Како да изгубите тежина пред свадбата Про совети со генијални рецепти за невестата; Младоженец!

Дали се венчате ова лето и вашата цел е да изгубите неколку килограми или едноставно да се чувствувате подобри до тогаш? Потоа, прочитајте брзо, нашата блогерка за гости Лиза знае како е направено и дава вредни совети!

Свадбата од соништата полека се приближува и потребата за тоа здрава исхрана и вежбање се зголемува. Добро време Соодветно тело да се направи за вашата голема прослава. За да не стисне и дотерува никаде, сега лесни диети со здрава исхрана и вежбање Совршено.

„Слабејте три килограми за една недела“, „Вашиот шест пакет за 4 недели“ и слично рекламирање ветуваат звучно ветувачки, но ретко функционираат во пракса. Резултатот од таквите Диети за несреќи е претежно исто. Драстичното намалување на калориите и поврзаниот недостаток на хранливи материи не значат само дека ќе имате сè што е назад на меден месец најдоцна. Исто така, имате помалку енергија за планирање на вашата венчавка и каква било физичка активност. Да се чувствувате куцам и без погон, Вашата кожа и очи го губат сјајот и експресивноста и уште полошо, имате лошо расположение! Сите овие ефекти не се веројатно оптимални услови за Вашата свадба од соништата.

Ако сакате трајно да се ослободите од досадните рачки за loveубов, треба да пронајдете здрава рамнотежа помеѓу урамнотежената исхрана, многу движење и создадете фази на релаксација и закрепнување.

Со овие 10 чекори ќе ни биде гостин блогер Лиза од Здрава Сулфуд покажете едноставен начин како можете да изгубите тежина на здрав начин и ќе бидете фит, витални, среќни и долгорочни подготвена за венчавката од соништата чувствувам!

Дали секогаш сакате да бидете во тек?

1. Најдобро е секогаш да готвите сами
Ако ти телесната тежина, препорачливо е да се избегнуваат следниве намирници:

▪ алкохол
▪ Бело брашно
▪ шеќер
▪ Леб, печива, тестенини и сл.
▪ Готови производи и спакувани колбаси
▪ слатки (вклучувајќи чоколадо)

Наместо да купувате готови мусли или сендвич од пекарот, можете да си го набавите вашиот житни култури Подгответе го сами и јадете ја цела недела. Така наутро ви треба само малку јогурт и свежо овошје Додадете го вашиот избор и добро сте згрижени за почетокот на денот. Што е со, на пример, мусли со ѓумбир без глутен:

состојки
140 ▪ чипс од кокос
▪ 60 гр семе од сончоглед
G 40 гр семки од тиква
▪ 40g семе од коноп
▪ 60гр цели, излупени бадеми
G 50 гр ленено семе
▪ 6 лажици мед или друга алтернатива за шеќер
▪ незадолжително 30g захаросан ѓумбир

подготовка

Измешајте ги сите состојки, освен ѓумбирот и печете ги во рерна околу 7 минути на 180 °, проверете дали ќе се држите до него. Штом снегулките од кокос станат МАЛО кафеави, извадете ги мусли и оставете да се оладат.
Сега додадете ситно сецкан, захаросан ѓумбир.
Истурете мусли во херметички затворена чаша и наутро само измешајте ја со малку бадемово млеко (или јогурт ако сакате) и свежи бобинки, на пример.

2. Избегнувајте желба за храна

Јадете наместо тоа мали порции, по можност на секои 2-3 часа и јадете на начин на кој не чувствувате глад. Храна богата со протеини припаѓа на секој оброк. Салатите и зеленчукот секогаш одат и треба да се земаат во изобилство на секој оброк. Кога Ужина во канцеларија На пример, суров зеленчук може да се направи со домашен Хумус одлично одземе и брзо се подготвува. Едноставно исечете го зеленчукот по ваш избор како што се свежи моркови, пиперки и краставица на стапчиња. Хумусот е лесен за подготовка и ви обезбедува протеини, растителни влакна и висококвалитетни маснотии од маслиновото масло.

состојки:
▪ околу 300 гр натопена леблебија (одговара на 60 гр сушено леблебија)
▪ 3 лажици паста од тахини (паста од сусам)
Cl 2 чешниња лук (притиснат преку преса за лук, не сецкан)
½ ½ органски лимон
▪ 2 лажички ким
▪ Сол, бибер по вкус
▪ 50ml високо квалитетно, ладно цедено маслиново масло
▪ по желба малку магдонос

подготовка:

За да се подготви, натопете ги сувите леблебии во ладна вода околу 24 часа. Потоа варете во свежа вода 2 часа додека не омекне. Ако немате време за ова, можете да користите и конзерва веќе зготвена леблебија. За да го направите ова, исплакнете ја конзервираната вода од наут внимателно.
Сега треба да направите пире сварените наут со преостанатите состојки во висок контејнер. Доколку смесата е премногу цврста, развлечете го пирето со малку маслиново масло и вода и зачинете по вкус со сол, бибер, лимон и ким.

3. Елиминирајте ги шеќерот и замените на шеќерот од вашата исхрана
Едноставна, но многу ефикасна вежба е ваша Да се исчисти кујната - најдобро е да се започне денес! Донирајте или подарете храна за која знаете дека содржи шеќер. Обрнете посебно внимание на конзервирана и спакувана храна. Овие се обично најлошите престапници. Ако не сте сигурни, користете ја оваа листа за да ги идентификувате неразделните состојки. Има многу различни имиња, но на крајот на денот е сеедно: шеќер.

▪ сахароза
▪ Засладувачи како аспартам, ацесулфам (E950) и сахарин (E954)
▪ Шеќерна трска
▪ гликоза, фруктоза, малтоза, декстроза, HFCS - висок фруктозен гликозен сируп
▪ кафеав шеќер
▪ шеќер од трска
▪ Пченкарен сируп
▪ Слаткар шеќер
▪ малтодекстрин
▪ Сорбитол, изомалт и многу повеќе.

4. Јадете свесно и секогаш дајте си доволно време
Честопати не сфаќаме дека начинот на кој ја јадеме храната влијае на нашето варење. Ако немирно и бурно ја трепериме храната, нашето тело не е во можност правилно да ги негира хранливите материи. Мозокот и стомакот не комуницираат едни со други. Ако го спуштите ручекот додека пишувате е-пошта и проверувате Фејсбук, вашиот мозок навистина нема да го осети оброкот и нема да се чувствувате сити.

Седнете, џвакајте правилно, впијте го вкусот и уживајте во секој залак. Оваа едноставна промена може да направи многу добро за варењето на храната. Cheвакањето е првиот чекор во варењето на храната. Тие ја олеснуваат работата на вашиот стомак, хранливите материи се користат подобро и вие сте свесни за храната што ја јадете.

Документ за почетници што јадат. Ова може да биде во форма на фотографии, апликација или мал дневник. На овој начин можете да водите преглед на почетокот и подоцна, дури и без документација, можете подобро да процените колку е добро за вас. Со многу апликации можете дури и да имате Дневна цел на калории прилагодете ја и прилагодете ја распределбата на хранливите материи според јаглехидратите, протеините и маснотиите.

5. Пијте околу 2 литри вода на ден
.и зголемете ја добивката на течности ако многу се потите. Особено во лето и кога спортувате, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности. Честопати на крајот на денот немате идеја колку сте испиле затоа што се троши побрзо. Додека не се навикнете на вода за пиење, може да биде корисно да ја визуелизирате и проверите потрошувачката на вода, особено на почетокот. Обидете се да поставите систем што работи за вас и овде. Постојат и дополнителни апликации за ова, но едноставно парче хартија во тетратката треба да биде доволно за да добиете преглед на потрошувачката на вода.

Најдете начин редовно да се потсетувате за ова. Зошто е функцијата за аларм на мобилниот телефон? Можеби не е лошо на почетокот ...

6. Дајте му на вашето тело доволно добар сон
Обидете се да спиете 7-8 часа на ден секој ден. Научно е докажано дека периоди на одмор и соодветен сон значително придонесуваат за согорување на маснотиите.

За добар сон, треба да ги земете следниве совети со срце:
▪ Престанете да користите кофеин по 14 часот
▪ Исклучете ги сите електронски уреди во вашата спална соба
▪ Исклучете го телевизорот 30 минути пред да одите во кревет. Наместо тоа, прошетајте на свеж воздух или прочитајте нешто што смирува пред спиење
▪ Чувајте ги лаптопот и паметниот телефон надвор од спалната соба
▪ Вашата спална соба идеално треба да биде темна и пријатна

7. Избегнувајте јаглехидрати навечер (4-6 часа пред спиење)
Овие вклучуваат, на пример, леб, тестенини, ориз, компири, храна со скроб, овошје, снегулки од овес, итн. Наместо тоа, треба да изберете оброк богат со протеини со зеленчук или салата. На пример, што е со верзијата со малку хидрати во Корејско јадење со ориз Бибимбаб:

состојки (за 2 порции)
▪ 1 свеж карфиол
300-400гр високо квалитетно говедско месо
▪ 1 пиперче
▪ ⅓ краставица
▪ Шитаке печурки, тиквички, спанаќ или соја од грав од соја кратко сотено (по избор)
▪ 2 јајца
▪ оцет од ориз
▪ 3 лажици бреза шеќер
▪ малку соја од соја
▪ Сол, бибер по вкус
T 2 лажици кокосово масло или гри
▪ 2 лажички сос Срирача

подготовка

8-ми. Забавување: Направете работи што ве прават среќни и одморете се

Промената на вашите навики, особено кога станува збор за јадење, бара многу дисциплина на почетокот. Ова е прекрасно време да се разгалите. Некои рутински работи што ми помагаат лично да се чувствувам вклучуваат читање книги за готвење и списанија, бањање со свеќи и медитација дневно. Одлучете се за нешто или две за кои мислите дека ќе ви направат добро и вметнете ги во нивниот неделен ритам. Тоа ќе ти даде добро чувство за тело, ум и душа даваат Однесувајте се кон нешто, затоа што го заслужувате тоа. И наместо да го балансирате стресот со чоколадна лента, одвојте половина час да седнете и да испиете чаша од омилениот чај. Резервирајте масажа или почастете се со посета на фризер за крајот на неделата. Значи, имате што да очекувате и фиксен состанок за да имате време само за вас и за себе Благосостојба да земе.

9. Планирајте вежба цврсто во вашиот календар. Вежбањето треба да биде редовен дел од вашето секојдневие!
Дури и ако не изгледа така на прв поглед, физичката активност ви обезбедува енергија и го активира вашиот мотор повторно со полна брзина. За разлика од потрошувачката на шеќер и претстојната загуба на енергија што ја носи, позитивните ефекти од вежбањето траат многу подолго, дури и долго откако веќе сте ја завршиле својата активност!

Ставете фиксни времиња на календарот за вашата физичка активност секоја недела, ако не и секој ден. Почнете полека Чекор по чекор и постепено зголемувајте го бројот на денови кога вежбате.

Вашата цел треба да биде да пронајдете нешто што вам ви одговара Е смешно, така што уживате во спортот во вашиот Интегрирајте го секојдневниот живот. На пример, помислете на нешто во кое пробувате нешто ново одвреме-навреме:

Ако обожавате танцување, зошто да не одите на час по танцување во локално студио.

Ако претходно не сте пробале јога, пријавете се на воведен курс и проверете дали ви се допаѓа.

Ако уживате во џогирање во вашето соседство, зошто да не трчате по нова рута денес.

Што и да изберете, запишете го на вашиот календар, така што вежбањето ќе стане составен дел од вашето секојдневие. Вашиот ум и тело ќе ви се заблагодарат!

10. Купете и консумирајте само храна со добар квалитет

Кога и да можете да изберете органска храна, тоа е одлично. И, има храна за која има повеќе смисла да се избере органско, а не конвенционално производство. го знам тоа Органски производи се скапи и разбираат дека не секој буџет дозволува да се користи само органска храна. Висококвалитетната храна е најевтина кога е достапна сезонски и не мора да се испраќа во Германија со недели. Затоа, најдобро е да се осигурате дека купувате сезонски, а ако е можно и регионално. На овошје не мора да се собираат незрели и нема нездрави хемиски клубови. Willе ја забележите разликата и во вкусот и во цената.

Намирници што претпочитам да ги купувам во продавница за органски производи или од регионален земјоделец:
Always Јас секогаш и исклучиво купувам јајца и мед со органски квалитет и од регионално потекло
▪ Јаболка, целер, домати од цреша, краставици, грозје, праски, компири, спанаќ, јагоди, свежи пиперки, млад кромид, тикви во соодветната сезона и во органски квалитет
Products Месо и производи од колбаси исклучиво од месарот во кој верувам

Поговорката "Вие сте она што јадете" вистина е. Јадењето ефтина или погодна храна е причина за свет со здравствени проблеми, не само сега, туку и во иднина. Она што го јадете има директно влијание врз вашата енергија, вашето тело, вашето здравје, Вашата ментална јасност, расположение и изглед.

Твојот Свадба секако дека треба да се ужива во потполност, но може да биде само онолку добро колку што се чувствувате. Значи, првиот чекор да се чувствувате добро е да јадете подобро.

Ви посакуваме секој успех и радост во следните чекори кон поздрав и поздрав живот свадба од соништа, каде гарантирано ќе се чувствувате повитално и поубаво од кога било досега! Прочитајте повеќе за убавината во вашата Списание за венчавки Занкиу!

И секако благодарение на нашиот Експерт Лиза од Healthy Soulfood, кои со своите совети ни покажаа колку може да биде здраво, свежо и лесно, здраво и со добра тежина пред Свадбен олтар да клоца!