Како да изгубите тежина на долг рок
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Можно дивеење во Трир: Тркачки автомобили во пешачката зона - неколку мртви и повредени
Како да изгубите тежина на долг рок
1. Напиши сè
Како прв чекор, нутриционистите препорачуваат водење дневник. „Треба да запишете сè што јадете за да ја разберете моменталната состојба“, е советот на нутриционистката Ања Бат. Во најдобро сценарио, евиденцијата треба да ја анализира експерт. Понекогаш е доволна само една сесија на нутриционистичко советување за да се направи разлика. Тогаш е важно да се постават реални цели. Тогаш веројатноста да останете мотивирани е значително поголема.
2. Бидете внимателни со големи ветувања
Исто така, постојат многу понуди за помош на Интернет. Но, овие не се секогаш сигурни. „Кога ќе се дадат ветувања како„ Изгуби десет килограми за само една недела “, тоа е глупост“, уверува Никол Мербах од Stiftung Warentest. Наместо тоа, треба да се провери дали програмата се базира на научно знаење. Исто така, треба да биде погоден за секојдневна употреба. Важни прашања се: Колку време ме чини диетата? Колку е комплексно да се подготвуваат рецептите? Може ли лесно да ги набавам состојките?
3. Диетите не се трајно решение
Нутриционистката Ања Бат уверува дека ниту една програма за диети нема да работи како трајно и трајно решение за проблеми со телесната тежина. Сепак, тоа ограничува: „Постојат диети што можете да ги земете како почеток.“ Во најдобар случај, тие можат да помогнат во започнувањето на основната промена во исхраната што експертите ја сметаат за неопходна.
4. Пример за диета „Брижит“
Еден од најпознатите лекови за слабеење е диетата „Брижит“. Предлозите за рецепти што ја контролираат дневната потрошувачка на калории треба да доведат до успех. Закуски помеѓу веќе не се дозволени. Може да се чувствувате гладни некое време. Помеѓу оброците треба да има пауза од четири часа, така што телото може да го обработува оброкот. Исто така, веќе не е ирелевантно кој оброк се јаде во кое време од денот. На пример, има смисла да се консумираат протеини навечер, но не и јаглехидрати.
5. Пример Набудувачи на телесната тежина
На набудувачите на тегови, „ситоста дена“ доаѓа заедно со добро познатиот систем на самоконтрола преку храната каде што се избегнува броењето. „Ние јадеме само храна од списокот на ситост што содржи малку маснотии, сол и шеќер, но има поголема содржина на растителни влакна или протеини и го исполнува стомакот“, објаснува Симоне Микелат од Weight Watchers. Оние кои сакаат успешно да изгубат тежина со програмата, исто така треба да учествуваат на состаноците на локалните групи, ова ги зголемува шансите за успех. Чистата онлајн понуда на Weight Watchers, од друга страна, само постигнува просечни резултати во Фондацијата Труентест.
6. Без слабеење без вежбање
Експертите за исхрана се согласуваат дека слабеењето не значи само промена на вашата исхрана. Вториот столб треба да биде доволно вежбање. Секој чекор е важен. „Не мора секогаш да биде спорт“, вели нутриционистката Соња Манхард. Имаат смисла и други активности кои се забавни - на пример, работа во градината.
7. Вистинска спортска програма
Ако сакате да го забрзате процесот со вежбање, не треба да обрнувате внимание само на кој спорт согорува најмногу калории. „Голем дел од метаболизмот не произлегува директно од физичка активност, но исто така се одвива во состојба на мирување“, објаснува проф. Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет во Келн. Затоа, на телото мора да му се укаже постојано да има поголема потрошувачка. Комбинацијата на спорт за издржливост и мускулен тренинг е најдобро одговара за ова, бидејќи обучено тело гори повеќе.