Како да изгубите тежина до Божиќ

Како за некој да ви каже дека можете да изгубите тежина и да имате рамен стомак до Божиќ, без броење калории, поминување часови на неблагодарна работа или прибегнување кон нездрава ексцентрична диета?

ДЕЈС диета

(ДАШ: Диететски решенија за запирање на високиот крвен притисок) го разви нутриционистката Марла Хелер, а неодамна беше изгласан од медицинскиот одбор како најздрава диета во САД.

Планот, кој е одобрен од Националниот институт за срце, бели дробови и крв и Американското здружение за срце, беше дизајниран да го намали крвниот притисок и холестеролот и да помогне во спречување на дијабетес. Сепак, неговата неверојатна способност да им помогне на луѓето брзо да ослабат го прави бестселер.

Сега, точно на време за Божиќ, Хелер создаде уште посилен план на исхрана, особено за празниците.

Во овој извадок исклучиво од нејзината нова книга, Решението за губење на тежината DASH, Хелер објаснува како нејзината диета може да ја трансформира вашата фигура на време за Божиќната забава - без да размисли за бројот на калории или да следи строг режим на фитнес.

Но, за разлика од другите диети со влијание, кои можат да имаат негативно влијание врз здравјето, научно е докажано дека го зајакнува здравјето.

Во следните две недели, не само што ќе испуштите број на фустанот, туку и ќе го израмните стомакот.

Па, како работи?

Хелер вели дека најдобриот начин да изгубите тежина е да се фокусирате на видот на храната што ја јадете.
јаде Клучот е да избереме чисти протеини и здрави масти кои ќе ни помогнат да го заситиме и контролираме апетитот.

Поделени во две фази, Диетата ветува и намалување на крвниот притисок, нивото на холестерол и намалување на ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и развој на мозочен удар.

Фаза 1 од диетата ДАШ (првите две недели од програмата, кои ќе бидат потенцирани овде) е период на транзиција со малку јаглени хидрати дизајниран да го ресетира вашиот метаболизам.

Овој високо протеински план - кој сече овошје и цели зрна цели 14 дена - ќе ни даде чувство на ситост подолго и ќе ни помогне веднаш да изгубиме тежина.

Повторно воведете цели зрна, скробно овошје и зеленчук со цел да го одржувате и продолжувате губењето на тежината, како и да го подобрите нивото на холестерол и шеќер во крвта.

Хелер вели дека иако диетата ДАШ не е наменета за агресивно слабеење, резултатите ќе варираат од личност до личност, луѓето имаат тенденција да изгубат околу 2 кг во првите две недели - и помеѓу 4-15 кг над период од два месеци.

Значи, кои се основните работи што треба да ги промените за да ги видите резултатите пред Божиќ?

Прво на сите, ќе научите да јадете многу зеленчук. Може да јадете многу зеленчук без скроб - нема ограничувања. Исто така, треба да вклучите храна богата со протеини, како што се посно месо, риба, обезмастено сирење и ореви, кои ја зголемуваат ситоста, помагајќи да се намалат закуските со одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта.

Со отсекување на производи од скроб и шеќер, вашиот метаболизам ќе работи поефикасно, бидејќи ќе имате намалена побарувачка на инсулин (хормон што го одржува намаленото ниво на шеќер во крвта). Исто така, ќе забележите дека јадете помалку и се чувствувате повеќе енергично.

Во првите денови, дури ќе забележите и намалување на половината.

Еве како да го направите тоа

ФАЗА 1: Изгуби го стомакот за само 14 дена

Во следните 14 дена, вклучете ги умерените порции од овие 3 групи храна на секој главен оброк (на пр. Појадок, ручек и вечера). Како водич, дел од месо, риба или живина треба да биде со големина на вашата дланка. Грст грав, ореви, леќа и храна од соја. Порција сирење треба да биде со големина на кутија со мали кибрити.

Што да се јаде

1. Храна која е богата со протеини и има малку заситени масти. Овие вклучуваат:

Посно месо
Риба и живина
Грав и леќа
Производи од соја
Сирење со малку маснотии
Јајца
Јогурт незасладен или вештачки засладен (една мала чаша на ден)

2. Здрави масти за срцето. Станува збор за храна што содржи омега-3 и полинезаситени масти, за кои, доколку редовно се консумираат, се покажало дека имаат корисни ефекти врз циркулацијата и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Најдобрите извори вклучуваат:

Авокадо
Растителни масла, особено маслинки, семе од репка и лешници

Запомнете дека кокосовото масло и палминото масло се исклучени, бидејќи тие се богати со заситени масти, заедно со преливи за салата, особено оние базирани на овие две масла.

3. Храна која е богата со протеини и содржи здрави масти. Овие вклучуваат:

Ореви и семиња (по можност непечени и несолени)
Масна риба, како што се лосос и скуша

Колку сакате желе без шеќер, со вкус на овошје - овие работи ќе станат замена за овошје и десерт. Сите зеленчуци, освен скробниот зеленчук, како што се компири и пченка, исто така се неограничени.

Избегнувајте храна што содржи скроб (освен грав). Ова значи дека НЕМА да консумирате: леб, тестенини, компири, ориз, целата пржена храна, во тесто, производи со шеќер (кои вклучуваат свежо, замрзнато, суво или конзервирано овошје), алкохол, пијалоци со кофеин, млеко.

Шест чекори до успехот

Јадете три оброка на ден, плус утринска, попладневна и незадолжителна закуска пред вечера. Не прескокнувајте ниту еден од главните оброци или закуски. Ова го одржува вашиот шеќер во крвта постојан и помага да избегнете глад.
Треба да се избегнуваат предизвикувачки активности за фитнес како што се џогирање, зумба, аеробик, возење велосипед и кревање тегови. Наместо тоа, обидете се да не правите повеќе од 30 минути умерена активност на ден, но не помалку. Умерена активност: како што е пешачење или јога, ќе го задржи шеќерот во крвта стабилен и ќе ги согорува масните наслаги на стомакот.
Легнете порано. Првично може да се чувствувате помалку енергични оваа недела. Не грижете се - нивото на енергија ќе се врати во нормала откако ќе се преселите во втората фаза од програмата.
Пијте многу течности . Избегнувајте кофеин и обидете се да пиете најмалку осум чаши вода, сок од зеленчук, билен чај на ден.
Не ја сечете солта воопшто. Без скроб и шеќер, вашето тело ќе исфрли вишок течност побрзо од вообичаеното.
Опуштете се. Нормално е да се чувствувате малку фрустрирани на почетокот на програмата. Вашето тело поминува низ многу промени, сè за подобро здравје. Фокусирајте се на слабеење. Апсолутно е во ред да се мерите секој ден, иако слабеењето многу варира од личност до личност, може да очекувате да изгубите најмалку 2 кг по првите 4-5 дена.

ФАЗА 2: ослободете се од дополнителната тежина

По оваа почетна фаза на ресетирање, ако сакате да продолжите да губите тежина, подготвени сте да преминете во втората фаза.

Во втората фаза, треба да продолжите да јадете малку протеини и многу зеленчук на секој оброк - но можете да започнете да додавате цели зрна (не повеќе од три порции) и овошје (две порции) во вашата дневна исхрана. Можете исто така да започнете со тонирање и аеробни вежби.

Порција цели зрна = 1 парче леб од интегрално брашно; половина кифла од интегрално брашно, половина интегрална пунџа; половина чаша варени интегрални тестенини или варен кафеав ориз; половина компир или три нови компири со кора, или лажица интегрални житарки.

Дел од овошје = 1 мало парче свежо овошје; половина чаша овошен сок, 1 лажичка сушено овошје, 2 лажици овошен сок.

Continueе продолжите да слабеете, иако полесно и побавно по почетната фаза на ресетирање.

Пример мени

Треба да јадете појадок, ручек, вечера и ужина после појадок и пред вечера доколку чувствувате потреба.