Како да изгубите тежина, да ја одржите фигурата и да уживате во празниците
Од Даниел Конжеску, вторник, 19 јуни 2018 година, 10:42 часот. Последно ажурирање вторник, 19 јуни 2018 година, 10:44 часот
Како да изгубите тежина, да ја одржите фигурата и да уживате во празниците. Совет на Габриела Пандуру, Романката која стана шампион во фитнес во САД.
"Се вели дека нашите тела се како храм, само ако ги третираме како такви. Ивееме во општество каде имаме пристап до многу храна и каде и да погледнеме, се појавуваат кулинарски искушенија. Што не ни олеснува да правиме здрав избор. Особено за време на празниците “, вели тој Габриела Пандуру, фитнес и моден модел, фитнес натпревар и тренер кој живее во Америка.
Според него, за да имаме здраво тело треба да тренираме најмалку три дена во неделата. „Доволно е да ја работат секоја мускулна група, да го тонираат нашето тело и да не одржат во добра физичка и ментална форма“, објаснува таа, „но ако имате повеќе време на располагање, 5,6 дена неделни тренинзи се многу корисно, и многу важно е барем еден ден од неделен одмор “. За време на празниците, кога забораваме на дневните грижи, не треба да се откажуваме од вежби, туку напротив, да ги вметнуваме во дневниот распоред. На пример, Габриела Пандуру обожава мало трчање, во раните утрински часови 30 минути, а потоа тренира или на отворено или во хотелската соба во случај да нема просторија за обука во областа каде што тој остана.
Тој вежба фитнес од 19-та година и започна да се натпреварува во САД на 33-годишна возраст. Четири сезони таа се натпреваруваше во категоријата фитнес бикини НПЦ и освои 12 медали. Таа тренира со најдобрите тренери во индустријата и благодарение на нејзиниот изглед и пријдоа врвни дизајнери и со тоа започна плодна кариера на модните писти во Соединетите Држави работејќи со дизајнери од целиот свет.
Вежби за одмор на Габрела Пандуру:
4 комплети од 12 повторувања клекнати
4 комплети од 12 повторувања на планинари
4 сета од 12 повторувања на фандари
Тој вели дека не е гурман, но дека е склон кон риба и морски плодови. Сепак, нејзината слабост е слаткото и убедена е дека многу дами ќе се најдат во истата ситуација. Затоа, признава Габриела, научила да готви слатки за својата диета.
Диететски десерт препорачан од Габриела Пандуру
Земете три лажици обичен овес со половина чаша вода, варете четири минути, додадете лажичка какао, лажичка семе од лен, една лажичка путер од кикирики и украсете со малини одозгора. .
Фитнес конкурент, нејзината диета може да се менува неделно. Кога зборуваме за протеини, Габриела користи јајца, пилешко, риба и многу ретко говедско месо. Сите варени во рерна или на скара, никогаш не пржени. Слаткиот компир, оризот и овесот се одличен извор на здрави јаглехидрати, а здравите масти ги обезбедуваат бадемите, авокадото или маслиновото масло.
Габриела јаде пет оброци на ден, а појадокот е најважниот оброк, објаснува таа, бидејќи „го започнува метаболизмот“.
Како да изгубите 20 килограми
Здрава личност која сака да изгуби 20 килограми ќе започне 12-неделен тренинг за да ја постигне оваа цел. Треба да се следат тренинг со тегови, кардио и здрава исхрана од пет оброци на ден и најмалку два литра вода. Габриела Пандуру предупредува дека диетата е многу важна и прави разлика. „Исто така, откако ќе ја достигнете претпочитаната тежина, таа мора да се одржува преку спорт и здрава исхрана. Поточно, секој од нас мора да создаде здрав начин на живот, според нас. Исто така тука, мора да ја пронајдете таа рамнотежа за да се храните здраво, но еднаш неделно можете да си дозволите умерено да ги задоволите вашите желби за кулинарство “.