Вежба Сакате да трчате почесто.Вака функционира мотивацијата
Дали сакате да трчате почесто? Вака работи со мотивација
Бројот на оние кои одбиваат да вежбаат се зголеми во Германија во последните неколку години. Ова го покажува тековната студија на „Техникер Кранкенкасе“ (ТК) за однесувањето на физичката активност на Германците: Во 2007 година беше 45 проценти, сега дури и секој втор Германец не учествува во спортот. Ова е резултат на репрезентативно истражување спроведено на 1.000 возрасни лица спроведено од институтот Форса. Само четири од десет луѓе се надвор и пешачат во секојдневниот живот, две третини не вежбаат ниту еден час вежба на ден.
Секој возрасен човек во Германија поминува во просек седум часа на ден седејќи. Третина од работната популација дури седи повеќе од девет часа на ден. Исто така, има околу три часа слободно време на Интернет или пред телевизија. Студијата исто така покажува: колку помалку вежбање, толку е полошо вашето здравје. Рекреативните спортисти многу попозитивно ја оценуваат својата благосостојба отколку оние кои не сакаат спорт. И скоро половина од сите анти-спортисти признаваат дека вежбањето би било добро за нив и дека тие навистина не се чувствуваат добро во нивните тела. Вашиот најголем проблем: послабото јас. Но, тој може да биде надмудрен.
Мотивацијата не е иста како и мотивацијата
„Всушност, треба да трчам многу почесто“. Оваа реченица сите претходно сме ја кажале. Или барем така мислев. И во принцип тоа е исто така точно: Повеќето од нас всушност треба да трчаат многу почесто (и пред сè поинаку, но повеќе за тоа подоцна). Но, начинот на кој пристапуваме кон работите обично е осуден на неуспех.
Правиме голема грешка: збунуваме мотивација со мотивација - и тоа на сите нивоа. Строго кажано, мотивацијата е само психолошки елегантно убедување и стимулација: Некој (пријатели, медиуми, општество) ни сугерира која цел треба да ја имаме (особено популарна: слабеење) и исто така ни дава соодветни совети и совети (на пример навечер да ги ставам патиките за трчање пред креветот). И за да се придржуваме до хиерархијата (подгрбави горе, зачекори надолу), нашиот ум потоа го упатува нашето тело, кажувајќи му што да прави: држи се, бори се, замолчи. Понекогаш работи дури и за кратко време. Но трајно? Тешко никогаш.
Телото и умот треба да бидат на исто рамниште
Вистинската мотивација доаѓа одвнатре, е длабока потреба. Теоретичарите на системите претпоставуваат дека секој систем може само да се промени самостојно. И колку и да звучи неромантично, сите ние сме системи. Прекрасни, комплексни системи во кои телото и умот треба да стојат рамо до рамо на еднакво рамниште. Барањата за пароли за промена и истрајност што ни се доставуваат однадвор, затоа брзо се гаснат.
Следните пет чекори треба да послужат како водич за размрдање на вашиот сопствен систем со цел да ослободите простор за вистинска мотивација и, во најдобар случај, да можете да кажете: „Да, сакам да трчам почесто“, а не „што треба“. Кога станува збор за мотивацијата, разликата помеѓу тоа да се има и да се сака е огромна, или како што рече Емануел Кант: „Јас можам затоа што го сакам тоа што морам“.
Чекор 1: Станете филмска хероина
Основна идеја: Сфатете кој е вистинскиот проблем зад вашата нередовна вежба. Дали се чувствувате несоодветни? Дали сте гаселе за воздух додека се качувате по скали? Дали чувствувате дека сте премногу дебели? Запишете куршуми - сè што можете да помислите за пет минути. Поаѓајќи од овој таканаречен проблем филм, тој оди директно во целниот филм.
Решение: Замислете во секој детал како би изгледал филмот ако сè биде како што вие, режисерот и главната актерка, сакате да биде. Како се чувствувате кога станувате наутро? Како пријателите или партнерот знаат кога вашиот проблем го нема? Колку често трчате? Каде трчаш Како изгледаш И што можете да направите? Одвојте 15 минути од идното лутање, водење белешки и обележување на изјавите или целите што ви се најважни.
Чекор 2: загревајте оле камили
Основна идеја: Повеќето од нас биле помотивирани. Зошто тогаш работеше? Што беше поразлично од денес? Кога размислуваме за нашите минати успеси, честопати стануваме јасни за нашите ресурси и на тој начин сме на добар пат да се ослободиме од сегашниот недостаток на мотивација.
Решение: Осмелете се да ја направите САМА анализа: Како ја обликував ситуацијата тогаш? Што го отежна тоа? Која работа ја завршив за да го решим? И, кој е мојот заклучок од тоа? Можеби сте студирале, сте ја напишале својата теза и сепак сте работеле на страна. А сепак ја исполнивте вашата потреба да се преселите. Дали ова со погледот наназад, веќе открива можни решенија што можат да ви помогнат денес?
Чекор 3: Регрутирајте неми возачи
Основна идеја: Веќе ги формулиравте своите цели (видете чекор 1). Сега размислете повторно за периодот во кој сакате да го постигнете ова. Сакате да бидете амбициозни, но и да бидете реални. Трчајќи три пати неделно, чувствувајќи се подобар и изгубен килограм - можете да го направите за три месеци. Многу луѓе се поодлучни кога имаат на ум специфичен план.
Решение: Можете сами да креирате настани како што сакате. Регистрирајте се за забавно трчање, ставете облог со пријател дека ќе ја постигнете вашата цел (на www.stickk.com или www.peertrainer.com, на пример, можете и јавно да ставите пари на неа) или закажете состанок за еротска фотосесија (Партнерот тогаш ќе ги добие фотографиите за неговиот роденден).
Чекор 4: Стекнете чувство за знаење
Основна идеја: Самопознавањето е почва за вистинска мотивација. А, самопознавањето вклучува и разбирање на меѓусебната поврзаност помеѓу телото и умот. Двајцата се многу поблиски поврзани отколку што мислиме. Неврологот од Бон, Хенинг Бокер неодамна откри дека кога трчате, особено областите на мозокот што нè стимулираат емоционално се менуваат. Општо, науката паѓа како луда на интеракцијата помеѓу умот и телото, бидејќи скоро секоја нова студија открива зачудувачки врски. Фактот дека трчањето и вежбањето се толку добри за нас главно се должат на фактот дека сме создадени за тоа.
Решение: Почувствувајте ги ефектите од тренингот многу свесно и развијте чувство за која брзина, која фреквенција на тренинг, кои дополнителни вежби или спортови прават што во вас. Дневник за обука може да помогне да се идентификуваат одредени обрасци (секогаш може да бидете во најдобри околности откако ќе извршите трки со менување на темпото веднаш по завршувањето на работата). Познавањето на ова за вашето тело ќе ја направи вашата внатрешна желба да се движите уште поголема.
Чекор 5: стори сé што е поинаку
Основна идеја: „Страста го скратува патот“ - колку беше во право Шекспир. Бидејќи досадата во спроведувањето ја поттикнува секоја желба за промена на пупката, без разлика колку е голема.
Решение: Направете сè поинаку отколку кога трчањето ви изгледа досадно: трчајте побрзо, побавно, посипете во спринт или зголемување, трчајте наназад, настрана, крос-кантри или во скок. Трчајте рано наутро, доцна навечер или навечер. Или да работат. Или со музика. Како што е вообичаено со предметот на задоволство, се применува следново: Што и да сакате, е дозволено! Но, исто така, обрнете внимание на тоа што работи. И, ако откриете дека трчањето не е ваша работа, пробајте да пливате, да возите велосипед или да се искачите. Најважно е да уживате во вежбањето. Никој не мора да сака да се кандидира. Дури и ако го завршите патувањето до вашата внатрешна мотивација со овој резултат, вредеше.