Која храна е дозволена во исхраната на доилката
Исхраната на мајката за време на доењето има големо влијание врз здравјето на бебето и тоа е затоа што хранливите материи во храната што ја јадете преминуваат во мајчиното млеко, на крајот достигнувајќи го стомакот на бебето. Затоа, ако сте меѓу мајки кои дојат, вашата исхрана треба да биде избалансирана, богата со витамини и минерали, јаглехидрати, квалитетни протеини и корисни масти.
Еве неколку совети што треба да ги имате предвид кога станува збор за доење:
Јадете паметно
Исхраната на доилка се базира на просечна потрошувачка од 2.200 калории. Затоа, ако сакате да ја одржите телесната тежина, обидете се да не ја надминувате оваа вредност. Се разбира, не мора да пресметувате калории или да ја мерите храната. Доволно е да јадете здрава храна, што е можно помалку заситени масти и да пиете многу вода.
Исто така, подгответе што повеќе храна во рерна, на скара или варена. Можете безбедно да јадете посно пилешко, говедско или риба, млечни производи, цели зрна, зеленчук и овошје толерирано од стомакот на бебето, свежи зеленило, жолчка од јајце и природни сокови од зеленчук и овошје.
Почитувајте ги принципите на пирамидата на храна
Храната се групира според важноста на одредени групи во нашата исхрана. Колку повисоко се искачувате на врвот на пирамидата, толку поретко и во помали количини треба да се консумира таа храна.
Прехранбената пирамида вклучува шест главни категории храна, распоредени на четири нивоа: слатки, месо и млечни производи, овошје и зеленчук и житарки.
Во основата на пирамидата се наоѓаат житарки богати со влакна и сложени јаглехидрати како скроб, што е одличен извор на енергија. На следното ниво наоѓаме месо и млечни производи. Третото ниво вклучува овошје и зеленчук, додека храната што содржи голема количина шеќер и маснотии се наоѓа само на врвот на пирамидата.
Правилно хидрирајте
Можеби не сте го знаеле, но мајчиното млеко содржи 87% вода. Со други зборови, колку повеќе доите, толку повеќе ќе бидете жедни. Затоа треба да пиете повеќе течности додека доите, барем 2,5 литри обична вода или други течности како медени чаеви или природни сокови.
Ceитарки - извор на влакна и јаглехидрати
Може да јадете леб од семе или леб од интегрално. Овие сорти се побогати со растителни влакна, витамини и елементи во трагови од белиот леб. Покрај тоа, тие го подобруваат цревниот транзит, како за вас, така и за вашето бебе. Но, бидете внимателни: не претерувајте со количините. Премногу влакна може да предизвикаат спротивен ефект.
Храната што обезбедува оптимален внес на влакна и јаглехидрати треба да се консумира особено наутро, за да ви ја обезбеди потребната енергија до попладневните часови. Ручекот не треба да содржи повеќе од 150 грама брашно.
Пример за појадок: цели зрна со млеко или јогурт, јачмен или овесна каша.
Пример за ручек: пилешко на скара со украс на ориз или природен компир.
Еве ги најдобрите житни култури за доилки:
- цели зрна, збогатени со витамини;
- киноа (одлична замена за ориз и кускус).
Млечни производи - неопходни за здравјето на коските
Womanената која дои треба многу калциум и витамини, исто како и бремената жена. Дневната потреба за калциум за време на доењето е околу 1600 мг калциум на ден. Можете да го добиете со конзумирање на 4 порции млечни производи на ден. Без разлика дали станува збор за козјо млеко, јогурт, кефир или свежо сирење, оваа храна не треба да изостанува во вашата дневна исхрана. Млечните производи содржат и витамини А, Б и Д, неопходни за здравјето на коските, мозокот и кожата.
Доколку потребата за калциум не е обезбедена со храна или со помош на природен додаток, вашето тело ќе ги користи резервите на калциум во забите и коските, со што ќе ја ослаби нивната отпорност. Ако овие резерви не се доволни, бебето исто така ќе развие недостаток на калциум, што на крајот може да доведе до рахитис.
Месо и јајца - извор број 1 на квалитетни протеини
Јадете посно, квалитетно месо од сигурни извори со доверба. Можете да купите пилешко или пилешко, говедско или телешко месо. Од време на време, можете да јадете не многу масно свинско месо во разумни количини. Наместо тоа, избегнувајте овчо месо или јагнешко месо, што може многу да го смени вкусот на млекото или да предизвика проблеми со цревата.
Ако вашето бебе не е алергично на јајца, можете да јадете неколку неделно. Јајцата се единствениот извор на албумин, високо квалитетен стандарден протеин содржан во нивните белки.
Грчки јогурт, путер, павлака и ладно цедени масла ги обезбедуваат есенцијалните масни масти за вашето здравје и здравјето на вашето бебе. Затоа, не ги исклучувајте од исхраната.
Рибата е уште една многу здрава храна, богата со Омега-3 масни киселини. Лекарите препорачуваат максимална потрошувачка од 300-350 грама риба неделно. Најдобрата риба за доилки е лососот. Ракчињата се исто така добра опција, се додека вашето бебе не развие алергии на морска храна. Наместо тоа, избегнувајте скуша, месо од ајкула, меч-риба и туна, бидејќи тие можат да содржат опасни количини на жива.
Овошје и зеленчук - во зависност од толеранцијата на бебето
Зеленото овошје и зеленчук може да му наштети на бебето кога се консумира во големи количини. Затоа, не треба да јадете повеќе од 2, 3 овошја на ден. Ако вашето бебе има непријатни реакции по цицањето, ќе мора да го елиминирате овошјето некое време и да ја следите неговата еволуција, сè до регулирање на цревниот транзит и исчезнување на сите дигестивни симптоми.
Општо земено, најдобриот толерантен зеленчук е зелена салата, моркови, лисја од репка, ентиви, магдонос, боранија, жолт грав, караница, бамја, спанаќ и модар патлиџан. Ако бебето не покажува никакви знаци на алергија, можете да јадете и брокула, цвекло или зелка.
Некои овошја и зеленчуци содржат калциум затоа обидете се да јадете портокали, бадеми, бела зелка или грашок. Исто така се препорачуваат домашни сокови од портокали, домати, кајсии, круши, јаболка и моркови.
Еве го списокот на свежо или замрзнато овошје и зеленчук, што не треба да го пропуштате од фрижидерот:
- морков;
- слатки компири;
- тикви;
- спанаќ;
- лисја од репка, зелка (зелка) или цвекло;
- залепи;
- Црвена пиперка;
- сув грав (сите сорти, од разнобоен до бел грав) и грашок, добро варен.
- диња;
- манго;
- сливи;
- банани;
- домати;
- кајсии;
- портокали;
- црвен грејпфрут;
- авокадо;
- лешници и разни семиња (лешници, кикирики, семе од бор, семки од сончоглед, бадеми), под услов бебето да не е алергично на нив.
Добро е да се знае!
Повеќето специјалисти тврдат дека лачењето на млеко се стимулира со цицање, постојано прилагодувајќи се на потребите на бебето. Неодамнешните студии покажаа дека во 90% од случаите мајката не треба да има проблеми со доењето до шест месеци, доколку следи урамнотежена исхрана и консумира доволно течности. Штом почнете да диверзифицирате и бебето почнува да цица помалку, лачењето на млеко полека се намалува, но е прилагодено на потребите на бебето.
Има и мајки кои се жалат дека останале без млеко, или поради стрес или замор, или затоа што имаат разни здравствени проблеми. Специјалистите имаат тенденција да веруваат дека главниот виновник за намалување на квалитетот и квантитетот на мајчиното млеко е дехидрираност на мајката. Правилната хидратација е неопходна за доење. Од друга страна, постојат „галактогени“ намирници кои како да ја стимулираат лактацијата.
Храна што ја стимулира лактацијата
Специјални колачи за стимулирање на лактацијата
Се подготвува со путер, кафеав шеќер и ленено брашно, на кое се додава редовно брашно, овесна каша и пивски квасец. Овие колачи се чини дека се многу ценети од мајките, но до сега нема студии за да се докаже нивната ефикасност во стимулирање на лактацијата.
Ова ароматично растение содржи витамин К, ја стимулира активноста на млечните жлезди и го подобрува квалитетот на мајчиното млеко. Покрај тоа, босилекот делува смирувачки, го регулира цревниот транзит и стимулира здрав апетит. Можете да додадете лисја од босилек во супи или салати или од нив да подготвите лушпа.
Портокал и црвен зеленчук
Богати се со бета-каротен, есенцијални минерали како калциум и железо, но исто така и со фитоестрогени, кои го одржуваат здравјето на градите и помагаат во подобрувањето на производството на млеко.
Семе од анасон
Научно е докажано дека овие семиња ја стимулираат лактацијата. Покрај тоа, можете да ги користите за смирување на абдоминалната колика на вашето бебе. Додадете семе од анасон над зеленчук, јадења од ориз или дури и десерти.
Семки од тилчец
Конзумирано во умерени количини, семето од тилчец има својство да го зголеми лачењето на мајчиното млеко за многу кратко време. Покрај тоа, тие се богат извор на железо, витамини, калциум и минерали.
Познато е дека го стимулираат лачењето на мајчиното млеко. Содржат витамин А и Ц, калиум, калциум, фитоестрогени корисни во производството на млеко, но и растителни влакна кои помагаат во неговото одржување. Покрај тоа, тие се многу добар извор на триптофан, есенцијална аминокиселина што може да го стимулира лачењето на пролактин, важен хормон во лактацијата.
Хумусот, подготвен од наут со лук, е врвен избор за мајките кои ги дојат своите бебиња. Комбинацијата од наут и лук - уште еден многу добар галактагог е исклучително хранлив и корисен за производство на млеко.
кафеав ориз
Кафеавиот ориз го зголемува нивото на серотонин во мозокот, невротрансмитер кој помага во регулирање на расположението, апетитот и спиењето и стимулира лачење на пролактин.
Зеле од Брисел
Има висока содржина на фолна киселина, заедно со аспарагус, грашок, мешунки, цвекло, семки од сончоглед, јајца и банани.
Која друга врвна храна за мајки кои дојат, знаете?