Како да изгубите тежина на работа за време на паузата за ручек
Проблемот со оние кои работат осум часа на ден во канцеларија, па дури и повеќе, е што не наоѓаат време да одат во теретана најмалку три пати неделно за да ослабат или да се одржат во форма. Тие немаат време наутро, пред програмата, а навечер, по канцеларијата, не се сигурни дека ќе ја завршат работата на време за да стигнат до теретана.
Како да изгубите тежина на работа за време на паузата за ручек. Потребни ви се само 45 минути бесплатно!
Специјалисти во фитнес-индустријата се свесни за оваа состојба и се обидуваат да ги прилагодат тренинзите така што да одговараат на напорниот и непредвидлив распоред на клиентите.
На овој начин се појави концентриран тренинг, од само 45 минути, што може да се изведе за време на паузата за ручек.
На пример, кај Бодишајп се изведува во групи, со енергична музика, комбинирајќи неколку типови вежби, без машини. Како забавна игра, но која има радикални корисни ефекти врз фигурата и здравјето. Сè, во комбинација со персонализиран план за исхрана, прилагодено на работниот распоред и со тренерски сесии, така што, ментално, можете да научите да си ја поставувате целта и да не се откажувате од тренингот толку лесно.
Флавиус Урсачи, тренер за трансформација во Центарот за трансформација Бодишајп, објаснува како можеме навремено да ја организираме нашата канцелариска програма за да стигнеме до теретана.
Пост споделен од Bodyshape TransformationCentre (@bodyshaperomania) на 7 ноември 2018 година во 8:41 часот PST
„Меѓу најпрометните луѓе што ги познавам се корпоративците, оние кои го започнуваат работниот ден во 9 часот наутро и не знаат кога ќе стигнат дома. Наутро, пред работа, тоа не е решение, поради утринските сесии, сообраќајот, но и заморот. Крајот на програмата е релативно, па затоа е скоро невозможно да се воспостави неделна рутина.
Дојдов до заклучок дека најдобриот метод за оние кои имаат таква програма е да воведат брз тренинг, на ручек, за време на паузата за ручек.
Потребно е малку планирање, но е целосно остварливо, па дури и полесно отколку што мислите. Првото нешто што треба да направите е да имате подготвена торба за обука со вас во канцеларија и да се облечете во поудобна облека за која не е потребна многу обука. Втората важна работа е да изберете просторија близу до работното место.
Пост споделен од Bodyshape TransformationCentre (@bodyshaperomania) на 23.07.2018 во 12:44 часот PDT
Тајната на таквата обука е интензитетот. Ако тренирате со висок интензитет, создавате метаболички ефект во телото што ви помага да согорувате калории дури и откако ќе ја завршите вистинската сесија. Студиите покажуваат дека 15-минутен тренинг со HIIT го има истиот ефект како 60-минутен тренинг со низок интензитет. За 30 минути обука за HIIT можете да потрошите до 400 калории. Поради метаболичкиот ефект, вашето тело ќе согори уште 400 дополнителни калории до вечерта за закрепнување. Така, со само 30 минути интензивен тренинг за време на паузата за ручек можете да потрошите 800 калории.
За многумина, паузата за јадење значи слатки, гевреки, пица или друга храна што е богата со калории и со малку хранливи материи. Кога вежбате, автоматски станувате посвесни за вашата исхрана и правите подобар избор. Ако изберете да тренирате за време на паузата за ручек, сигурно ќе се откажете од нездравите „закуски“ кои доаѓаат со минимален внес од 200 калории.
После тренинг добро е да имате оброк што содржи дел од протеини, дел од здрави јаглехидрати и зеленчук или салата. Ние, во Бодишајп, по 45-минутниот тренинг, нудиме идеална порција храна за здрава исхрана и за закрепнување на мускулите “, објаснува Флавиус Урсачи.
Флавиус Урсачи е главен тренер во Центарот за трансформација на Бодишајп, двоен национален шампион во боди-билдинг и фитнес во категорија мажи физички сениори + 174 см, во 2015 и 2016 година и еден од тренерите на тимот Бодишајп, центарот во кој илјадници Букурешки изгубија тежина, дури и 6 килограми во само 6 недели преку програмата 6 недела предизвик.