Како да изгубите тежина кога имате дијабетес
Оригиналната приказна за Црвенкапа, разликите додадени од браќата Грим и значењето на шишето вино во корпата
ФОТО Познат пастор вмешан во огромен скандал: отпуштен од црквата по „пандемија“ пре adуба
Како го поминуваат времето жителите на најизолираниот остров во светот. Нема случаи на КОВИД-19
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
Ако страдате од дијабетес, усвојувањето диета за слабеење е најдобрата одлука што можете да ја донесете. Ова е токму она што треба да го разгледате во овој случај!
Неколку килограми помалку помага да се подобри вашето здравје и да се намали шеќерот во крвта ако имате дијабетес. Пред да ставите диета за да изгубите тежина, разговарајте со вашиот лекар, бидејќи ќе треба да обрнете внимание на нивото на шеќер во крвта и инсулин.
Следете балансирана исхрана кога имате дијабетес
За да не се ризикува нагло зголемување или намалување на шеќерот во крвта, дијабетологот Кристин Гербштат, претставник на Американското здружение за дијабетес, препорачува намалување на бројот на калории на ден за 500.
Опасно е да се губат телесната тежина брзо, затоа едноставно ослабете максимум еден килограм неделно. Поздраво е да се губат телесната тежина постепено. Американскиот лекар укажува на одржување на урамнотежена исхрана и дневно мени кое се состои од 50-55% сложени јаглехидрати, 30% липиди и 10-15% протеини.
Како да изгубите тежина кога имате дијабетес- Изберете храна богата со сложени јаглехидрати
За разлика од едноставните јаглехидрати, кои телото ги претвора во маснотии што ги складира, сложените полека се апсорбираат и ви даваат енергија. Затоа, изворите на јаглени хидрати треба да се намалат за време на диетата, но само да се заменат со добри, како што се сложени јаглехидрати: ориз, овес, пченка, леќа, моркови, грав, ореви, сливи, банани, круши, грозје. Исто така, потребно е да се замени белиот леб со интегрален.
Отсекувањето на изворите на јаглени хидрати во исхраната може да ги стопи мастите и да го намали апетитот, но на долг рок тоа доведува до здравствени проблеми, бидејќи кислородот потешко стигнува до ткивата и страдаат срцето, црниот дроб и бубрезите.
Како да изгубите тежина кога имате дијабетес- Намалете порции
Корисен трик кога сакате да изгубите тежина е да направите квантитативна промена во исхраната. На ручек и вечера, тој имагинарно ја дели површината на чинијата на три. Половина од тоа треба да биде окупирано од разни зеленчуци, а другата половина од храна со скроб (ориз, компири, тестенини) и протеини, обајцата во два еднакви делови.
Додадете млечни производи и житни култури во појадокот, овошјето и семето во закуски, два литра вода или незасладен чај и вашето дневно мени е избалансирано и здраво.
Избегнувајте интензивно вежбање кога имате дијабетес
За време на вежбање, нивото на шеќер во крвта се намалува со тоа на црниот дроб или мускулите. Во случај на спортови како што се аеробик или кревање тегови, шеќерот опасно опаѓа многу и останува таков дури и неколку часа. Затоа е препорачливо да изберете лесни вежби, да го следите шеќерот во крвта и да имате здрави закуски.
Ако вашата цел е да имате 500 калории помалку на ден, ако спортувате, можете да намалите само за 200 калории, бидејќи ќе треба да ја одржувате гликозата во крвта под контрола.