Како да изгубите тежина до Нова Година - за 30 дена Mamaplus
Останува нешто повеќе од еден месец до најважниот празник во годината. Значи, вистинско време е да не размислуваме за подароци, туку за нашиот физички изглед. Дали тогаш ќе можеме да станеме повеќе еластични?
За почеток, ценете ја објективната вредност: која е вашата крајна цел? Ако треба да изгубите околу пет кг, еден месец ќе биде повеќе од доволно. Значи, еве неколку едноставни совети што ги нуди Mamaplus.MD, кои ќе ви помогнат да бидете посигурни додека не дојдат празниците.
16 совети за оние кои сакаат да ослабат до Нова година
1. Не започнувајте да губите тежина одеднаш со трпење на маките на гладот.
2. Тешка диета значи брзо закрепнување на изгубената тежина.
3. Главни производи за време на диети за слабеење - овесна каша, трици, зелени јаболка, обезмастено сирење, белки, пилешки гради, риба.
4. Откажете се од тестенини, мафини, слатки, компири и пченка. Бананите и грозјето не се препорачуваат за овошје.
5. Внимавајте на исхраната на денот! Изреката „Јадете појадок сам, споделете ручек со пријател и понудете му вечера на непријателот“ е порелевантна од кога било.
6. Не прејадувајте, но не гладувајте. Ако нагонот за јадење нешто стане неподнослив, јадете јаболко, пијте кефир или билен чај, можете да додадете малку шеќер или мед, што ќе го намали чувството на глад.
7. На почетокот на диетата, постепено намалете ги потрошените калории дневно на 1500 kcal/ден. Намалете ги калориите секој ден според следнава шема:
2 недели - 1300 kcal/ден;
3 недели - 1100 kcal/ден;
4 недели - 900 kcal/ден.
8. Настојувајте да јадете каша, леб од цели пченица и други пекарски производи до 14.00 часот. По ручекот, префрлете се на зеленчук, млечни производи со малку маснотии, диетално пилешко или риба.
9. Намалете го внесот на шеќер. Не го заменувајте со фруктоза и други аналози во исхраната, што се однесува до штетноста на замените на шеќер, веќе ви кажавме. За десерт, јадете грејпфрут и јаболка.
10. Консумирајте помалку сол, поради ова ќе се ослободите од таканаречените „водени“ килограми. Користете сок од лимон како арома.
11. Студената сезона во годината искушува да ги посетите сауните и бањите. Редовните процедури ќе ви помогнат да ја одржувате фигурата во форма!
12. Спортувајте. Може да станува збор за зимски спортови - алпско скијање, лизгање, или може да се однесува за традиционални спортови - фитнес, аеробик, пилатес, јога, трчање. Тренингот и утринското освежување исто така ќе ви помогнат да ја постигнете целта.
13. Не злоупотребувајте алкохол на празниците, кои ќе претходи на новогодишната ноќ. Максимално она што можете да си го дозволите - неколку чаши слабо вино. Не треба да сервирате коктели - повеќето од нив содржат слатки газирани пијалоци, сокови, самиот алкохол содржи многу калории.
14. Ако се чувствувате неподносливо гладни, можете да ја користите „традиционалната зимска“ закуска - кисела зелка. Го задоволува гладот и практично не содржи калории.
15. Стимулирајте се! Размислете колку добро ќе изгледате на празникот во новиот фустан, како ќе ви се восхитуваат вашите роднини и пријатели. Ако диетата ја сфаќате како процес на подготовка за празникот, а не како измачувачка казна, резултатите ќе бидат многу подобри.
16. Запомнете: диетата пред Нова година не е причина за прејадување на празниците што следат! Контролирајте се, инаку сите напори ќе тргнат на лошо за само неколку дена.