Како да изгубите тежина со Хашимото; Хашимото и сланините ролни

Многупати ми беше поставувано ова прашање затоа што можев да се ослободам од килограмите ... и тешко е да се одговори на ова прашање во 3 реченици.
Бидејќи индивидуални, како и какви било симптоми, за секоја заболена индивидуа, губењето тежина со Хашимото е исто индивидуално. Како и да е, би сакал накратко да ги набројам следниве совети:

Точно поставување на тироидната жлезда е сè и крај - сè, не само за општа благосостојба, туку и за слабеење. Дефинитивно е потешко да изгубите тежина кога сте недоволно активни.
Ако слободните вредности (fT3 и fT4) се над 50% и TSH под 1?
Искуството покажа дека повеќето од погодените се чувствуваат најпријатно во овие области. Овие се упатства и секако се индивидуални. Не ги знаете ли вашите вредности? Лабораториските резултати нека ви бидат предадени. Можете да најдете корисен калкулатор за претворање на вредностите на тироидната жлезда тука.

Елиминирајте ги недостатоците на хранливи материи... Хашимото има голем број нутритивни недостатоци. Ако има недостатоци, телото се обидува да заштеди сè што ќе добие и затоа не сака да подари нешто.
Треба да се внимава на витамин Д, железо (феритин), селен, цинк, витамин Б12 и магнезиум. Овие вредности може да се утврдат во крвта. Ако има недостатоци, овие треба да се надополнат со високо квалитетни додатоци. Прочитајте ја и мојата статија → Кои додатоци на храна во Хашимото.

Здравје на цревата... Цревото е често потекло на автоимуна болест, предизвикана на пр. Од промени и поместувања во цревната флора, неправилна колонизација, воспаление и пропустлива цревна лигавица (интестинална пропустливост или спукан црево). Овие процеси може да се одвиваат без типични дигестивни проблеми како што се дијареја, запек, гасови или абдоминална болка.

Следните симптоми можат да укажат на проблеми со дебелото црево:

Проблеми со зголемување на телесната тежина и слабеење
Задржување на вода
хронична болка во зглобовите и мускулите
Тешкотија во концентрацијата
мигрена
Пецкање и вкочанетост на рацете и нозете
Промени во расположението или дури и депресија
Промени на кожата како егзема и акни
Хроничен замор
нервоза
слаб имунолошки систем
периодични инфекции на мочниот меур и вагината
Нетолеранција кон различна храна. (Тестирајте го вашето здравје на цревата тука).

Ако се применат некои симптоми, треба да дојдете до дното на нив за да му помогнете на цревата со чистење на дебелото црево или чистење на цревата ако е потребно. Во зависност од состојбата на цревата, треба да бидете придружени. Тест комплети што можете да ги направите дома за да добиете преглед на состојбата во цревата, се достапни тука.

Здравје на црниот дроб... Црниот дроб е многу важен орган. Меѓу другото, тој е одговорен за детоксикација на нашето тело. Често е преоптоварен со автоимуна болест. Токсините што не можат да се испуштат се чуваат во ткивото. Тука е важно да се поддржи црниот дроб. Трн од млеко, артишок и глуварче го поддржуваат процесот на детоксикација. Бидете сигурни дека пиете доволно течности!

Исхрана Сега дојдовме до точка од голема важност, која би сакала да ја допрам накратко овде.
Како прво, дефицит на калории е неопходен за слабеење. Со нарушен метаболизам како случајот со Хашимото, ова е незгодна тема. Метаболизмот работи на задниот режач. Можеби треба драстично да ги намалите калориите, што не се препорачува ако тироидната жлезда е несоодветна, а надбубрежните жлезди се слаби, а може дури и да ја влоши ситуацијата.
Обидете се да ја одредите основната стапка на метаболизам (тука можете да најдете калкулатор) и да јадете соодветно за две до три недели. Правилно, треба да се додаде дневна активност на основната метаболичка стапка за да се добие вкупната стапка на метаболизам. Искуството покажа дека нашите хаши обично се пониски. Постојат корисни апликации кои го олеснуваат броењето калории (на пр. Lifesum, FDDB, MyFitnessPal, итн.). Ако се здебелите во ова време, мора малку да ги намалите калориите (приближно 10-15% помалку).
Значи, треба полека да пристапите кон дефицитот. Вежбањето ви помага да го поддржите и зајакнете метаболизмот!

Како треба да се хранат себе си? - Ова е исто така многу широка тема и треба да се прилагоди. Некои форми на исхрана се корисни за ориентација. Ова ги вклучува на пр. Paleo и LowCarb (не NoCarb!). Поради нарушен метаболизам на јаглени хидрати и маснотии, намалувањето на јаглехидратите на умерено ниво има смисла и им помага на многу луѓе да изгубат тежина. Секој ден треба да консумирате најмалку 0,8 g здрави масти на кг телесна тежина за да обезбедите регулирана рамнотежа на хормоните.
Важна улога имаат протеините и аминокиселините. Поради автоимуниот процес и како резултат на распаѓање на телесното ткиво, на телото му требаат протеини за да може да ги поправи штетите. Тука треба да консумирате најмалку 1,2 g и, ако вежбате, најмалку 1,5 g протеини на кг телесна тежина.

Храната што не можете да ја толерирате предизвикува воспаление во телото, што ве спречува да изгубите тежина. Честопати човек не е ни свесен дека има нетолеранција.
Овде се препорачува диета со малку воспаленија. Избегнувајте готови производи од секаков вид и вратете се на непреработена храна.

Проблематичната храна вклучува:

Храна која содржи глутен - Глутенот се смета за предизвикувач на автоимуни болести затоа што ја прави интестиналната мукозна мембрана пропустлива. Присутни во пченица, правопис, зелена правопис, јачмен, 'рж, камут, екинкорн и контаминиран овес и целата храна направена од нив
Млечни производи - блокирајте го производството на хормони, предизвикајте воспаление во цревата
шеќер - го зголемува шеќерот во крвта, предизвикува воспаление
соја- ја блокира конверзијата на тироидните хормони
Л.ектин - го оштетуваат цревниот wallид и го прават пропустлив

Прочитајте го мојот блог пост за исхраната → „Исхрана од Хашимото“.

Движење, движење, движење... Дури и ако е тешко, особено ако сте сериозно недоволно активни, вежбањето и спортот (особено обука за сила тука) треба да бидат дел од вашето секојдневие. За време на разгорување, полесните активности како прошетка или јога се подобар избор. Не претерувајте со вашето тело, тоа има доволно да стори со себе ... Дали сте уморни, исцрпени, разнишани и куцавте после вежбање? Тогаш, надбубрежниот замор може да биде причина. Ова исто така ве спречува да изгубите тежина.
Обидете се да интегрирате што повеќе вежбање во вашето секојдневие. Пронајдете спортска активност во која уживате. Нема потреба да одите во теретана; има многу вежби што можете да ги направите дома.

Намалете го стресот... обидете се да го намалите стресот на минимум. Зголеменото ниво на кортизол доведува до масни наслаги во абдоминалната област. Ова пак доведува до понатамошно воспаление. Надбубрежните жлезди се под стрес се додека во одреден момент не бидат целосно ослабени.
Однесувајте се себеси на тајм аут, бањајте се, разгалете се. Можеби може да се дружите со јога и медитација.

и на крај ти требаат трпеливост... не се споредувајте со здрави луѓе, дајте му време на вашето тело и бидете среќни за секој изгубен грам ... и држете ги рацете надвор од диети при пад, лекови за метаболизам и тресења за диети

Свестете се дека имате автоимуна болест. Различни фактори предизвикале да се здебелите. Обидете се да ги најдете вашите предизвикувачи. Намалете ги сите воспалителни фактори (тироидна жлезда, црева, кортизол, итн.). Кога ќе се комбинирате со правилна диета, ќе изгубите тежина без да ве „измачуваат“. Така ми успеа.

Детални информации за исхраната и слабеењето можете да најдете во Хашимото во мојата книга „Мојата диета со Хашимото“. Findе дознаете што да внимавате, а вклучените рецепти го олеснуваат спроведувањето.

Ако имате какви било прашања или ви треба помош, ве молиме контактирајте ме тука.

Би бил среќен ако застанеш повторно ... 🙂