Како да изгубите тежина на 30, 40, 50 години
Без оглед на возраста, губењето тежина никогаш не е лесно. Нашите напори даваат подобри резултати ако ги избереме вистинските стратегии за фазата од животот низ која поминуваме.
Под влијание на многу фактори (стрес, бременост, хормонални промени поврзани со менопаузата, навики во исхраната), телесната тежина варира во текот на животот. И, за жал, тенденцијата е да, како што минуваат годините, постојано да добиваме тежина. Без разлика дали имаме тежина од 2, 5, 10 или дури и повеќе, секогаш можеме да сториме нешто за да се вратиме во нашата идеална тежина или што е можно поблиску до неа.
На 30 години
Постојат многу промени во животот на жената на оваа возраст. Од самохрана студентка, таа преминува во брачен живот, е преокупирана со нејзината кариера, а потоа станува зафатена мајка. Воопшто не е лесно!
Зошто се дебелеете
Хормонални промени во бременоста. Телото ги складира мастите особено во градите, колковите, бутовите и задникот. Во бременоста, ако не сте внимателни, наместо да добиете 9-10 кг, може да добиете 12-15 кг или дури и повеќе.
Вишоците го кажуваат своето. Сакате да се забавувате, да излегувате со пријателите, но изборот не е секогаш избалансиран: често одите на брза храна, на забави пиете дополнителна чаша, не спиете доволно. Ако на сето ова додадете апчиња за стрес и контрацепција, ќе добиете „совршен рецепт“ за неколку вишок килограми.
Како да изгубите тежина
Вооружете се трпеливо. По породувањето, не започнувајте диета се додека не се вратите на менструацијата и не ставите крај на доењето. Дотогаш, телото не е целосно хормонално избалансирано и тешко ќе изгубите тежина. После хормоналното закрепнување, ќе можете да се ослободите од вишокот килограми со намалување на дел од калориите (до 1.700) и дел од шеќерите.
Сочинете ги главните оброци од дарежливи делови од зеленчук, заедно со месо, риба или јајца.
Цели зрна, скроб (компир, тестенини) и мешунки (сув грав, грашок) треба да се најдат на менито само 2-3 пати неделно и секогаш во разумни количини.
За да го осигурате вашиот калциум, јадете 2-3 млечни производи на ден (јогурт, сирење, млеко).
Ретко одете на брза храна, откажете се од калорични закуски (чипс, крофни), заменете ги соковите со вода и чај, не претерувајте со јаглехидрати: колачи, бел леб, тестенини, пица.
Вежбајте најмалку 3-4 пати неделно: возење велосипед, пливање, брзо одење. Ако имате деца, излезете со нив во паркот и играјте: скокајте јаже, трчајте, фрлете ја топката. Продолжениот и среден интензитет физички напор ги согорува резервите на маснотии.
Мени
Појадок: кафе или чај без шеќер, две парчиња (30 гр) интегрален леб, 20% урда, портокал. Или: кафе или чај без шеќер, јогурт со малку маснотии, две лажици овесна каша, киви. Или: кафе или чај без шеќер, варено јајце во лушпа, парче шунка, парче сирење, 30 гр 'ржан леб;
Ручек: суров зеленчук (домати, краставици, рендан морков со лажичка маслиново масло, оцет, сол), 150 гр црвено месо или црн дроб, 200 гр зеленчук (спанаќ, боранија, брокула). Или: 150 гр телешко месо (пилешко, мисирка), 150 гр ориз (или интегрални тестенини). Десерт: сезонско овошје или неколку квадрати темно чоколадо;
Вечера: 200 гр риба во фолија во рерна, 200 гр тенџере со зеленчук, 20% урда, чаша компот. Или: две варени јајца, 200 гр спанаќ, печено јаболко (без шеќер).
На 40 години
Во четвртата деценија од животот, многу жени, дури и слаби, добиваат околу 2-5 кг, особено во стомакот.
Зошто се дебелеете
Лачењето на женски хормони почнува да се намалува. Последица на тоа: мускулната маса се намалува, масната маса се зголемува и, како такво, телото согорува сè помалку калории во мирување. Покрај тоа, иако потребата за калории се намалува со возраста, ние имаме тенденција да јадеме многу, ако не и повеќе, отколку порано.
Стресот (деца, работа, селење куќа, емоционални шокови) промовира зголемување на телесната тежина, килограмите имаат тенденција да се таложат особено на половината и колковите.
Претходни диети за слабеење. Телото се сеќава дека сте го изгладнувале, а сега го искористува вашиот најмал вишок за да складирате маснотии.
Како да изгубите тежина
Бескорисно е да се надеваме дека ќе можете да ја вратите фигурата без да ја промените вашата исхрана. Првиот чекор е да ги намалите калориите на не повеќе од 1.500 на ден. Можете да јадете добро и скоро се што сакате, но помалку од вообичаено.
Не мора да ги броите калориите: за да ги намалите порциите, храната треба да ја ставите во мали чинии за десерт. Ако јадевте премногу на ручек или си дозволивте дарежлива парче торта, јадете помалку за време на вечерата (на пример, само едно јајце со спанаќ), за да не го надминувате дневниот внес на калории.
За време на диетата, сериозно намалете го делот од јаглени хидрати (колачи, бел леб); тие промовираат лачење на инсулин, хормон кој го контролира складирањето на маснотиите. Не заборавајте дека некои овошја (банани, грозје) се многу богати со шеќер!
Повторно движење и движење. Секоја физичка вежба е добредојдена, без разлика дали станува збор за качување по скали, возење велосипед или правосмукалка на подот.
Мени
Појадок: чај или кафе без шеќер, полу-обесен јогурт, две парчиња 'ржан леб. Или: две варени јајца, обезмастено кравјо сирење, домат;
Ручек: 150 гр риба на скара/посно месо, 150 гр зеленчук на пареа. Или: голема салата од зеленчук со пилешки парчиња или парчиња јајца;
Вечера: супа од зеленчук со крутони. Или: омлет со две јајца, салата од зелка, обезмастено урда.
На 50+ години
Тоа е возраста што означува нова фаза во животот на жената: менопауза. Досадно е што и покрај тоа што не сте ја смениле диетата, се здебелувате, особено во пределот на половината.
Зошто се дебелеете
Хормоналните промени во менопаузата се одговорни за несаканата заобленост. Јајниците произведуваат сè помалку женски хормони, а бројката се менува: задржувањето на водата се зголемува, масните резерви мигрираат од бутовите и задникот кон стомакот, мускулната маса продолжува да опаѓа, основниот метаболизам - исто така. Без да сфатите, јадете повеќе калории отколку што ви требаат.
Како да изгубите тежина
Предвиди. Дали се приближувате на 50 години? Од првите знаци на менопауза (топли бранови, големо потење, неправилен циклус), посветете максимално внимание на исхраната и, особено, намалете ги калориите. Колку побрзо преземете нешто, толку помалку промени ќе претрпи вашата фигура.
Јадете максимум 1.200-1.300 калории на ден. Тука може да стигнете со намалување на мастите и јаглехидратите (пржена храна, колбаси, путер, масни млечни производи, слатки, сокови, бел леб).
Потребно ви е поголемо количество животински протеини (месо, риба, јајца) - тие ве одржуваат гладни и ви помагаат да ја обновите мускулната маса. Јадете две порции протеини и најмалку три млечни производи дневно.
Не ги исклучува целосно здравите масти: маслиново масло, ореви, лешници, бадеми, масна риба, но изедете ги во умерени количини (не повеќе од една лажица масло или 30 гр кикирики дневно).
Вие сте ослободени од зеленчук: тие содржат влакна, ве одржуваат гладни и го регулираат цревниот транзит.
Останете активни: 30 минути на ден брзо одење ви помага не само да ослабнете, туку и да го одржувате кардиоваскуларниот систем во форма.
Ако ништо не работи, обидете се со 16-часовен пост, се додека не страдате од дијабетес: од 18 часот, не јадете ништо до следниот ден во 10 часот наутро.Во повеќето ситуации, оваа стратегија дава одлични резултати.
Мени
Појадок: кафе или чај без шеќер, обичен јогурт, овошје. Или: варено јајце, парче шунка, обезмастено кравјо сирење;
Ручек: телешки стек, салата од домати со сирење, 200 гр зелен зеленчук. Или: два рендани моркови, 200 гр риба, 200 гр тиква, лажичка маслиново масло. Или: 150 гр пилешки гради, 200 гр спанаќ на пареа;
Вечера: омлет од печурки, чаша компот. Или: 150 гр пилешки гради со зелена салата, јогурт. Или: 200 гр лосос со брокула.