Како да изгубите тежина додека спиете
Губењето на вишокот килограми е секогаш предизвик, особено за жените и особено за оние кои сакаат да останат во топ форма, без оглед што јадат. Губењето на вишокот килограми бара долг и постојан напор. Сепак, можеме да подадеме подадена рака на процесот на слабеење и… за време на спиењето.
Сепак, постојат голем број трикови кои помагаат да изгубите вишок килограми додека спиете. Тие се достапни за секого, но многумина од нас не знаат дека ваквите тривијални гестови можат да направат чуда.
1. Вечерајте со малку натриум. Како прво, многу солена храна јаде пред спиење не се вари лесно за време на спиењето, предизвикувајќи надуеност при будење. Покрај тоа, како што веројатно знаете, потрошувачката на сол предизвикува задржување на водата што го промовира зголемувањето на телесната тежина. Следствено, со цел да изгубите тежина додека спиете, на вечера изберете јадења на база на зеленчук, особено супи. Тие обезбедуваат лесно варење за време на спиењето и исто така фаворизираат губење на вишокот килограми.
2. Намалете ја температурата во спалната соба. Една студија испитувала луѓе кои спиеле во простории каде што температурата не надминувала 17 степени Ц и каде температурата достигнувала 24 степени Ц.Се покажало дека оние кои спијат на ниски температури согоруваат 7% повеќе калории од оние што спијат во простории каде што температурата достигна 24 степени Ц.
Објаснувањето е дека кога телото е на ладен простор, се фаворизира термогенеза, способноста на телото да произведува топлина, процес што вклучува согорување на калории и маснотии.
3. Чувајте го темно во собата. Хормонот за промовирање на спиењето, мелатонин, се лачи во поголеми количини кога е целосно темно во просторијата каде што спиете. Истражувачите откриле дека овој хормон за спиење го промовира развојот на кафеава маст. Неговата улога е да произведува топлина во телото кога е ладно надвор. Исто така, промовира согорување на маснотии, придонесувајќи за нормализирање на телесната тежина.
Затоа, не спијте со кој било извор на светлина, без оглед колку е дифузен, и ако имате улични светилки, фенери и слично пред прозорците, користете ги завесите со доверба. Исто така, за да се стимулира синтезата на серотонин, кој се претвора во мелатонин, може да јадете храна богата со триптофан, како што се: мисирка, пилешко, говедско, риба, кафеав ориз, ореви, млеко, јајца, урда, соја, грав, грашок, тиква.
4. Мириса на нане. Мирисот и апетитот се тесно поврзани. Кога уживате во храната што ја јадете, нејзината арома достигнува центар на ситост на ниво на хипоталамус и ви помага да откриете дали сте јаделе доволно или не. Затоа, релативно е лесно да се измами мозокот да „верува“ дека јадел доволно. Најефективната билка која го инхибира апетитот е нането. Мириса на нане 5 пати на ден или секој пат кога чувствувате глад, особено навечер, пред спиење. Само овој гест ќе ви помогне да изгубите 2,5 кг месечно.