повеќе добра храна. Ако навистина сакате да гуглате, барате што и како да не ме прашувате што да јадам сега.
Чекор 3: Работете повеќе. Дали имате 50 минути тренинг на ден? Направете го тоа 80-100 минути или две 50 минути. Како и да сакате, зголемете го интервалот за работа, работете го стомакот секој ден за да ги истакнете формите и да внесете повеќе кардио во вашата работа. Не грижи се, затоа реков да јадам повеќе, да ги поддржувам мускулите, но во исто време, да согорувам лоши масти. Најмалку 3 часа кардио и многу и добра храна, особено протеини. Ако имате стомак, тоа значи дека мора да го оставите помек со јаглехидрати и шеќери.
- Откажете се од лошата храна (јаглерод, шеќер, итн.)
- Јадете многу повеќе (протеини, влакна, итн.)
- Двојно зголемете го вашето работно време и воведете повеќе кардио
Ако се држите до овие 3 важни чекори, ви ветувам дека ќе имате резултати за не повеќе од еден месец.