Како да изгубите тежина со главата, за да не добиете веднаш тежина повторно 3 универзално валидни правила
Без оглед што правиме, сите сакаме брзи резултати во нашите животи. Од чекори во кариерата до следење на диета и нејзините резултати. И кога ќе изгубиме тежина, сакаме да изгубиме тежина што е можно поскоро и да останеме на новата бројка и тежина колку што е можно подолго.
Поголемиот дел од времето, нашето тело не ги следи чекорите наметнати од нас. Нашето тело и метаболизам имаат свој ритам и правила. Колку и да се присилуваме да губиме тежина, мора да следиме одредени правила за да можеме да изгубиме тежина и да ја одржиме нашата нова фигура долго време.
Пред да започнам со трите правила за здраво и долготрајно слабеење, морам да спомнам една едноставна, но важна работа. Секој од нас е уникатно скроен. Ова доведува до различни резултати за секој, објаснува тој Ziare.com тренерот Дани Григоре.
Така, во овој напис нема да понудам стандардни диети или вежби, туку само три основни правила што можете да ги вметнете во вашата персонализирана диета.
1. Слабејте полека, но здраво
Знаеме што се случува кога резултатите доаѓаат брзо. Исчезнуваат исто толку брзо.
Кога брзо слабеете, вашето тело и метаболизам одат во шок. Едноставно, не се прилагодува на новата диета. И првиот пат кога ќе престанете да држите диета, вашето тело ќе ги асимилира сите калории и повторно ќе добиете тежина.
Идеално, Вашата неделна стапка на губење на тежината треба да биде 1% од вашата тежина. Запомнете го ова. Кога ќе изгубите тежина, размислете во проценти, а не во килограми.
1% е здрав и ви помага да изгубите тежина и да го одржувате тонот и ритамот буден во текот на целиот процес на слабеење. Измерете се и утврдете ја својата тежина и бројот на килограми што треба да ги изгубите.
2. Следете го внесот на калории
Равенката за слабеење е едноставна. Треба да согорите повеќе калории отколку што консумирате. Без оглед на бројот на потрошени калории, доколку успеете да потрошите повеќе калории, ќе изгубите тежина без никаков проблем.
Како и во кој било аспект од нашите животи, за да напредуваме мора да создадеме стандард според кој ќе ги проценуваме нашите напори.
Идеално започнете да го следите дневниот број на калории. Следи и забележува дневно на бројот на потрошени калории. По околу две недели следење, јасно ќе ги видите просечните дневни потрошени калории.
Почнувајќи од овој просечен број на калории на ден, заедно со вашата моментална тежина, можете ефикасно да го следите вашиот напор да изгубите тежина.
3. Променете ја вашата исхрана
Откако ќе го утврдите вашиот дневен внес на калории и тежина, време е да направите промени во вашата исхрана и начин на живот.
За да изгубите тежина, започнете полека, но забележливо за да го намалите бројот на калории. Внимателно! Не зборувам за количината на храна. Но, бројот на калории! Јадете според срцето, но лесно започнете со намалување на калориите, со избор на храна со пониска калорија.
Како идеалната стапка на губење на тежината неделно, бројот на калории што треба да ги намалите не треба да биде фиксен број, туку процент. Се препорачува да ги намалите калориите за 20% на секој чекор за намалување на калориите.
На пример, ако консумирате 5.000 калории на ден, ќе намалите за 20% и на крај ќе потрошите само 4.000 калории.
Без оглед на избраната диета, овие правила се универзални. Можете да ги примените заедно со која било програма за диети или слабеење. Покрај тоа, не бара никакви инвестиции. Единственото нешто што ви треба е волја и доследност.