Како да изгубите тежина на нозе
Без оглед дали сте fanубител на музиката на Мајли Сајрус, сигурно сте забележале до сега какви секси нозе има. Тенки и истовремено тонирани, тие го претставуваат сонот на секоја жена и, за среќа, не претставуваат невозможна цел да се постигне. Со помош на планот за вежби создаден за да добиете прекрасни нозе како младата starвезда, ќе ве фати во форма на милиони во лето, а секси сезонските фустани ќе ги истакнат вашите тонирани долни екстремитети. Дополнителна предност: обуката не трае ниту 20 минути!
Откријте како да изгубите тежина со неколку основни вежби од програмата Мајли Сајрус!
Како да изгубите тежина на нозе
Секоја од следниве вежби мора да се изврши 50 пати. Помеѓу вежбите, ако ги чувствувате мускулите премногу напнати, малку тресете ги нозете или користете неколку едноставни истегнувања.
1. Алтернативно кастинг: застанете со рацете близу до телото и нозете раширени во ширина на рамото. Направете чекор наназад, така што предното колено е свиткано на 90 степени, а грбот е близу до допирање на подот, додека ги истегнувате рацете напред. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето со другата нога, наизменично до 50 броја.
2. „Свиткај“ клекнувајќи: застанете со стапалата раздвоени и прстите свртени нанадвор под агол од 45 степени. Свиткајте се како да сакате да седите на стол, приближувајќи ги рацете напред со дланките и бидете сигурни дека колената ќе формираат прав агол. Не ги туркајте така да достигнат над стапалата, туку држете ги над глуждовите.
 |  |
3. Странични леења: застанете со рацете до вашето тело. Направете чекор настрана, оставајќи се на таа нога и држете ја другата. Во исто време, кренете ги рацете кон градите и залепете ги дланките. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето со другата нога.
4. Подигање на едниот дел од нозете: застанете и подигнете ја десната нога настрана, под агол од 45 степени, држејќи ги рацете заедно, покрај градите (или на колковите, ако ви е полесно). Откако ќе направите 25 повторувања со едната нога, изведете 25 со другата нога. Оваа вежба е совршена за тонирање на глутеалните мускули и за намалување на бутовите.
5. Класични свиоци на коленото: од исправена положба, стојте со стапалата раздвоени така што стапалата ќе бидат близу до рамената. Спуштете го торзото како да сакате да седнете и да ги носите рацете пред вас, лепејќи ги дланките. Исто како и со другите свиоци на коленото, треба да бидете внимателни да не ги носите колената премногу напред, туку да ги одржувате во фиксна положба.
6. Лифтови за нозе со една нога: стојте исправено со двете нозе на земја, блиску една до друга. Подигнете ја левата нога неколку сантиметри, спуштајќи ги прстите кон земјата. Ставете ги рацете на колковите и, од оваа позиција, започнете да стоите на врвот на другата нога, користејќи ги мускулите на телето за да го извршите движењето. Вратете се со петата на подот и повторете ја вежбата 25 пати со истата нога, а потоа работете ја другата 25 пати.
7. Кревање на ногата на едната страна при клекнување: седнете на подот потпирајќи се на дланките и колената. Потоа, подигнете ја левата пета под агол од 45 степени и подигнете ја левата нога настрана, продолжувајќи да го држите коленото свиткано и обидувајќи се да го донесете што е можно повисоко. Вратете се на почетната позиција, повторете 25 пати, а потоа сменете ги нозете.
8. Истегнување на ногата стоејќи на колена: седнете потпрени на дланките и колената, со 'рбетот во неутрална положба (свртен кон подот). Истегнете ги едните нозе назад и нагоре што е можно повисоко, а потоа спуштете го надолу, свиткајте го и турнете го што е можно поблиску до градите. Без да го допира подот со коленото, но да го повтори истегнувањето и потоа да го притисне движењето, тој изведува 25 вежби, по што ја менува ногата.
9. Туркање на ногата стоејќи на колена: од истата почетна позиција како и во претходната вежба, подигнете го ѓонот на едното стапало кон послужавникот, држејќи го коленото свиткано на 90 степени. Потоа, турнете ја ногата кон таванот, спуштете ја ногата и подигнете ја повторно. Повторете 25 пати без да го ставите коленото на подот, а потоа сменете ја ногата.
Еве видео за да ви помогне правилно да ги изведувате овие вежби!
Јас само објаснив како да изгубите тежина на нозе и станете витки како aвезда, така што треба само да направите план за напад и да се држите до него.!