Зошто само вежбањето не ве прави тенки, ја има оваа едноставна причина за здравјето
Ажурирано: 23.01.19 - 17:38 часот
Неколку бисквити ја бришат потрошувачката на калории за половина час бутване.
Дали вежбате многу спорт, но килограмите едноставно не сакаат да паднат? Постои многу едноставна причина за ова - што треба да ја знаете ако сакате да изгубите тежина.
Ако сакате да изгубите тежина, треба само да спортувате повеќе! Широко распространета претпоставка што не е точна. Бидејќи само оние кои ги менуваат своите навики во исхраната можат да ја намалат својата тежина.
30 минути џогирање ќе изгорат само неколку чоколадни бисквити
Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања во Мериленд проценува дека возрасен човек согорува околу 15 проценти од согоруваните калории преку вежбање. Во споредба со дневните потрошени калории, ова е мал процент - особено ако често посегнувате по калориски бомби како бонбони.
Затоа, многу нутриционисти препорачуваат луѓето со прекумерна тежина не само што вежбаат многу, туку и да внимаваат на нивната исхрана. Студија на медицинското училиште Харвард исто така покажува: Фунтите што тешко се губат брзо се враќаат со јадење погрешни работи. Неколку чоколадни колачиња, на пример, го уништуваат успехот на 30-минутно трчање.
Повеќе за слабеењето преку правилна диета на видеото:
Откриено: Ова се десетте најголеми грешки при слабеење
Диететски мит број 1: Пивото без алкохол не дебелее - но тоа е само делумно точно. Иако содржи помалку алкохол од вообичаеното пиво, сепак обезбедува доволно калории од јаглехидратите што ги содржи.
Диетски мит број 2: Ако немате појадок, губите тежина побрзо - ова може да се однесува на оние кои не сакаат појадок, но луѓето со ниско ниво на шеќер во крвта треба да се воздржат од тоа. Совет: Наутро парче леб од интегрален плус протеин во форма на сирење или посно шунка ќе ве држи сити подолго време. Исто така, спречува желби за храна.
Диетален мит број 3: белото месо е поздраво од црвеното - тоа е само делумно точно. На крајот на краиштата, посните парчиња говедско месо и копродукции (на пр. Филе) обезбедуваат многу протеини и вредни хранливи материи.
Диетален мит број 4: Ако пушите, губите тежина - на крајот на краиштата, редовното издување треба да го ограничи апетитот. Едно е сигурно: Пушењето влијае на метаболизмот, но телото се навикнува на долг рок.
Диететски мит број 5: Вие слабеете со тренинг за издржливост, но не и со вежби за сила - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мускулите трошат повеќе маснотии со текот на времето. Совет: Ако ги комбинирате и двете, навистина ќе го засилите согорувањето на мастите.
Диететски мит број 6: Ако јадете многу овошје, брзо станувате слаби - дури и тоа е само делумно точно. Овошјето како што се банани, грозје или егзотично овошје содржи многу фруктоза. И ако јадете премногу од тоа, останувате дебели.
Диететски мит број 7: тестенините дебелеат - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мора да разликувате кој вид тестенини и кој сос ќе го одберете со нив. Совет: Интегралните житарки не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и побрзо ве исполнуваат.
Диетален мит број 8: засладувачите се поздрави од шеќерот - да и не. Според студиите, засладувачите како аспартам, всушност, се со поголема веројатност да бидат штетни за организмот. Слаткоста е лажирана, но ништо не поминува. Резултат: Тој ослободува инсулин, што за возврат може да доведе до желба за храна на долг рок.
Диетски мит број 9: Ако јадете предоцна, не слабеете - не е важно кога ќе јадете калории, туку колку. Сепак, на многумина им е полесно ако јадат поголем дел од калориите порано во текот на денот - и јадат помалку навечер пред спиење. Вашето варење сигурно ќе ви се заблагодари и за тоа.
Диететски мит број 10: Пет мали оброци се подобри од три големи - ова е одамна препорака на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Но, таа сега препорачува три оброка на ден. Причината за ова: Возрасните (повеќето од нив седат на своите работни маси) три оброци се сосема доволни. На крајот на краиштата, ова му овозможува на телото да вари и согорува маснотии во меѓувремените часови.