Како да изгубите тежина Решение за слабеење на Изабел Де Лос Риос
Страници
Петок, 10 мај 2013 година
Решение за слабеење од Изабел Де Лос Риос. Само 10 чекори подалеку од тоа да бидете послаби
1. Откријте колку калории ќе ви требаат за да ја одржувате моменталната тежина на дневна основа. Наречен „калории за одржување“, се однесува на бројот на калории што требаше да ги чувате од губење или зголемување на телесната тежина. Само гледајќи го Google ќе ви даде разни калкулатори кои можат да ви помогнат да го дознаете тоа.
2. За почетниците, одземете 10% од вкупните калории за одржување (под претпоставка дека бројката од 10% не оди премногу далеку околу 500 килограми калории) и поставете нова цел. Потсетете се дека драстично намалувањето на внесот на калории резултира со губење на вода и мускулатура наместо губење на маснотиите што навистина ги сакате.
3. Целта да јадете на секои 3-4 часа со кршење на два или три големи оброка на ден во помали оброци 5-6 пати во текот на денот.
4. Намалете ги сите едноставни јаглехидрати. Сепак, вистинскиот исклучок после вежбање е кога треба да имате храна со висока содржина на влакна или интегрални житарки.
5. Вежбајте најмалку три пати неделно. Работата на кардио вежби за половина час дневно до умерено ниво на интензитет. Тоа помага да се создаде дефицит на калории, а со тоа се поттикнува губење на маснотии.
6. Бидете сигурни дека правите здрави промени во вашата исхрана. На пример, користете засладувачи наместо шеќер, заменете ги шеќерните пијалоци со диетални пијалоци и секогаш користете посно месо. Иако овие промени може да ви одземат време да ги завршите, тие се неопходни за да ги примените за да го ограничите вкупниот внес на калории.
7. Добра количина на вода никогаш не направила никаква штета. Пијте минимум два литра вода дневно. Исушеното тело ќе функционира помалку ефикасно и ќе го направи губењето маснотии многу потешко.
8. Донесете диета со малку јаглени хидрати, умерени протеини и малку маснотии. Од лично искуство, можам да кажам дека диетата во Јужна плажа е здрава и ефикасна.
9. Водете дневник за храна за да водите сметка за вашата дневна потрошувачка на калории бидејќи е полесно да се прејадете отколку што мислите.
10. Дополнете ја вашата исхрана богата со протеини за полесно да изгубите вишок тежина. Диетата со висока содржина на протеини помага во зачувување на мускулите, а повеќе мускули доведуваат до поголема стапка на метаболизам, помагајќи во губење на маснотиите. Исто така, постојат неколку додатоци на губење на маснотии што можете да ги подмитите таблата за да го зголемите метаболизмот.