Како да изгубите тежина при совети за менопауза, диети и корисни трикови - CSID Што се случува доктор
Секоја жена што старее и се приближува кон менопауза почнува да губи количина на естроген, една од последиците се вишокот килограми што се акумулираат во стомакот. Маснотиите во оваа област не само што имаат неубав изглед, туку доаѓа и со зголемен ризик за инфаркт на миокардот, дијабетес, висок крвен притисок, висок холестерол и други воспалителни проблеми.
„Womenените се склони кон вишок маснотии во абдоминалната област, особено во близина на менопаузата. Ова е последица на фактот дека естрогенот во телото се намалува, а маснотиите на задникот, бутовите, колковите се прераспределуваат во абдоминалната област. Високото ниво на стрес и кортизол излачено во стресни ситуации може да бидат причини за абдоминална маст “, објаснува д-р Виргил Попеску.
Зошто е толку тешко да се изгуби тежината за време на менопаузата?
Причини кои играат важна улога во зголемувањето на телесната тежина за време на менопаузата вклучуваат:
Хормонални флуктуации - Или високи или многу ниски нивоа на естроген може да доведат до зголемени наслаги на маснотии.
Губење на мускулната маса - ова се должи на возраста, хормоналните промени и намалената физичка активност.
Недоволно спиење - повеќето жени имаат проблеми со спиењето за време на менопаузата, а недостатокот на сон е поврзан со зголемување на телесната тежина.
Зголемена отпорност на инсулин - oftenените често стануваат имуни на инсулин како што стареат, што го отежнува слабеењето.
Каква диета е ефикасна?
Намалување на бројот на калории е потребно за губење на тежината. Сепак, масивното намалување на калориите може да ја нагласи загубата на мускулна маса, што го забрзува намалувањето на метаболичката стапка што се случува со возраста.
Истражувачите ги испитале навиките во исхраната на жените во менопауза во студија за слабеење. Тие идентификуваа некои вообичаени навики во исхраната за жени кои сакаат да изгубат вишок килограми и да останат во форма. На врвот на листата е напуштањето десерти и пијалоци со висок шеќер, проследено со ограничување на количината на месо и сирење, потоа зголемената потрошувачка на овошје и зеленчук богати со растителни влакна.
„Луѓето кои ја намалија потрошувачката на десерти и слатки пијалоци успеаја да ослабат и да се одржуваат. Сепак, иако е примамливо да пробате драстична, нискокалорична диета за брзо слабеење, тоа не е добра идеја. Истражувањата покажуваат дека драстичното ограничување на бројот на калории предизвикува губење на мускулната маса и намалување на метаболичката стапка. Покрај тоа, недоволното внесување калории може да доведе до губење на коскената маса, што го зголемува ризикот од остеопороза “, вели специјалистот.
Диети со ниски хидрати
Многу студии покажаа дека диетите со малку јаглени хидрати се одлични за губење на тежината, а исто така се корисни во намалувањето на маснотиите во стомакот. Студија на Американското здружение за исхрана заклучи дека намалувањето на диеталните јаглехидрати има корисни ефекти врз составот на телото, дистрибуцијата на маснотии и метаболизмот на гликозата.
Медитерански диети
Иако медитеранските диети се добро познати за подобрување на здравјето и намалување на ризикот од срцеви заболувања, студиите покажуваат дека тие исто така можат да бидат корисни за оние кои сакаат да изгубат тежина. Медитеранските диети се базираат на традиционална храна што ја јаделе луѓето во земји како Грција или Италија пред 50-60 години.
Овие се состојат од храна како јајца, ореви, семиња, зеленчук, млечни производи, риби, билки, морски плодови и екстра девствено маслиново масло. Шеќерот, засладувачите и целата преработена храна се целосно исклучени од исхраната. Студиите на канадското лекарско здружение заклучиле дека медитеранската диета може да биде корисна за намалување на ризикот од дебелина и хипергликемија.
Вегетаријанска диета
Студија на жени во менопауза објави значително губење на тежината и здравствени подобрувања во група со вегетаријанска диета. Сепак, пофлексибилен вегетаријански пристап, кој вклучува млечни производи и јајца, докажа неверојатни резултати кај постарите жени. Влакната, исто така, играат исклучително важна улога во диетата дизајнирана за губење и одржување на телесната тежина.
„Влакната помагаат при чистење на дебелото црево, го намалуваат ризикот од запек и се од два вида: нерастворливи (пченично брашно, пченични трици, ф'стаци, ореви, разни видови зеленчук) и растворливи (овес, грашок, грав, јаболка, цитрус, морков, псилиум, во). За разлика од маснотиите, протеините или јаглехидратите кои телото ги разградува и апсорбира, влакната не ги вари телото. Покрај фактот дека влакната имаат суштинска улога во процесот на слабеење, тие исто така придонесуваат за одржување на здравјето и детоксикација на организмот “, заклучува д-р Виргил Попеску.