Како да изгубите тежина на долг рок - Спорт терапија
Како да изгубите тежина здрава на долг рок
Многупати биле прашани од пациенти, повеќе од пациенти, во терапија за обновување како да се ослободиме од вишокот килограми. Поголемиот дел од времето ова мораше да се случи веднаш, да трае вечно и ако е можно да има ефект само во одредени области. Работејќи со пациенти со ортопедски проблеми, тие дојдоа во собата со јасни упатства од лекарот, на пример: "Лекарот рече дека треба да изгубам 10 кг!". Читајќи ја нивната збунетост и загриженост на нивните лица, решив да објаснам овде, во разбирање на сите, што значи и како да изгубите неколку вишок килограми, без да влијаете на другите органи и функции на телото на долг рок.
Да бидеме јасни, ние од почеток ви кажуваме дека а не постои рецепт за сите чуда што одговара на сите, но веруваме дека добро информирана личност ќе го избере за себе најсоодветниот пат што ќе го доведе до посакуваниот резултат.
На одмор, секоја личност троши одредена количина калории неопходни за одржување на виталните функции (активност на срцето, мозокот, итн.). На овој минимален внес на одмор, наречен базален метаболизам, се додава количината на потрошени калории за време на секојдневните активности. Количината на потрошени калории дополнително зависи од интензитетот на извршената активност и, заедно со количината на потрошени калории во мирување, претставува дневна потрошувачка на калории кај една личност. Ако внесот на калории преку храна го надминува дневниот внес на калории, јасно е дека „додатокот“ ќе се депонира.
Принципот на слабеење е едноставен: дневниот внес на калории треба да биде поголем од внесот на калории или, на јазикот на нутриционистите, дневниот калориски биланс треба да биде негативен.
Willе започнеме со приближна пресметка на метаболизмот во мирување (базален). Секој може да го стори тоа користејќи ги формулите подолу.
жени: GC (кг) x 1,0 x 24 ч
мажи: GC (кг) x 1,1 x 24 ч
* GC претставува оптимална тежина што е: висина во см - 100.
Сепак, базалниот метаболизам е индивидуален и зависи од возраста, висината, тежината, полот, но и од составот на телото, поточно од мускулната маса.
Најточното мерење е обезбедено со спироергометрија, индивидуална анализа на составот на дишениот воздух што покажува снабдување со кислород, количина на СО2 и респираторен волумен во минута. Ако, на пример, е пресметан базален метаболизам од 1600 kcal, тогаш тестираното лице мора да му донесе на организмот дневно барем оваа количина калории за да се обезбеди функционирање на виталните органи.
Потенцијалната опасност од диети, кои му даваат на организмот минимум калории, е директен ефект во намалувањето на базалниот метаболизам. Тоа е, потрошените калории во мирување, до вредности од 1000-1100 kcal. Треба да се знае дека на базалниот метаболизам му се потребни до 12 месеци за да се врати на вредностите пред диета . Така, по завршувањето на диетата, телото веќе не троши толку многу калории на одмор како пред диетата и продолжувањето на редовната диета има ефект на таложење на вишок калории и брзо зголемување на телесната тежина - ефектот Јо-Јо.
Можете да изгубите тежина само со следење на диета, но физичката активност е многу важна и не треба да се пропушти. Преку диета, дел од изгубената тежина е маснотии, а остатокот е мускулна маса и густина на коските. Повеќето студии покажуваат дека и диетата и вежбањето се неопходни за брзо слабеење, но ако се потпрете само на нездрава диета, тоа може само да ви наштети.
Како што реков погоре, базалниот метаболизам е многу важен фактор за пресметување на дневниот внес на калории и постигнување на посакуваната тежина и а Програмата за намалување на телесната тежина на Рајс треба да започне со индивидуален тест за метаболизам и тест со Аероскан. - што обезбедува точни податоци за сопственото тело и обезбедува максимална ефикасност во постигнувањето на предложената цел.
Ако сакате брзо да изгубите тежина и да останете фит подолго време, јадете што е можно поздраво и вежбајте секогаш кога ќе имате можност. Здравјето е новата убавина!