Како да изгубите тежина; Д-р
Бидејќи ова често ме прашуваат и затоа што повеќето сакаат краток и сеопфатен одговор, се обидов да го дадам - подолу - овој одговор со околу 2.000 карактери.!
Во принцип, постојат 2 начини да се создаде дефицит на калории и по дифолт да изгубите вишок килограми.
Првиот начин е да се намалете ја количината на внесени калории, па да јадеме помалку.
Вториот е да го зголемуваме бројот на согорени калории, односно вежбаме, редовно вежбаме.
Можете да изгубите тежина преку диета, па преку дефицит на калории, но постои реална опасност да го добиете изгубеното, па дури и повеќе. Овој начин да се ослободите од вишокот килограми е прилично кратко/среднорочно решение.
Согорувањето на што повеќе калории во спортот е решение на долги патеки. Или, уште подобро, постои комбинација од двете: јадеме помалку и повеќе избалансирано и редовно вежбаме. Јадењето повеќе и согорувањето уште повеќе е најефективниот начин за трајно слабеење. Познати нутриционисти во САД и Канада овој процес го нарекуваат „висок енергетски флукс“, што значи дека внесуваме многу енергија во организмот преку храна, но трошиме уште повеќе преку физичка активност. Резултатот е соодветно ниво на исхрана и значително зголемување на метаболизмот.
Главните аргументи за овој потег:
1. Создава доволен калориски дефицит, без да дејствува од глад.
2. Вежбањето помага во зголемување на мускулната маса, додека гладувањето доведува до губење на мускулите.
3. Спортот помага да се зголеми густината на коските.
4. Помага во спречување на дијабетес, контрола на шеќерот во крвта и ја подобрува чувствителноста на инсулин, истовремено подобрувајќи ја активноста на кардиоваскуларниот систем.
5. Помага да се зголеми самодовербата, подобра ментална состојба, да се спречи или елиминира депресијата.
6. Квалитетот на животот се зголемува како што старееме (што е особено забележливо по 50-55 години).
7. Помага во одржување на тежината и здравјето на среден/долг рок.
Истражувањата покажуваат дека тренингот има многу повеќе импликации, фаворизирајќи слабеење отколку што првично се сметаше. Исто така, докажано е дека добивате уште подобри резултати ако дејствувате преку диета (но НЕ И гладување), така што со комбинирање на 2-те методи, отколку или само преку спорт, или само преку диета само.
Во основа не треба да зборуваме за дневни диети под 1.600 калории ако редовно вежбаме без оглед на возраста, полот и почетната вишок тежина!
Спортот, вклучувајќи кардио и тренинг со тегови, треба да биде дел од секоја програма за управување со телесната тежина и треба да биде дел од нашите животи.