Како да изгубите тежина и да останете во форма, без да се воздржувате од ништо
Ако, како мене, сте алчна личност, вака можете да изгубите тежина и да останете во форма, без да се воздржувате од каква било храна.!
Пред да го прочитам овој напис, сакам да потсетам една работа:
НЕ СЕКОЈ ТРЕБА ДА СЛАБИТЕ ТЕ WEА.
СИТЕ СЕ ЧУВАТ ПОДОБРО ВО ДОБРА ФИЗИЧКА ФОРМА!
Ако точно и на време го следите советот од овој напис, забележувате дека не изгубивте килограми, па дури и не се здебеливте, тоа значи дека не требаше да слабеете! Следниот водич ќе ви помогне да го средите вашиот животен стил и да ја подобрите вашата кондиција. Следејќи ги овие чекори нема да достигнете нездрава телесна маса!
И сега еве што треба да направите за да изгубите тежина и да останете во форма без да воздржувате од каква било храна.!
1. Јадете три пати на ден!
Научете да седите на маса и да јадете редовно.
За да изгубите тежина и да бидете во форма, тајната не е да се воздржувате од храна, туку да формирате дневна рутина корисна за здравјето на телото.
Откажете се од грицкање и дегустација помеѓу оброците!
Ако сте на работа и некој ви служи нешто добро помеѓу времето на јадење, чувајте го за подоцна.
Ако се чувствувате виновни за грицкање закуски дома, само престанете да купувате! Ако ги немате во плакарот, тие нема да ве искушат!
2. Внимавајте на оброците
Направете си распоред така што ќе имате време за сите три оброци во текот на денот. Покрај тоа, обидете се да јадете приближно исто време секој ден. Ако сте гладни во меѓувреме, пијте овошен сок или чај без шеќер. Овие ќе ви дадат чувство на ситост и ќе ви помогнат да одолеете до следниот оброк.
Не дозволувајте да минуваат повеќе од 6-7 часа помеѓу оброците! Варењето зависи од храната што ја јадете, но од месо и преработена храна, на пример, трае помеѓу 4 и 7 часа. Затоа не оставате премногу простор помеѓу оброците за да не останете гладни, а потоа да се прејадете.
Ако се навикнете да јадете во фиксни часови, варењето и изгорениците во вашето тело ќе се подобрат и ќе видите дека апетитот за грицкање исто така ќе исчезне.
3. Не прескокнувајте појадок и јадете во првиот час откако ќе се разбудите
Изгорениците се поинтензивни во првиот час откако ќе се разбудите. За да го искористите најважниот оброк во денот, јадете кратко откако ќе се разбудите. На овој начин, шансите за дебелеење ќе се намалат, ќе го започнете денот полн со енергија и ќе можете да се фокусирате на работата.
4. Пијте многу течности, но не и за време на оброците!
Мислам дека не треба да ве потсетувам на важноста на водата за организмот. Пијте што повеќе здрави течности (вода, чај и овошен сок) во текот на денот и обидете се да ја намалите потрошувачката на кисели пијалоци и алкохол. Но, сè до масата! Ако сакате да го подобрите варењето, не мешајте храна со пијалок! Пиењето гастричен сок за време на оброкот е разреден и дигестивниот процес ќе се забави.
5. Немате изговор да не јадете ниту на ручек!
Поголемиот дел од времето се откажуваме од ручекот во канцеларија или на училиште затоа што мислиме дека ќе јадеме добро кога ќе се вратиме дома. Но, како што реков претходно, не е добро да се остава премногу време помеѓу оброците!
Ако не можете да ручате правилно поради зафатениот распоред, направете сендвич или нешто што може да се јаде брзо каде и да сте.!
6. Јадете додека не почувствувате ЗАТВОРИ полн
Ја знаете тајната на жените кои не дебелеат иако јадат нешто?
Чувството на ситост се јавува околу половина час по почетокот на оброкот кога првата изедена храна почнува да се вари. Ако јадете премногу, преоптоварувате стомак и тој нема да може правилно да ја разградува храната. Најдобро би било да станете од масата кога ќе почувствувате дека сте јаделе доволно, но сепак би зеле нешто!
7. Не јадете три часа пред спиење!
Причината што повеќето луѓе добиваат на тежина е јадење навечер. Доцните оброци го нарушуваат метаболизмот и промовираат зголемување на телесната тежина, па дури и болести како што се дијабетес.
За време на спиењето, функциите на телото, вклучително и варењето, се забавуваат. За здрав начин на живот, обидете се да вечерате најмалку три часа пред спиење. Така, покрај фактот дека нема да добиете тежина и квалитетот на вашиот сон значително ќе се подобри.
8. Подобро отколку воопшто!
На почетокот ќе ви биде тешко да ги прекршите сите овие правила, но НЕ СТРЕСИТЕ! Стресот предизвикува лачење на хормон наречен кортизол, најголемиот непријател на слабеење. Можеби и вие забележавте! Со стрес, апетитот се зголемува. Ако следењето строг распоред е фактор на стрес за вас, однесете го бавно!
Бидете трпеливи, не правете ненадејни промени во вашиот живот, и ако од време на време навистина не можете да се воздржите, тогаш да стресите подобро да измамите и да вкусите!
9. Вежбајте 10 минути на ден
Сите немаме време и пари за теретана, но секој има најмалку 10 минути слободно време на ден. Искористете ги и обучете! Започнете со неколку едноставни истегнувања и вежби и развијте го вашиот тренинг со текот на времето. Отпрвин нема да изгледа многу. Но, 10 минути на ден значи повеќе од еден час неделно и стотици часови во животот!
10. Топла бања пред спиење
Пред спиење, натопете 5-10 минути во топла вода и опуштете се. Нивото на кортизол во крвта ќе се намали и со тоа ќе исчезне мислата за јадење.
Покрај тоа, преку потење, ќе ги елиминирате токсините од телото, ќе изгубите вишок вода и ќе се чувствувате освежени.
11. Спиењето е луксуз, но направете го тоа на таков начин што ќе можете да си го дозволите
Луѓето кои спијат помалку имаат тенденција да јадат помалку, но и да тренираат помалку! Здравата исхрана и тренинзите одат заедно со одмор. За да се подобрат сите функции на телото, многу е важно да спиете 7-8 часа во текот на ноќта. За подобар принос следниот ден, обидете се да одите во кревет секоја вечер помеѓу 22:00 и 02:00 часот. Ако сакате да изгубите тежина и да останете во топ форма, треба да обрнете повеќе внимание на часовите за одмор!
Можно е да се намали телесната тежина и да се одржува во форма, без да се воздржувате од каква било храна!
Овие совети се соодветни за здрав начин на живот, според кој било од нас. Формирањето здрава дневна рутина на почетокот може да изгледа тешко, но со текот на времето, како што резултатите почнуваат да покажуваат, ќе видите дека вашиот труд вреди.
И, можете да изгубите тежина и да останете во форма, сè што треба да направите е да сакате!
ИОАНА ИШИКАВА - КОНСТАНТИН
❋ Ако ви се допадна статијата Како да изгубите тежина и да бидете во форма, без да воздржувате од ништо, ве поканувам на нашиот блог: