Без леб, без тестенини. Дали навистина слабеете на диета без јаглени хидрати
Вашите омилени фармерки треба повторно да се вклопат. Можете да го направите ова со диета со малку јаглени хидрати?
"obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Илја Андријанов
Келн -
За Нова Година или пред празникот, многумина имаат желба конечно да ослабат
Диетите што содржат малку јаглени хидрати (малку јаглени хидрати) или целосно без нив (немаат јаглехидрати) се уште се популарни.
Што се случува во организмот кога тестенините, лебот, оризот или компирот веќе ги нема на менито, и што треба да направите ако изгубите тежина на здрав начин (прочитајте тука „Збогум Германија“ - емигрант фрли 45 килограми - тој е тешко да препознае) би сакал: преглед.
Дали навистина слабеете на диета без јаглени хидрати?
Поддржувачите веруваат дека таканаречената диета без јаглени хидрати (кетогена диета) може да има позитивен ефект врз сериозни болести и исто така да фрли килограми, објаснува Магрет Морло. Таа е асистент за диета и портпарол на Здружението за исхрана и диети. „Од медицинска гледна точка, овој вид диета е индициран само за деца со епилепсија.“ Со оваа диета, децата треба да внесат 90 проценти од својата енергија од маснотии, витамини и минерали, додава Морло.
Од каде телото добива енергија ако јас работам без јаглехидрати?
„Телото ја добива својата енергија од маснотиите и протеините на храната што се јаде на диета без јаглехидрати“, објаснува експертот. Мус-о-чоколад направен од црно чоколадо, јајца, путер или крем ве прави да се чувствувате сити и да обезбедите многу калории. „На почетокот на промената на диетата може да сте уморни“, но тоа е во ред.
Ако не добиете желба за храна на диети без јаглени хидрати?
„Да, повеќето луѓе страдаат од глад затоа што со овој вид диета се откажуваат од многу храна што инаку се јадеше во големи количини и често“, знае асистентот за диета. Од друга страна, помага да пиете многу и редовно да јадете нешто.
Може ли да добијам главоболка?
Тоа може да се случи кога ќе започне диетата, но таа обично се смирува, вели Морло.
Не можам да се концентрирам подобро?
Тоа е најмногу несакан ефект на почетокот на диетата. Штом телото се навикна на промената на исхраната, може да користи и енергија од мастите и протеините.
Што е со лошо расположение?
тоа е индивидуално. Оние кои можат без јаглехидрати, нема да забележат никаква разлика. Сепак, оние на кои им е тешко да ја сменат својата исхрана, тешко е да бидат и добро расположени. Но, килограмите што фрлаат ги прават некои луѓе среќни, вели Морло.
Дали стомакот навистина ласка?
За да го направите ова, маснотиите во стомакот треба да се намалат - ова работи само ако се внесат помалку калории отколку потрошените. Експертот за исхрана дава совет: Ако често имате надуен стомак, треба да проверите која храна е одговорна за тоа. • Често помага да се јаде помала количина, храна што содржи малку шеќер (подобри растителни влакна, кои ги разгоруваат цревата) и пробиотичка храна
Јо-јо ефект се јавува по строго воздржување од јаглехидрати?
„Ефектот јо-јо секогаш се јавува кога строго следам план за диета додека не ја достигнам посакуваната тежина и потоа јадам повторно како што правев пред диетата“, вели Морло. Подобро: „постојана промена во исхраната ако сакате да ја намалите вашата тежина“
Може ли диета без јаглени хидрати да предизвика дигестивни проблеми?
Бидејќи јадете храна во сосема поинаков состав, може да се појават дијареи и/или запек.
Што е кетонски здив?
„Кога сте гладни, вашата уста мириса на ацетон.“ По неколку недели, лошиот здив треба да исчезне. „Оние што се воздржуваат толку долго можат, на пример, малку да го намалат лошиот мирис со пиење голема количина вода или билки за џвакање“, советува експертот
Дали има некои други негативни последици по моето здравје?
Многу несакани ефекти на кетогената диета се јавуваат само во раните фази. Ако се користи премногу малку течност, може да се развијат камења во бубрезите или кардиоваскуларни болести ако се јаде премногу храна од животинско потекло. • Ако сакате да следите кетогена диета на подолг рок, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар и да подлежите на редовни медицински контроли
Каква диета препорачувате ако сакате да изгубите тежина?
Ако сакате да ја намалите вашата тежина, прво треба да направите попис. Тоа значи, причините за дебелината треба да бидат анализирани и демаскирани, советува експертот. После тоа, исхраната и вежбањето треба да се оптимизираат - со мали чекори. Бидејќи промените треба да се придржуваат во текот на целиот живот. Во случај на нездрава и калорична диета нема забрани, индивидуалните преференции може да се земат предвид. Диететски асистенти и отофолози можат да помогнат во развојот на вистинското мени.