Диетално кето - Фито спреј

Кетогената (КЕТО) диета е добро позната како диета со ниски хидрати, при што телото ги користи кетоните како гориво, кои ги произведува црниот дроб од маснотиите. Јас честопати го нарекувам диета со малку јаглени хидрати, високо ниво на јаглени хидрати (LCHF) итн.

фито

Ако јадете нешто богато со јаглени хидрати, вашето тело произведува гликоза и инсулин:

  • Гликоза е молекула што телото е најлесно да се конвертира и да се користи како извор на енергија, така што секогаш ќе биде подобро од другите извори на енергија.
  • Инсулин се произведува за дистрибуција на гликоза во организмот преку крвотокот.
    Се должи на фактот дека гликозата е склопот на извор на гориво за телото, вашите масти остануваат неподигнати и се купуваат од страна на телото во екстремни случаи. Нормално храна со висока содржина на јаглени хидрати, телото ќе ја користи гликозата како главен извор на енергија. Во случај на потрошувачка на јаглени хидрати, телото влегува во состојба наречена „кетоза“.

Кетоза - природен процес што го спроведува телото за да преживее намалување на внесот на храна. Во оваа состојба, телото произведува кетони во црниот дроб од слободни масни киселини кои доаѓаат од продавниците на маснотии. Кетоните се алтернативен извор на гориво за организмот. Точната цел на Konecna е поддржана од диета со висока содржина на маснотии (KETO) е да го присилите вашето тело да влезе во оваа метаболичка состојба. Тоа не е на штета на намалување на внесот на калории, и со намалување на внесот на јаглени хидрати.

Нашите тела имаат можност да се прилагодат на она што нè хранат. Ако го зголемиме внесот на маснотии и го намалиме внесот на јаглени хидрати, телото почнува да користи кетони како примарен извор на гориво. Оптималното ниво на кетони нуди многу здравствени придобивки, губење на тежината, физички и ментални карактеристики.

Предности на диетата со многу маснотии (кето)

Дека постои на диетата Кето

Постојат многу придобивки од престојот на КЕТО: од слабеење и зголемување на нивото на енергија до терапевтски и медицински. Скоро секој има можност безбедно да има корист од хумили-карбо храна богата со маснотии.

Губење на тежина

Диетата со кетогени (КЕТО) масти ги користи како извор на енергија, затоа е очигледна предност за слабеење. На Кето, нивото на инсулин (хормонот одговорен за акумулација на маснотии) е значително намален, што го претвора телото во машина за согорување на маснотии. Научно, КЕТО диетата покажа подобри резултати отколку диетата со многу јаглени хидрати.

Многумина вклучуваат MCT масло во вашата диета (ова го зголемува производството на кетон и губење на маснотии), додавајќи отпорни на куршуми. утринско кафе.

Контрола на шеќер во крвта

Диетата Кето е природен начин да го намалите шеќерот во крвта поради тоа каков вид на храна јадете. Истражувањата покажуваат дека кетогената диета е поефикасен начин за лекување и спречување на дијабетес во споредба со нискокалоричните диети.

Ако страдате од дијабетес тип II, треба сериозно да размислите за кетогената диета.

Ментален фокус

Многу луѓе се придржуваат до диета со висока содржина на маснотии (КЕТО), специјална за зголемување на менталното здравје.

Кетони - одличен извор на гориво за мозокот. Ако го намалите внесот на јаглени хидрати, можете да избегнете висок шеќер во крвта. Генерално, ова може да доведе до подобрување на фокусот и концентрацијата.

Некои студии покажаа дека зголемувањето на потрошувачката на масни киселини може да влијае на функциите на нашиот мозок.

Зголемување на енергијата и нормализирање на гладот

Давајќи му на вашето тело најдобар и најсигурен извор на енергија, ќе се чувствувате поенергично во текот на денот. Покажано е дека мастите се најефикасни за согорувачката молекула како гориво.

Покрај тоа, маснотиите, се разбира, поудобно и на крајот нè оставаат во заситени ("целосно") ќе станат повеќе.

Епилепсија

Успешната кетогена диета се користи од раните 1900-ти за третман на епилепсија. До денес, ова е еден од најчесто користените методи на лекување на деца со неконтролирана епилепсија. Дознајте повеќе во Фондацијата Чарли

Една од најважните придобивки на КЕТО диетата за третман на епилепсија е тоа што при намалување на бројот применлив на складираните прекрасни контролни лекови. Истражувањата во последниве години, исто така, покажаа значителни резултати во употребата на високо-масна (кето) диета кај возрасни.

Холестерол и крвен притисок

На диетата КЕТО има зголемување на нивото на триглицерид и холестерол, што обично се поврзува со свечено прославени јавни тромбоцити.

Поконкретно, има малку јаглени хидрати и диета принцепс адипем (кето) покажува значително зголемување на HDL (HDL) и намалена LDL (LDL) во споредба со диетите со humilis adipem.

Бројни студии на диети со хумилис-карбо покажаа најдобри резултати за крвниот притисок во споредба со другите диети.

Некои проблеми со крвниот притисок поврзани со прекумерна тежина. Диетата со многу маснотии (кето) е тоа што доведува до слабеење.

Отпорен на инсулин

Отпорност на инсулин може да доведе до дијабетес тип II ако не се контролира. Бројни студии покажуваат дека кетогената диета со ниски хидрати може да им помогне на луѓето да го намалат нивото на инсулин на здрав опсег.

Дури и ако спортувате, можете да користите инсулин на кето, со јадење храна богата со омега-3 масни киселини.

Прозорец

При преминување од кетогена диета, обично се забележува подобрување на кожата.

Еве студија која покажува намалување на оштетувањето и воспалението на кожата при преминување од диета со ниски хидрати. Друга студија веројатно покажува врска помеѓу високата содржина на јаглени хидрати и зголемувањето на бројот на црни точки, па затоа е многу веројатно дека кетогената (кето) диета може да помогне.

За третман на акни, исто така, може да биде корисно во намалувањето на потрошувачката на млечни производи и строгото придржување кон програмата за чистење на кожата.

Дека сум на кето диета?

Почнувајќи диета со кето, треба да ги испланирате однапред сите. Ова значи достапност на готов и одржлив план на исхрана. Без оглед што јадете, зависи од тоа колку брзо ќе влезете во кетоза (кетогена состојба). Колку повеќе ја ограничувате количината на јаглехидрати во нивната исхрана (помалку од 15 грама на ден), толку побрзо ќе навлезете во кетоза.

Треба да продолжите да ги ограничувате јаглените хидрати, да ги консумирате главно од зеленчук, ореви и млечни производи. Не јадете рафинирани јаглехидрати како пченица (леб, тестенини, житарици), скроб (компири, грав, грав) или овошје. Мали исклучоци ќе бидат авокадото, карамболата и бобинките, кои можат да се јадат умерено.

  • Ceитарки - пченица, пченка, ориз, житарици и т ... итн.
  • Шеќер, мед, јаворов сируп, агава итн.
  • Овошје - јаболка, банани, портокали и така натаму
  • Туберкулати - компири, компири и така натаму

  • Месо - риба, говедско, свинско, јагнешко, живина, јајца и така натаму
  • Зелен лист - спанаќ, зелка, итн.
  • Мелени мешунки - брокула, карфиол итн.
  • млеко принцепс адипем (млечни производи) - сирење, крем со висока содржина на маснотии, путер, итн.
  • Авокадо и бобинки - малини, капини и други нискогликемични овошја
  • Засладувачи со ниски јаглени хидрати
  • Други масти - кокосово масло, масти, преливи за салати, заситени масти и т. Итн.

Ако за кратко време, тогаш.

Обидете се да запомните дека кето е принцепс адипем умерена протеинска диета и малку јаглени хидрати. Вашата диета богата со хранливи материи (кето) треба да биде приближно 70% маснотии, 25% протеини и 5% јаглехидрати.

Обично околу 20-30 грама јаглехидрати (НЕТ) потребни за дневна исхрана. Но, многу помалку јаглехидрати и пониско од нивото на гликоза во крвта, толку е подобар целокупниот резултат. Ако останеме богата со маснотии (кето) диета за слабеење, тогаш е потребно да се следи вкупниот број на јаглени хидрати, како и НЕТ јаглехидратите.
Протеините треба да се консумираат во доволни количини. Дополнување на таквите калории добиени од масти во текот на денот.

Можеби прашувате: „Што е НЕТ (нето) јаглени хидрати?“ - Едноставно е! НЕТ (нето) јаглехидрати - ова е разликата помеѓу вкупниот број на јаглехидрати и влакна. За да одредите колку нето (NET) јаглехидрати има во производот, треба да одземете од вкупниот број на јаглени хидрати влакна. Се препорачува да се задржи вкупниот број на јаглехидрати до 35 грама, а нето (НЕТ) јаглехидратите - до 25 грама (најдобро до 20 грама).

Диета со зеленчук со многу маснотии (кето)

Темно зелена и лиснато - секогаш е најдобар избор за зеленчук. Повеќето јадења треба да содржат протеини со зеленчук и риба. На пример, пилешки гради, печени во маслиново масло со брокула и сирење. Бифтек, одозгора со парче путер, со гарнир од спанаќ, пржен во маслиново масло.

Ако сè уште не сте сфатиле дека се чисти (НЕТ) јаглехидрати, не грижете се! Да го разгледаме примерот на повеќе информации. Да претпоставиме дека сакате да јадете брокула (1 чаша):

  • Вкупниот број на јаглени хидрати на 1 чаша брокула - 6 грама
  • Исто така, една чаша брокула содржи 2 грама влакна
  • Затоа, треба да одземеме од 6 грама (вкупно количество јаглени хидрати) 2 грама (влакна)
  • Ова ќе ни даде 4 нето грама јаглени хидрати

Да се ​​започне Кето диета

Кето (кетонска или кетогена) диета - е принцепс адипем диета со малку јаглени хидрати, при што јаглехидратите се намалуваат до 20 грама на ден, потрошувачка на умерена количина протеини и основни калории претставени со маснотии.

Започнува многу едноставно - треба да навлезете длабоко во темата. Важно е да ги прегледате неговите резерви во кујната и да додадете нови состојки кои ќе ви помогнат да го задржите потребното ниво на маснотии, па затоа диетата не се претвори едноставно во ниско-хидрати.

Исто така, секој месец правиме информативен билтен за нови материјали и рецепти за диета со маснотии (кето). Пријавете се за да бидете мотивирани и инспирирани на патот кон успехот и да ја диверзифицирате вашата исхрана!

Како да влезете во кетоза?

Впуштањето во кетоза е прилично едноставно, но изобилството на информации може да се направи на таков начин што е многу тешко и збунувачко. Подолу е список на активности што треба да се преземат, според важноста:

Забелешка: Секогаш запомнете да ги проверувате состојките на етикетата. Многу често можете да најдете скриени јаглехидрати во производи што се чини дека се погодни за Кето.

Оптимално за кетоза и макроа

Постојат многу трикови, трикови и трикови за да се добие кетоза, но јас не сакам да ги користам. Оптимално влегување во кетоза може да се постигне диетална диета (т . зн. Со тоа храната што ја јадеме). Не ви треба магичната пилула за да бидете во кетоза и да започнете да согорувате маснотии. Бидете тешки сами, бидете внимателни и започнете да снимате што јадете (за да бидете сигурни дека вашето тело добива точна количина маснотии, протеини и јаглехидрати).

Како да разберете дека сте во кетоза?

Може да откриете дека сте во кетоза со одредување на кетонски тела во крвта или урината со помош на тест ленти, иако тоа е бесмислено. Тест лентите за мерење на кетоните во урината се сметаат за доста неточни (тие се повеќе како одговор на прашањето „Дали сум во кетоза?“), А најточните ленти за мерење на кетонските тела во крвта се прилично скапи (околу 5 $/парчиња).

Наместо тоа, можете да ја користите потесната листа за „симптоми“ за да покажете дека сте на вистинскиот пат:

  • Често мокрење. Кето - природен диуретик, затоа, во тоалетот ќе одите почесто. Ацетоацетата, кетонот на телото, исто така, се елиминира од телото со урина, што ќе доведе до чести тоалетни патувања кај почетниците.
  • Сува уста. Честото мокрење доведува до сувост на устата и зголемена жед. Бидете сигурни да пиете многу вода и да ги наполните со електролити (сол, калиум, магнезиум).
  • Лош мирис. Ацетон - кетонско тело, кое делумно се елиминира со дишење. Може да мириса на зрело овошје или течност за да се отстрани езерото. Ова е привремен феномен, обично со текот на времето.
  • Намалете го гладот ​​и зголемете ја енергијата. Обично, по „Кето грипот“, се чувствувате помалку гладни и „чисти“ и натоварени со ментална состојба.