Како да изгубите тежина по породувањето
Фотографија од Слики на јавниот домен на Pexels.com
Не знам како некои мајки изгледаат скоро совршено веднаш по породувањето. Никогаш не сум бил со прекумерна тежина, но не сум бил многу тенок во форма. Почнав од тежина од 56 кг (163 см) Ставив 25 кг на двата товара. Вистина е дека не правев финеси или јога за бремени жени ... И јадев што сакав.
Конечно, по првата бременост се вратив на почетната тежина. Но, само по 8 месеци. Се вели дека г.еве за 9 месеци ставаш екстра кг во бременост, исто така за 9 месеци ги симнуваш.
Тоа беше точно за мене. Морам да кажам дека сепак применив правило. Само еден. Јадев во одредено време: 7, 10, 13, 17 и 19. И не грицкав ништо помеѓу оброците. Ставам потсетник на мојот телефон и секогаш кога ќе ringsвони се обидувам да ставам нешто во устата. Јас не јадам диетална храна, јадам нормално. Немам време да го сторам ова со две девојки. Сега, по второто раѓање, веќе изгубив 5 кг за 2 месеци. Далеку е ... но јас сум среќен. Јас исто така најдов на бебецентар.com неколку совети.
Започнете со здрав појадок
Пробајте смути направено со овошје и јогурт, сад од овесна каша или цели зрна, или јајца со тост од интегрална.
Јадете мали порции во текот на денот
Наместо да јадете три големи оброци, обидете се да јадете пет помали маси, да ја одржувате својата енергија.
Ако не можете да послужите еден оброк на ден, а камоли неколку, обидете се да го одржите фрижидерот полн лесни закуски или мали брзи оброци, богата со протеини или сложени јаглехидрати. Обидете се да наздравите со путер од кикирики, хумус, сирење, ореви и суво овошје и јогурт со парчиња овошје.
Одолеете на потребата од диета
Никој не сака да носи породилна облека по раѓањето. Но, дури и ако сте фрустрирани од темпото на губење на тежината после породувањето, сега не е време да се откажете од оброците или драстично да го намалите внесот на калории. Почекајте додека лактацијата не се прилагоди и по бременоста целосно се опоравивте. Целта е да се изгуби до 1 кг неделно и дајте си најмалку 6 месеци до една година да се вратите на вашата тежина пред бременоста.
СОВЕТ: Ако доите, ќе потрошите околу 500 дополнителни калории на ден.
Вода, вода, вода
Во првите неколку недели по раѓањето, дехидрираноста ќе го направи секој замор или поспаност многу посериозен.
Продолжи практични шишиња со вода низ целата куќа, во вашата торба за пелени и во вашиот автомобил или количка за да можете да останете хидрирани без оглед каде се наоѓате. Ако доите, уште повеќе.
Не потпирај се на кофеин или шеќер
И кофеинот и шеќерот ќе ви дадат брз излив на енергија, но штом исчезне почетниот волумен, ќе се чувствувате поуморни од порано. Кофеинот може да го направи вашето бебе раздразливо и немирно ако доите, па ограничете го внесувањето кофеин на 300 милиграми на ден - околу две чаши.
Јадете овошје
Овошјето како јаболка, портокал, праска и круша е богато со растителни влакна, што помага при варење. Повеќето овошја не бараат подготовка или чистење и лесно се јадат на пат, како закуска.
Спиј
Ако е можно, би било добро да спиете во текот на денот, кога детето спие.