Како да изгубите тежина додека спиете Диета и слабеење, здравје
Иако звучи неверојатно, сонот може да биде тајната за совршената фигура. Сè што треба да направите е да следите програма за оброк и движење, што одговара на ритамот
… Вашиот сон.
Ефектите нема да доцнат.
Недостатокот на сон може да влијае на вашата тежина на непожелен начин. Како доказ, повеќе од половина од луѓето кои спијат помалку од 6 часа ноќта се дебели. Можете да ги свртите овие работи во ваша корист и да изгубите тежина со спиење урамнотежено.
Која е диетата
Принципот на оваа диета е да се контролира активноста на хормоните кои можат да ви помогнат да изгубите тежина. Така, кога ќе се стемни, телото се подготвува за ноќта. Епифизата произведува мелатонин, хормонот за спиење што прави да се чувствуваме уморни.
Додека спиете, три од хормоните дејствуваат интензивно: хормонот за раст ги обновува мускулите и ги согорува маснотиите, тестостеронот помага во развој на ткива, а лептинот го протера гладот ноќе. Овие хормони помагаат во согорувањето на маснотиите доколку вашето тело е подготвено за тој ден и ако распоредот за спиење е исправен.
Менито според часовите за одмор
Еве го распоредот на оброци за лице со нормална шема на спиење (видете ги резултатите од тестот десно). Од суштинско значење е да се почитуваат препорачаните часови и да не се прескокнува секој оброк. Исто така, не смеете да имате закуски помеѓу оброците, туку само да консумирате што повеќе течности.
Се зема помеѓу 6 и 8 наутро. Треба да јадете јаглехидрати, како што се овошни мусли, црн леб со џем или мед. Во секој случај, избегнувајте животински протеини, односно млеко, месо, јајца и сирење. Пијте природен сок, чај или кафе. Појадокот малку ќе го зголеми нивото на инсулин, но вашето тело ќе биде полно со енергија за остатокот од денот. Овозможете барем пет часа за ручек. И не земајте закуски до тогаш!
Нема ограничувања за количината храна што ја јадете. Само проверете дали комбинирате протеини со јаглехидрати, јадете тестенини со зеленчук, риба со ориз, месо со компири. Можете дури и да се препуштите на лесен десерт. Оставете барем пет часа за вечера. За тоа време можете да пиете вода, незасладен чај и кафе.
Вечерта не смеете да јадете јаглехидрати. Значи, нема жито, компири, пченка, тестенини, слатки овошја или сокови. Сепак, нема да треба да гладувате, бидејќи можете да јадете животински протеини - месо, риба, јајца, јогурт или урда, избрани со зеленчук или салата. Телото нема да произведува инсулин и веќе почнува да согорува маснотии.
Ако сакате да се покажат резултатите од вашата исхрана, редовно вежбајте. Најдобар ефект се забележува ако вежбате спорт попладне, помеѓу 16 и 18 часот. Доколку програмата не ви дозволува, можете да вежбате пред појадок (ако сте утринска личност) или пред вечера (доколку резултатот од тестот бил дека сте „ноќна птица“).
22 часот е времето кога треба да легнете. Додека спиете, хормоните ќе ви помогнат да изгубите тежина без глад или болка во стомакот. Бидете сигурни дека сонот трае најмалку седум часа, бидејќи на овој начин вашето тело може да согорува помеѓу 70 и 100 грама маснотии секоја вечер.
Ако сте утринска личност, од препорачаните часови одземете еден и пол час, а ако сте активна личност навечер, додадете час и половина.
Важни детали
Телото ослободува инсулин после јадење јаглени хидрати, а неговото високо ниво спречува согорување на маснотии. Затоа, дозволено е да се јадат јаглехидрати само наутро и напладне. Во вечерните часови, умерените количини на животински протеини треба да бидат на менито. Покрај тоа, треба да поминат најмалку пет часа помеѓу главните оброци, во кои не треба да јадете храна или пијалоци што содржат шеќер.