Како да изгубите тежина по бременоста Неколку совети за новите мајки

Голем број жени се борат да ослабат по раѓањето на бебето. Физиолошките промени поврзани со бременоста и вековното верување дека е потребно во овој момент да се јаде поинаку, доведуваат до фактот дека добиваме многу повеќе тежина наместо препорачаните 8-10 килограми. Колку брзо можам да ослабам после бременоста? Дознајте повеќе од овој напис!

Кога треба да започнете да губите тежина?

Пред да започнеме, вреди да се одговори на прашањето зошто всушност сакаме да изгубиме тежина. Кога се здебеливме многу и се чувствуваме лошо физички и психички, треба да преземеме нешто. Меѓутоа, ако желбата за слабеење е одредена единствено од модата на рамен стомак и фигура од соништата промовирана од социјалните мрежи, тогаш подобро е да размислите дали не вреди да се трудите.

Откако ќе се одлучиме, треба да започнеме скоро веднаш, секако, секако не во пуерпериумот. За тоа време, особено е потребно да се регенерираат и да се остават природните механизми да работат. Кога ќе се роди дете, во постпарталниот период се губат 4-7 килограми, а се губат уште 3 до 5 килограми. Но, тогаш нема потреба да се чека - колку побрзо започнеме да губиме тежина после бременоста, толку полесно е да исфрлиме непотребни килограми.

Во ниту едно друго време, женското тело не е повеќе фокусирано на губење на тежината, отколку неколку месеци по породувањето. Тогаш хормонската бура запира и метаболизмот се забрзува. Но, бидете внимателни - ако сте пораснале 9 месеци, дајте си малку време да го избегнете јо-јо ефектот.

Диета по бременоста - како брзо да изгубите тежина

Како и со секој третман за слабеење, а исто така и по бременоста, основата е една адекватна, урамнотежена исхрана, т.е. најважните хранливи материи во правилни пропорции. Суров зеленчук и овошје, леб од цели зрна, жито и ориз, посно месо и риба, млеко и млечни производи затоа мора да бидат вклучени во дневниот билет. Идејата е да се обезбеди на организмот витамини и минерали, калциум и добри протеини, омега киселини и растителни влакна. Исхрана богата со хранливи материи, нискокалорична е неопходна и за мајката и за бебето додека доите.

Диета по бременоста - како брзо да изгубите тежина

Како и со секој третман за слабеење, а исто така и по бременоста, основата е соодветна, избалансирана диета, т.е. најважните хранливи материи во правилни пропорции. Суров зеленчук и овошје, леб од цели зрна, гриз и ориз, посно месо и риба, млеко и млечни производи мора да бидат вклучени во дневното мени. Идејата е да се обезбеди на организмот витамини и минерали, калциум и добри протеини, омега киселини и растителни влакна. Исхрана богата со хранливи материи, нискокалорична е неопходна и за мајката и за бебето додека доите.

Избегнувајте масна и пржена храна, бел леб и слатки, високо обработена храна, вишок сол, јак чај и кафе. Ако сте гладни помеѓу оброците наместо слатки или не дај Боже чипс, посегнете по здрави закуски како суров зеленчук или овошје, ореви или семиња. Во исто време, пијте многу газирана вода, која не само што го чисти организмот и ги забрзува метаболичките процеси, туку го намалува и апетитот.

Начинот на кој јадете, е многу важно. Оброците што се малку помалку обемни треба да се јадат редовно, 5 пати на ден на секои 3-4 часа, последниот не подоцна од 19 часот, пред да одите во кревет, можете да пиете чаша млеко или билен чај. Многу е важно да јадете редовно и да не јадете меѓу тоа, бидејќи помага да се избегнат нагли флуктуации на глукозата и го забавува метаболизмот. Хармонично, систематско губење на тежината доведува до многу подобри крајни резултати од ограничувачкиот штрајк со глад, што може да биде опасно по здравјето, особено за време на периодот на опоравување на организмот од бременост до стара рамнотежа.

Погледнете го ова: Колку брзо да изгубите 10 килограми

Како да изгубите тежина по бременоста - физичка активност

Доењето е основна активност што носи мерливи придобивки и за детето и за мајката. Тоа е одличен начин да го зголемите метаболизмот и да изгубите тежина. Доволно е да се каже дека само производството на храна значи 300 калории на ден за организмот.

Сепак, не можеме да застанеме и во никој случај не треба да правиме исцрпувачка гимнастика. Се нарекува најлесниот начин да го пронајдете патот на свеж воздух шетање, затоа земете количка и одете на прошетка. Ако носите атлетски чевли и трчате на отворено секој ден, добивате двојна корист - ќе потрошите многу калории и вашето малечко ќе биде прекрасно оксигенирано. И, кога нашето дете е малку пораснато, можете да купите седиште за велосипед и да ги замените прошетките за возење велосипед.

Во мода има и тоа Вежби со детето, како јога или пилатес за да го подигнете или потресите детето. Тоа е совршено решение за мајки кои не можат да се извлечат од дома, како и вежби со тегови, кои се многу ефикасни при согорување на маснотиите. Во исто време, не треба да заборавиме дека можеме да се одмориме и сепак да спиеме добро, што дефинитивно го промовира правилното функционирање на телото и метаболичките процеси.

Како да изгубите стомачни масти по бременоста?

За жал, бременоста не е без нејзино влијание врз телото и фигурата. Честопати, иако се враќате на старата тежина, не можете да отстраните грозен маснотија на вашата половина. Главната причина за абдоминална дебелина по породувањето е истегнување на исправните стомачни мускули за време на бременоста. Ако сакаме да избегнеме раст на масното ткиво и губење на силата на абдоминалниот wallид, треба да се осигураме дека мускулите се враќаат во првобитната состојба.

Се разбира, најважната работа правилна диета, но се исто толку важни и неопходни Вежби, не само класични вежби за стомакот, туку и оние што влијаат на сите стомачни мускули. Секојпат кога ќе се сетиме на тоа, дури и кога правиме нешто, правиме едноставна вежба во која наизменично го затегнуваме и олабавуваме стомакот. Кога ќе заминеме, се обидуваме да го вовлечеме, тоа ќе му даде и изглед.

Можете исто така да масирате стомак со груб сунѓер, наизменично да се туширате ладно и топло, користејќи добри лосиони. Сето ова ја подобрува циркулацијата на крвта и затоа цврстината и естетиката на кожата. Конечно, вреди да се носи еластична, добро притисната долна облека - боди или гаќи - кои спречуваат олабавување на лушпите на стомакот.

Треба претходно да размислите што ќе имате по породувањето ....

Слабеењето после породувањето, без сомнение ќе биде полесно, размислување за вашата фигура кога веќе сте бремени. За разлика од мислењата што велат дека бремените жени не треба да прејадуваат и секако да не посегнуваат по нездрави производи, дури и ако имаме такви „желби“. Секоја дополнителна лента е дополнителна калорија и зголемување на телесната тежина, тешко е да се ослободи потоа, а „јаде за двајца“ е стар и погубен мит.

Здравата исхрана, и за време и по бременоста, ќе ни овозможи не само да ја вратиме витката фигура по породувањето, туку и да ја одржуваме уште многу години.

Уредниците препорачуваат:

7 коментари

Вистина е дека најдобро е да се ослабне наскоро по породувањето. Имам споредба помеѓу мене и сестра ми. Се породивме скоро во исто време, таа дојде во теретана практично 2 месеци откако се роди, а јас не направив ништо во врска со слабеењето. Помина една година, таа се врати во својата стара тежина и има одлична фигура, а јас сум 10 кг прекумерна тежина и дебел стомак.

Девојки, тие динамични прошетки со количка се одлична работа. Јас го препорачувам. Не само што согоруваме калории и губиме тежина, туку тоа е придобивка и за бебето.

Кој е веќе подготвен заедно да одиме на прошетка во главниот град? 🙂

ЕдитБерлин, јас сум од Минхен, за жал, така можеме да се мотивираме само виртуелно;)) Одам на прошетки веќе 2 недели - за среќа времето конечно е соодветно за тоа 🙂 мора да признаам дека тоа е мега кул работа, и не е некој вид на бавни прошетки, само полни со енергија и согорува многу калории. Јас го препорачувам

И јас го препорачувам тренер за крос. Јас се поклонив по раѓањето и нарачав тренери за вкрстување. Вежбам минимално скоро секој ден. 30 минути. Ефектите се веќе таму, изгубив неколку килограми. Само треба да направам промени во исхраната затоа што чувствувам дека јадам премногу и тешко е да се победи со апетитот за бонбони.

Ги имав овие слатки многу слични на ВАС, но ги претворив во овошје, печено овошје со ореви, јаткасти плодови, чипс од банана, итн. Можете исто така да направите десерти сами, на пр. малку од тоа.

Девојки, не чекајте да изгубите тежина затоа што ви станува сè потешко како што одминува времето по породувањето. Повеќе од 2 години по бременоста, не правев ништо за мојата исхрана и активност и изгледав (и сè уште правам) како кит. Само пред неколку дена започнав да се фокусирам на мојата диета и аеробик затоа што не можев повеќе да се гледам во огледало.