Меѓународниот центар за повлекување Плуг Хаа
- јога позиција што ја регулира вашата телесна тежина
од Мортен Јон Јепсен
Јасно е дека можете да парите на аеробик, џогирање или да следите нискокалорична диета за да изгубите тежина, но исто толку лесно можете да изгубите тежина со мирување во позиција на јога. Не треба да размислувате за вашата тежина кога вашето тело сам го регулира.
Релаксацијата и благосостојбата не се единствените ефекти на јогата
Јогата се разликува од гимнастичката активност по тоа што не само што ги насочува мускулите, туку ги регулира и стимулира пофините функции на телото, како што се срцето, крвните садови, жлездите и нервниот систем.
Кога вежбате јога, внатрешните органи се масираат и циркулацијата на крвта се стимулира. Внатрешните автономни мускулни функции, како што е цревната перисталтика, се релаксирани и доведени до балансирана функција. Елиминацијата на отпадот е забрзана и, последно, но не и најмалку важно, се стимулираат жлездите кои произведуваат хормони за телото.
Ова усогласување на внатрешните органи и ендокрините жлезди му дава на телото можност да најде своја рамнотежа, што меѓу другото му овозможува да ја регулира сопствената тежина.
Позиција за јога плуг
Јозата на телото што се гледа погоре се нарекува плуг (Халасана) Тука ги оставате исправените нозе да висат колку што е можно над главата кон подот. Одите во позиција колку што можете повеќе без да го притискате телото и стоите во него некое време.
Отпрвин може да почувствувате дека телото дава мал отпор, но бидејќи си дозволувате да ја почувствувате напнатоста, постепено ќе се одморите во плугот. Колку подолго стоите во поза, толку повеќе мускулите се релаксираат.
Не станува збор за напор или идеали на флексибилност, туку за процес кој хармонично ја ослободува напнатоста и на овој начин го витализира телото и го става во рамнотежа.
Детален опис на плугот можете да најдете во книгата Јога, тантра и медитација во секојдневниот живот од Свами Јанакананда: Плугот во врска со други вежби и со концентрацијата и стимулацијата на чакра.
Физиолошки ефекти
Физички, горниот дел од телото е обратен, во исто време кога е, така да се каже, свиткан заедно. Мускулите, жлездите и органите во предниот дел од телото се масираат со лесен притисок додека грбот се протега. Таквата стимулација ја зголемува активноста на панкреасот и надбубрежните жлезди. Во овие жлезди се произведуваат хормони инсулин, глукагон и кортизол, кои играат суштинска улога во метаболизмот.
Екскрецијата на инсулин е неопходна за клетките на телото да можат да апсорбираат храна во форма на шеќер во крвта. Но, инсулинот исто така го зголемува таложењето на маснотии, додека други хормони како што се кортизол и глукагон го контролираат распаѓањето на маснотиите.
Во експеримент извршен на 1975 година на Институт за медицинска наука во Бенарес спроведена, д-р. K. N. Udupa влијанието на плугот врз хормоналните жлезди и метаболизмот:
„Халасана постигна значително намалување на телесната тежина, намалување на обемот на струкот и намалување на крвниот притисок ... Биохемиските промени покажаа општа тенденција кон доминантно зголемување на плазматскиот кортизол (хормон за регулирање на метаболизмот во крвта) и хидрокскортикостероидите (метаболизам) и 17 -Кетостероиди (агресија и сексуален нагон). Плазматските катехоламини (крвен притисок и стрес) беа намалени “.
Во неговиот извештај, тој заклучи дека плугот ја стимулира хормоналната активност на жлездите и дека овие физиолошки промени се одговорни за организмот да се регулира кон идеална тежина.
Сепак, физиолошките ефекти на плугот не се ограничени на метаболизмот. Дејствува и врз излачувањето на адреналин и катехоламини, кои меѓу другото се поврзани со стресот и неколку други хормони кои се важни за добро функционирање на организмот.
Јога и дијабетес
Кај луѓе со дијабетес, панкреасот произведува премалку инсулин или воопшто не произведува. Од плуг (или Халасана) Ако се зголеми активноста на панкреасот, оваа позиција на јога може да биде од голема помош, особено за луѓето со дијабетес на старост или дијабетес тип 2.
На скандинавското училиште за јога и медитација, а особено во нашиот центар за повлекување во јужна Шведска, каде што се одржуваат интензивните курсеви за одмор, имаме одредено искуство со дијабетес, и во овој контекст многу луѓе имаа големи придобивки од јогата и медитацијата.
35-годишен дијабетичар од Осло на големо изненадување откри дека може да го регулира шеќерот во крвта со стоење во плугот неколку минути секој ден. Отпрвин тој мораше да биде претпазлив да не зема премногу вештачки инсулин, бидејќи тој самиот започна повторно да произведува инсулин. Постепено, сепак, тој толку добро ги запозна ефектите на плугот што успеа да го стабилизира шеќерот во крвта со негова помош, така што му требаше значително помалку вештачки инсулин или на моменти воопшто без вештачки инсулин.
За повеќето дијабетичари, единствената позиција на јога не е доволна, но тие користат разни вежби како што се наводнување на дебелото црево (Шанкпраксалана), програми на држење на телото, вежби за дишење, релаксација и медитација. Ова дава најдлабок и траен ефект.
Јогата го балансира целото ваше битие
Функциите на различните делови на телото се координираат од диенцефалонот преку 'рбетот:
„... оваа тесна интеракција помеѓу централниот нервен систем и хормоналните жлезди, која е под посредство на хипоталумусот, е објаснување за фактот дека менталните состојби, стресот и сл. (Медицински речник на Ладеман 1977 година).
Кога користите јога, ја користите оваа интеракција помеѓу телото и умот. Ефектот на држењето на јогата, на пример, не се доживува само физички. Враќајќи ја хармонијата на телото, јога-вежбите имаат ефект и врз умот - да, тие го воведуваат целото ваше битие во рамнотежа.
Големо истражување е спроведено за ефектите на јогата врз умот и телото во текот на овој век. Ефектот на плугот врз хормоните и телесната тежина е само еден пример.
Во друга статија ја покриваме позитивната јога за разбирање ( Сарвангасана), исто така наречена свеќа. Во класичната серија јога пози, таа се изведува директно пред плугот.
Тука доаѓате од рамото стојте директно во плугот спуштајќи ги исправените нозе на земја додека прстите не се потпреат на земјата ...