Како да изгубите тежина на телињата - 3 стручни совети
Добивам многу прашања за тоа како да набавам телесната тежина на телињата може, и што е најважно, како да се направат мускулите на телето послаби. Се чини дека тоа е популарна тема, затоа мислев дека ќе направам објава на блог за тоа. Да почнеме со разбирање на причините зошто можеби имате големи телиња.
Што предизвикува големи телиња? Соблечете ги телињата
1. Генетика
Значи, ова е тешка тема. Голем фактор во големината на телето е генетиката. Погледнете ги телињата на вашите родители или браќа и сестри. Имајте телиња слични на вашите?
Ако сте родени на овој начин и немате многу дневно вежбање што може да го промени обликот на телињата, големи се шансите да не можете да направите значителни промени (но можни се мали промени).
2. Дебели
Ако големината на телето се должи на маснотии, тогаш слабеењето дефинитивно ќе ви помогне да ги стесните телињата во целина. Имајте на ум, сепак, дека нозете се најтешкиот дел од телото да изгубат маснотии и дека тие се обично последната точка за жените да изгубат маснотии. Така што е потребно повеќе време да ги видите резултатите што ги сакате овде. Полетување кај телињата
3. Мускули
Ако сте направиле многу тренинзи (особено тешки) кои се насочени кон вашите телиња, тогаш е многу можно вашите телиња да пораснале од мускулите (особено ако сте генетски предиспонирани за повеќе мускулести телиња).
Во овој случај, треба да избегнувате одредени вежби за да спречите мускулите на телето да станат поголеми. На овој начин, може да забележите и намалување на големината на телето, особено ако вашите телиња биле „испумпани“ од вежбање.
Дали моите телиња се составени од маснотии или мускули?
Важно е да се напомене дека освен ако не сте генетски предиспонирани, многу е тешко навистина да се изградат мускули на теле. Ако не сте сигурни дали вашите телиња изгледаат поголеми од маснотии или мускули, можете да го проверите БМИ (индекс на телесна маса). Ова може да ви помогне малку.
За професионалните спортисти, просечниот процент на телесни масти е од 14% до 20%, додека за некој што редовно вежба - неколку пати неделно - тоа е 21-24%. Соблечете ги телињата
Како да изгубите тежина и покрај тоа што имате мускули во телињата
Постојат 3 работи што треба да ги направите:
Престанете да правите сè што ги прави вашите телиња поголеми. Најважниот начин да ги намалите мускулите на телето е да ги користите што е можно помалку и да им дозволите на вашите мускули да се намалат себеси. Направете повеќе кардио низок интензитет - ова исто така ќе ви помогне да изгубите вишок маснотии во долната половина без да додадете дополнителен мускул.
Фокусирајте се на губење на тежината во целина - ова ќе ви помогне да изгубите вишок маснотии во долната половина (но запомнете, ќе потрае некое време). За да го направите ова, потребна ви е добра диета и доследно вежбање.
Чекор 1: Престанете да правите вежби што ќе ги испумпаат телињата.
Сите вежби подолу се одлични за општа кондиција и губење на маснотии, но ако вашата примарна цел е да ги намалите телињата, тогаш дефинитивно треба да ги избегнувате следниве вежби:
1. Кардио со зголемена позиција и отпор
Додека трчањето гради мускул во телињата, трчањето е толку добро за вас и генерално е добро за губење на нозете што не би сакал да престанам да трчам. Но, ако изгледа дека телињата малку се стегнуваат, би се погрижил секогаш да одите по израмнета површина - подигањето ќе ги направи телињата поголеми.
Ако вежбате во теретана, избегнувајте качувач на скали и висина што се движат по неблагодарна работа. Како што се зголемува височината, нивото на тешкотија се зголемува и со тоа се оптеретува телињата. Исто така, трчање подолг временски период (кардио стабилна состојба) обично нема да создаде толку мускулна маса како спринт, па затоа би се држел до него.
Ако навистина не сакате да трчате, тогаш „одењето“ е одлично - тоа ќе ги истегне нозете во целина и нема да ги зголеми телињата. Само проверете дали е на рамна површина! Полетување кај телињата
2. Планински спринтови или други вежби за отпор
Исто како и со кардио на падините, сè што има врска со одење или трчање по угорница ќе ги изгради мускулите на телето. Ова вклучува планински спринтови, но исто така и работи како чести пешачење (за жал) и чекорот или скалистот.
3. Хоп
Многу жени ме прашуваат дали скокањето е добра работа да ги соблечеш нозете. Одговорот е не, не навистина. За да ги направите нозете и телињата потенки, навистина треба да одите и/или да трчате. Прескокнувањето најмногу ги користи телињата, така што тие можат брзо да се обемнат ако имате генетска предиспозиција. Сепак, одлична вежба е, па ако не ве интересира големината на телињата - сторете го тоа!
4. Плиометриски/HIIT вежби
Како и со скокањето, многу вежби за скокање ги оптоваруваат мускулите на телето и можат да станат поголеми. Ако сакате HIIT тогаш не мора нужно да застанете ако фокусот е насочен кон намалување на телињата. можете да направите неколку вежби HIIT, но јас би избегнал претерување со плиометријата на долниот дел од телото, како скокови во сквотови, лунџи и бурпи и сè што ве прави цврсти на нозе.
Чекор 2: повеќе кардио низок интензитет
Јас многу зборувам за придобивките од кардио вежбите за губење на маснотии и за посни нозе, и во овој случај, што е уште поважно, за намалување на мускулите на нозете.
При слаб интензитет, кардио согорува маснотии (а во некои случаи дури и мускули) и вкупна телесна маса, па помага да ги намалите телињата. Обидете се со силно одење или џогирање (и на рамна површина). Пливањето исто така може да биде одличен кардио тренинг.
Влезете на неблагодарна работа
Знам дека многу жени забележуваат дека нивните телиња се помали кога трчаат на неблагодарна работа. Единственото нешто што можам да му го припишам на ова е фактот дека неблагодарна работа се движи под вас, така што веројатно нема да мора да ги користите мускулите на телето колку што би правеле кога трчате на отворено, кога треба да се истуркате посилно од подот. За мене нема физичка разлика помеѓу трчање/шетање на отворено или на неблагодарна работа. Но, тоа навистина зависи од личноста и што повеќе ви одговара.
Прилагодете ја техниката на трчање
Избегнувајте врски со врвови на нозете бидејќи тоа ќе ги оптерети телињата повеќе. Направете чекор од пета до пети и користете потпорни чевли.
Совет за бонус: Пробајте постено кардио за побрзи резултати. Значи, практично тренирајте на празен стомак пред да го јадете вашиот прв оброк.
Чекор 3: Фокусирајте се на целокупната слабеење Ослабете ги телињата
Кога губите тежина, губите маснотии и мускули, така што телињата автоматски можат да изгледаат многу потенки. Сепак, не можете да видите губење на маснотии веднаш, па затоа навистина се сведува на местото каде што прво ги ставате мастите и ги губите мастите.
На пример, губам тежина побрзо на горниот дел од телото отколку на долниот дел од телото. Познавањето на вашиот тип на тело и колку добро реагирате на одредени програми за диети и вежби е корисно. Запомнете - диетата е клучот за слабеење. Движењето е на второ место. Затоа, треба да се фокусирате на јадење помалку калории отколку што согорувате во текот на денот.
Другите, исто така, погледнаа:
- Слабеење на нозете
- Слабеење за време на менопаузата
- Она што го стимулира метаболизмот и помага при слабеење
