Како да изгубите тежина со диетата Дукан - во мој стил
Можеби веќе сте запознаени со добро познат концепт на диета, ако ве интересира веќе некое време, проблемот со слабеењето: диетата Дукан.
Иницирана од францускиот лекар Пјер Дукан, кој својата кариера ја посвети на помагање на луѓето со прекумерна тежина да ослабат, диетата Дукан им ветува на следбениците дека без оглед колку јадат, тие ќе ослабат.
Објавена во 2000 година, книгата за диетата Дукан стана многу популарна во Франција, бидејќи предложениот метод се покажа како многу ефикасен, па затоа оваа диета подоцна беше усвоена од луѓе од над 20 земји. Продадени се над три милиони примероци од книгата, а познати личности како ennенифер Лопез и isизел Бундшен прибегнаа кон диетата Дукан за да ослабат стекната тежина за време на бременоста.
Диетата Дукан предлага четири чекори за слабеење. Планот е поделен на четири фази, што ќе генерира процес на акумулација на протеини и губење на калории. Но, тоа не значи да ја одмерите вашата храна или очајно да броите калории. Јадете што сакате, кога сакате, но само ако она што го јадете има протеини.
Внесот на протеини е фокусна точка во текот на целата диета, како и овесните трици, многу вода и 20 минути дневно одење. Зеленчук е исто така дозволен, во втората фаза на диета, како и мали количини на овошје и цели зрна.
Диетата Дункан ветува дека ќе изгуби 1-2 кг на ден, што ќе го мотивира секој следбеник, а чувството на глад ќе исчезне по третиот ден од диетата.
Во првата фаза, наречена Атак, следбеникот на диетата Дукан мора да постави реална цел во однос на бројот на килограми што сака да изгуби. Можете да изберете да ја следите оваа фаза онолку дена колку што сакате. Јадете се што содржи протеини, заедно со половина лажица овесни трици и 1,5 литри вода на ден.
Можете дури и да изберете месо со малку маснотии (па исклучете свинско и јагнешко месо), како што се риба, пилешко и храна како јајца, соја и обезмастено млеко. Оваа фаза промовира брзо губење на тежината. Чувајте го околу десет дена и очекувајте да изгубите седум килограми за пет дена.
Следната фаза, наречена Крстарење, овозможува неограничено консумирање на 28 зеленчуци на секои два дена, заедно со високо-протеинска храна, малку маснотии, како и две лажици овесни трици. Оваа фаза може да трае до неколку месеци, во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина. Очекувајте да изгубите два килограми месечно, затоа држете се до оваа диета додека не ја достигнете посакуваната тежина.
Важно е да се наведе дека морковот, мешунките, пченката и компирот не се вклучени во списокот на дозволени зеленчуци, но тие ќе бидат воведени во следната фаза, имено Консолидација.
Ова ви овозможува да јадете протеини, вклучително и свинско и јагнешко, како и зеленчук, од ден на ден, заедно со парче овошје со малку шеќер, две парчиња леб од интегрално брашно и дел од тврдо сирење. Во овој период, лицето кое држи диета може да избере одреден ден од неделата за да јаде што друго сака.
Во тоа време, може да се обврзете доживотно да прифатите диета базирана на протеини, која треба да јадете еднаш неделно, по можност во ист ден.
Фазата на стабилизација е форма на одржување на систематскиот план, авторот ветува дека сите изгубени килограми никогаш нема да се повратат ако ги следите веќе научените правила.
Така, еднаш неделно ја следи истата диета базирана на протеини како и во првата фаза, јаде три лажици овесни трици на ден и оди 20 минути. Никогаш не користете лифт!
Што се однесува до вештачките засладувачи, гумите за џвакање без шеќер, акрилите и зачините, тие се дозволени во диетата Дункан. Книгата поттикнува дневно внесување на мултивитамини и минерали.
Сепак, постојат некои недостатоци на диетата Дукан, велат експертите. Се разбира, ќе можете да изгубите тежина, бидејќи сите калории во исхраната се драстично елиминирани. Но, се чини дека диетата не ги вклучува сите хранливи материи што ви се потребни за вистински здрав живот. Потребно е малку повеќе овошје и цели зрна, дури и маснотии во телото.
Нездраво е да се губат телесната тежина толку брзо затоа што исто така губите мускулна маса, што е многу тешко да се замени, особено во зрелоста.
Други несакани ефекти на оваа диета може да вклучуваат запек, отежнато дишење, сува уста и замор.