Како да изгубите тежина на стапалата и на дното Слобода
Од Петре Добреску, понеделник, 16 февруари 2015 година, 12:08 часот. Последно ажурирање во среда, 11 март 2015 година, 07:35 часот
Здравата исхрана и многу спортови се најдобриот начин да изгубите тежина во нозете и задникот. Погледнете какви вежби треба да направите за да се ослободите од вишокот килограми.
сквотови
Поместете ги нозете подалеку од рамената и држете го грбот исправен. Малку свиткајте ги колената и користете ги глутеалните мускули за да станете. Седнете колку што можете подолго, додека го држите грбот исправен. Направете ги овие движења во четири серии од по 15 повторувања, 4 пати неделно.
залак
Стојте исправено така што главата е малку напред, со цел подобро да ја одржувате рамнотежата. Подигнете ја едната нога истовремено, а потоа спуштете го торзото малку, така што колената да бидат под агол од 90 степени. Направете ги овие движења во четири серии од по 15 повторувања, 4 пати неделно.
Замав мостот
Тоа е една од најдобрите вежби за грбот. Легнете на грб и подигнете ја карлицата нагоре, потпирајќи се на потпетиците. Треба да го почувствувате задникот напнат кога ги правите овие вежби.
Клоци во грб
Потпрете се на едната нога и турнете ја другата на грб, како да удирате. Затегнете ги глутеалните мускули и бутовите додека нежно го свиткате коленото за да избегнете повреди. Потоа сменете ја ногата и повторете ги овие вежби колку што можете подолго.
Направете кардио вежби
Ако сакате да се ослободите од маснотиите на задникот и нозете, мора да ги работите сите мускули, па затоа се неопходни и кардио вежби. Одете долги прошетки, одете на пливање, возете велосипед, направете секаков вид на вежба која ги става сите мускули во акција.
Обрни внимание на она што го јадете
Кога сакате да изгубите тежина на дното и нозете, треба да направите и некои промени во вашата исхрана. Елиминирајте ги газираните сокови или енергетски средства и консумирајте само вода или чај. Хидрирајте добро, бидејќи на овој начин ќе се ослободите од токсините од организмот. Зелениот чај е исто така многу ефикасен во слабеењето затоа што е малку калоричен и полн со антиоксиданси.
Подеднакво е важно да консумирате што помалку јаглехидрати. Изберете храна богата со протеини и ниска натриум како пилешко, риба, зелен лиснат зеленчук и какво било непреработено сирење. Избегнувајте тестенини од бело брашно, бел леб, скробен зеленчук и сè што содржи шеќер.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што користите, бидејќи на овој начин, мастите ќе горат побрзо. Потребни ви се околу 1500 калории на ден и ограничете го внесот на маснотии на 35-60 грама на ден.