Како да изгубите тежина без да ја намалите мускулната маса
Кога ќе изгубите тежина, губите и маснотии и дел од скапоцената мускулна маса. Кога ќе добиете тежина, наместо тоа, само акумулирате маснотии.
Намалувањето на мускулната маса не е само жално од естетска гледна точка. Тоа, всушност, значи помалку активна маса каде што маснотијата се метаболизира, со помош на движење.
Мускулната маса е огромен потрошувач на енергија. И, целта на секоја диета е да се задржи. И дислокација на само масно ткиво. По повеќегодишни пресметки, лекарите дошле до заклучок дека минус 500 килокалории во дневни делови доведуваат до оптимален резултат.
Д-р. Сербан Дамијан, нутриционист: "Утврдено е дека ова е вредност што не го напаѓа организмот. Од една страна, телото добива доволно енергија од храната, но исто така пристапува и до масното ткиво".
На овој начин се зачувува мускулната маса. Минус 500 килокалории на ден, но разновидност на храна. Loseе изгубите тежина со намалување на делови, но без самоагресија со зеленчук и риба, месо или тестенини.
Прочитајте исто така
Д-р. Сербан Дамијан, нутриционист: "Диетата, дури и ако е губење на тежината, може да биде разновидна и ментална. Добра е затоа што не му дава на пациентот чувство дека е казнет".
Со намалување на количините, крвта зема зачувани маснотии од ткивата наречени триглицериди. Потоа се носат во црниот дроб и се трансформираат во глицерол и слободни масни киселини.
Глицеролот се претвора во гликоза, која циркулира во крвта и се храни. Слободните масни киселини, ако процесот на слабеење е бавен, се уништуваат и произведуваат енергија. Затоа, маснотиите за складирање се претвораат во енергија. Но, никогаш во мускулите.
Во која било диета, не започнувајте со спортска програма.
Марија Спиридон, нутриционист: „Чувството на глад се зголемува, се обидуваме да го смириме со вода, но ова работи еден ден или два, по што, се разбира, се откажуваме од спортот и диетата“.
По околу 3 месеци диета, започнете интензивна спортска програма. И никогаш не се откажувајте од овошје, зеленчук, цели зрна, мед.
Марија Спиридон, нутриционист: "Соодветна диета е диета која не содржи јаглехидрати. Сосема погрешно! Затоа што кога вежбаме ни треба мускулен гликоцен, кој е обезбеден од сложени јаглехидрати".
Поточно, вежбањето троши гликоза, што е шеќер во крвта. Значи, потребни се јаглехидрати во вашата исхрана, цели зрна, зеленчук, овошје, мед, за да ја изброите спортската програма.