Како да изгубите тежина дома по раѓањето Еве како да се вратите во првобитната форма користејќи фитнес велосипед

• Домот
• предрасуда
  • Планирање на задачи
  • неплодност
  • посвојување
  • патела
• Задача
  • бремена сум
  • Следење на бременоста
  • Раѓањето
  • Бременост по четвртина
• Супер Бебе
  • Мајка по раѓањето
  • цицање
  • Разновидност на храна
  • Грижа и развој
  • Предвремено родено бебе
  • мултиплети
  • Бебе во понеделник
• Супер Бебе
  • Супер дете 1-3 години
  • Супер дете 3-6 години
  • Супер Бебе 6+
  • Супер дете 14+
  • Супер специјално бебе
• Здравје
  • Здравје на мајката
  • Здравје на детето
  • препорака
• Образование
  • Во градинката
  • Основно училиште
  • Во средно школо
  • Средношколски години
• Меѓу луѓето
  • Во семејството
  • Интеракција со други
  • Мамо кул, тато кул
  • Loveубов и секс
• Начин на живот
  • Духовност
  • Слободно време
  • хороскоп
  • рецепти
  • Корисно
• Вести

Без разлика дали сте користеле фитнес велосипед за време на бременоста или непосредно пред тоа, вашето прво размислување за килограмите стекнати за време на бременоста би можело да биде што побрзо да започнете со велосипедизам. Можеби сте во искушение да се вратите на претходната фигура и фитнес што е можно поскоро, но треба да разгледате неколку работи пред да продолжите со тоа.

Ако сте имале тешко породување или ако тоа е вашето прво бебе, можеби сте повеќе загрижени отколку желни да продолжите со обука. Ако сè одело нормално или не е прво раѓање, можеби ќе бидете изненадени колку брзо вашето тело може да се опорави. Фитнес-форумите и оние посветени на мајките се полни со дискусии и прашања од новите мајки кои сакаат да знаат колку брзо можат да започнат вежби за фитнес велосипеди за да си ја повратат фигурата.

Ако брзо се опоравите по раѓањето, лесно можете да заборавите колку поминало вашето тело. Дури и ако се чувствувате силно и самоуверено, вашето тело продолжува со процесот на лекување подолго време откако ќе помислите дека сте се опоравиле целосно.

Започнете со обука

Не се препорачува да вложувате повеќе напор од оној што е вклучен во грижата за вашето бебе во првите 6 недели по раѓањето. Вашето тело сепак ќе биде во процес на заздравување, затоа не барајте повеќе од тоа што може да се справи. Може да пробате само неколку многу лесни движења на истегнување или кратки прошетки на отворено.

Ако, по 6-те недели опоравување, вашиот лекар ви дал дозвола да започнете со вежби со фитнес велосипед, можете да започнете со кратки и несакани сесии.

Ако сте биле подложени на царски рез или друга постапка што може да го продолжи стандардното време на опоравување на телото, советот на специјалистите е да бидете трпеливи најмалку 3 месеци пред да продолжите со физичката активност. Не брзајте да започнете со обука! Раѓањето е голем настан за вашето тело. Дури и ако тоа е природен процес, тоа не значи дека не може да биде крајно трауматично.

Откако ќе добиете дозвола од вашиот лекар, но се плашите дека погодената област при раѓање е сè уште многу чувствителна, пробајте активности како пливање или други несакани вежби. Ако сакате да се качите на фитнес велосипед, купете многу меко седло (или прекривка) или инвестирајте во панталони со дебели заштити на сунѓер. Ако имате резервации за позицијата, можете да размислите за купување хоризонтален велосипед (со удобно седиште и ергономски потпирач за грб).

Обука по породувањето

Имајте на ум дека телото сè уште лечи, затоа многу бавно и внимателно зголемете го нивото на напор за време на тренингот за фитнес велосипед. Ако имате невообичаена болка или непријатност, престанете да тренирате и контактирајте го вашиот лекар.

На вашето тело можеби ќе му треба цела година по раѓањето за да се врати во нормална форма. Хормоните за време на бременоста ги релаксираат мускулите, така што вашите лигаменти ќе бидат послаби и изложени од вообичаеното на ризик од повреда. Овој ефект се одржува во периодот веднаш по бременоста, па затоа, ако ги завршите вежбите за велосипеди со активности за јога или пилатес, внимавајте да не ги присилувате лигаментите со барање за продолжување.

Друга чувствителна ситуација е кога абдоминалните мускули се погодени од бременоста. Така, една од три мајки може да страда од поделба на абдоминалните мускули. Ако сте во ваква ситуација, побарајте совет од вашиот лекар и фокусирајте се на стомачни вежби кои ќе ви помогнат да ги вратите мускулите во првобитна состојба. Избегнете преоптоварување на стомакот со тешки вежби и изберете вежби за вежбање со фитнес за кои не е потребна посебна сила. Така, никогаш не ја прилагодувајте отпорноста кон високи вредности и избегнувајте спринтови.

---