Како да изгубите тежина на 13 години
Здраво. Исто така, би имал проблем . Пред 3 месеци бев 63 кг и 175 м и сега сум (на 13 години) 176 м и 70 кг. Како, можам да изгубам најмалку 5 кг до јануари?
Здраво.
Што е добра медитеранска диета?
Медитеранската диета, богата со маслиново масло, ореви, риба, свежо овошје и зеленчук, спречува.
Храна богата со железо
Здраво! Препорачана дневна доза на железо за жени на возраст од 19 до 50 години.
Зајакнување на мускулите
Тежината што ја добивте од вашата диета можете да ја одржувате со редовно вежбање.
Идеално за одржување на телесната тежина дури и по диетата е да изгубите просечно 1 кг неделно, така што до 5 јануари кг е максималната граница што може да си ја наметнете на себе.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
За да ја постигнете оваа цел, треба да го забрзате метаболизмот преку спорт, мој совет е да трчате 4 пати неделно најмалку 35 минути наутро. Ако ви е многу тешко, ќе започнете да одите со брзо темпо, првата недела, а од втората недела ќе го зголемите темпото, достигнувајќи лесен чекор за трчање.
Во врска со диетата, откажете се за кратко време од тестенини, ориз и леб и обидете се да јадете 5 пати на ден во мали количини следната храна:
Утрото пред проточна вода; кога одите на училиште, житарици со јогурт, во 11 часот овошје, во 14-15 часот салата со пилешки гради или говедско месо со салата од зеленчук, во 17-18 часот, овошје и на вечера варен зеленчук, супа од риба или зеленчук. Consе консумирате најмалку 2 литри вода на ден и пред спиење чаша зелен чај со вкусови, што го прави попријатен.
После 3 недели додадете тестенини и ориз, но само на ручек, никогаш пред спиење. Со цел да изгубите 5 кг во која било форма, ќе се откажете од сите оброци, но ќе ја консумирате храната спомената погоре, со низок внес на калории. Успех!