Колку калории во пилешко (дојка, бутови, крилја, кожа, повеќе)

Пилешкото е популарна опција кога станува збор за посно протеини бидејќи спакува значителна количина во една порција без многу маснотии.

Плус, лесно е да се готви дома и е достапно во повеќето ресторани. Пилешки јадења може да се најдат на скоро секое мени, без оглед на тоа каков вид кујна јадете.

Но, можеби се прашувате колку калории има токму тоа пилешко на вашата чинија.

Пилешкото има многу стилови, вклучувајќи гради, бутови, крилја и тапани. Секое сечење содржи различен број на калории и различен однос на протеини и маснотии.

Еве калориски вредности за најпопуларните парчиња пилешко.

Пилешки гради: 284 калории

Пилешки гради е едно од најпопуларните парчиња пилешко. Има многу протеини и малку маснотии, што го прави одличен избор за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина.

Готвени пилешки гради без кожа, без коски (172 грама) ги имаат следниве нарушувања во исхраната:

Калории: 284
Протеини: 53,4 грама
Карбуратор: 0 грама
Маснотии: 6,2 грама

100 грама порција пилешки гради обезбедува 165 калории, 31 грам протеини и 3,6 грама маснотии.

Ова значи дека околу 80% од калориите во пилешките гради доаѓаат од протеини и 20% од маснотии.

Имајте на ум дека овие количини се однесуваат на едноставни пилешки гради без додадени состојки. Веднаш штом ќе започнете да го готвите во масло или да додавате маринади или сосови, ги зголемувате вкупните калории, јаглехидрати и маснотии.

Резиме Пилешки гради е извор на протеини со малку маснотии што не содржи јаглехидрати. Пилешки гради има 284 калории, или 165 калории на 3,5 унци (100 грама). Околу 80% од калориите доаѓаат од протеини и 20% од маснотии.

Пилешки бутови: 109 калории

Пилешкото бедро е малку понежно и повкусно од пилешкото гради поради неговата поголема содржина на маснотии.

Една пилешка бутина без кожа, без коски (52 грама) содржи:

Калории: 109
Протеини: 13,5 грама
Карбуратор: 0 грама
Маснотии: 5,7 грама

100 грама порција пилешки бутови обезбедува 209 калории, 26 грама протеини и 10,9 грама маснотии.

53% од калориите доаѓаат од протеини и 47% од маснотии.

Пилешките нозе често се поевтини од пилешките гради, што ги прави добар избор за секој со буџет.

Резиме Една пилешка бутина содржи 109 калории или 209 калории на 3,5 унци (100 грама). Тоа е 53% протеини и 47% маснотии.

Пилешки крилја: 43 калории

Кога помислувате на здрави парчиња пилешко, веројатно пилешките крилја не ви паѓаат на ум.

Сепак, сè додека не се покриени со презла или сос и пржени во длабок пржење, тие лесно се вклопуваат во здрава исхрана.

Едно пилешко крило без кожа, без коски (21 грам) содржи:

Калории: 42,6
Протеини: 6,4 грама
Карбуратор: 0 грама
Маснотии: 1,7 грама

На 3,5 унци (100 грама), пилешките крилца обезбедуваат 203 калории, 30,5 грама протеини и 8,1 грама маснотии.

Тоа значи дека 64% од калориите доаѓаат од протеини и 36% од маснотии.

Резиме Едно пилешко крило има 43 калории, или 203 калории на 3,5 унци (100 грама). Тоа е 64% протеини и 36% масти.

Пилешка нога: 76 калории

Пилешките нозе се составени од два дела - бутот и тапанот. Тапанот е долниот дел од ногата.

Пилешка нога без коски, без коски (44 грама) содржи:

Калории: 76
Протеини: 12,4 грама
Карбуратор: 0 грама
Маснотии: 2,5 грама

На 3,5 унци (100 грама), пилешките нозе имаат 172 калории, 28,3 грама протеини и 5,7 грама маснотии.

Кога станува збор за броење калории, приближно 70% доаѓаат од протеини и 30% доаѓаат од маснотии.

Резиме Една пилешка бутина има 76 калории, или 172 калории на 3,5 унци (100 грама). Тоа е 70% протеини и 30% масти.

Други парчиња пилешко

Додека градите, бутовите, крилјата и тапанчињата се најпопуларните парчиња пилешко, има неколку други да се изберат.

Еве калории во некои други парчиња пилешко:

Тендер за пилешко: 263 калории на 3,5 унци (100 грама)
Премести: 137 калории на 3,5 унци (100 грама)
Темно месо: 125 калории на 3,5 унци (100 грама)
Лесно месо: 114 калории на 3,5 унци (100 грама)

Резиме Бројот на калории во различни парчиња пилешко варира. Лесното месо има најмал број на калории, додека пилешкото е највисоко.

Пилешката кожа додава калории

Додека пилешки гради без кожа содржи 284 калории со 80% протеини и 20% маснотии, тие бројки драматично се менуваат кога ќе ја вклучите кожата.

Една пилешка дојка без коски, со кожа (196 грама) содржи:

Калории: 386 година
Протеини: 58,4 грама
Маснотии: 15,2 грама

Во пилешки гради на кожата, 50% од калориите доаѓаат од протеини и 50% од маснотии. Дополнително, јадењето додава скоро 100 калории на кожата.

Слично на тоа, пилешкото крило без кожа (34 грама) има 99 калории во споредба со 42 калории во крило без кожа (21 грам). На пример, 60% од калориите во пилешките кожени кожи доаѓаат од маснотии, во споредба со 36% во крилото без кожа.

Значи, ако го следите внесувањето тежина или маснотии, јадете пилешко без кожа за да ги минимизирате калориите и маснотиите.

Резиме Јадењето пилешко со кожата додава значително количество калории и маснотии. Отстранете ја кожата пред да јадете за да ги намалите калориите.

Како да готвите пилешко

Пилешкото самостојно е релативно нискокалорично и масно во споредба со другите меса. Но, штом започнете да додавате масло, сос, тесто и леб, калориите може да се додадат.

На пример, пилешки бут без кожа, без коски (52 грама) содржи 109 калории и 5,7 грама маснотии.

Но, истите пилешки бутови пржени во слатки пакувања 144 калории и 8,6 грама маснотии. Пилешки бут пржен во облога од брашно содржи уште повеќе - 162 калории и 9,3 грама маснотии.

Исто така, пилешкото крило без коски, без кожа (21 грам) има 43 калории и 1,7 грама маснотии.

Сепак, пилешкото крило застаклено во сос од скара обезбедува 61 калорија и 3,7 грама маснотии. Ова е како крило пржено во слој брашно што содржи 61 калорија и 4,2 грама маснотија.

Затоа, методите за готвење со малку маснотии, како што се ловокрадството, печењето, печењето на скара и парењето се најдобриот избор за да се задржи ниската содржина на калории.

Резиме Методите за готвење, како што се панирање и премачкување на месото во сос, можат да додадат повеќе од неколку калории на вашето здраво пилешко месо. За нискокалорична варијанта со печено или скарено пилешко.

Пилешкото месо е популарно месо, а повеќето намалувања се малку калорични, малку маснотии и многу протеини.

Еве ги бројот на калории од најчестите парчиња пилешко без кожа без коски на 100 грама порција:

Пилешки гради: 165 калории
Пилешки нозе: 209 калории
Пилешко крило: 203 калории
Пилешка нога: 172 калории

Имајте на ум дека јадењето на кожата или користењето нездрави методи за готвење додава калории.