Како да изгубите тежина со јадење бифтек, сладолед и компири
Наутро, шлаг млеко со житни снегулки, на ручек, бифтек со голема салата, попладне, сладолед и вечер, сирење, компири и овошје. Дали сметате дека е рестриктивно? Станува збор за правилно дизајнираната диета од 1400 килокалории.
1400 калорична диета се препорачува за тешки случаи на дебелина. И, бидете многу внимателни, таа е надгледувана само од лекар. На овој начин нема да го загрози вашето здравје, доколку оброците се диверзифицираат и со хранлива храна.
Вообичаените тестови на крв и урина, плус хормонски маркери, се првиот чекор пред рационалната диета. По оваа фаза, лекарите веруваат дека мора да се убедите во грешките што ги правите во чинијата. Како можете да го направите ова?
Д-р. Николета Думеа, лекар од примарната здравствена заштита, семејна медицина: „Најдобро би било луѓето да водат дневник за храна во кој ќе ги запишат своите часови, каква храна јадат, какви оброци јадат во текот на денот“.
Вториот чекор е да размислите за викендот што ќе јадете една недела. Д-р. Николета Думеа, лекар од примарната здравствена заштита, семејна медицина: "Исто така, ги советувам пациентите да направат список за шопинг многу однапред, да ги планираат своите оброци дневно. На пример, во понеделник ќе јадат супа од зеленчук, во вторник супа од кнедла".
Прочитајте исто така
Само сега ќе можете да следите рационална диета.
Д-р. Антонела Бурлаку, примарен ендокринолог: "Рационално, избалансирано, треба да изгубиме 500-700 грама неделно. Ако продолжите со порестриктивна диета, тоа е губење на мускул".
Најмалку 1400 килокалории на ден значи правилна диета. Во ова, различноста е од витално значење. Ајде да направиме мени за еден ден! За појадок, изедете една шолја изматена млеко, 2 парчиња интегрален леб, портокал и кафе без шеќер. Во 10:00 часот, едно јаболко, на ручек, 150 грама варена мисирка со зеленчук на скара, плус голема салата од зелка. Во 16:00 часот сè е можно и значи 50 грама сладолед од јогурт. И навечер, 100 грама меур сирење, 2 мали компири во лушпа, зелена салата со магдонос и 3 сливи. Сè е избалансирано. Диетата не произведува јо-јо ефект, кој се јавува по диети со една диета, на пример, секој ден супа од зелка. Што значи јо-јо?
Д-р. Антонела Бурлаку, примарен ендокринолог: "Почнуваме да јадеме повторно, се формира мускул, се акумулира вода, масно ткиво и добиваме повеќе тежина отколку што изгубивме тежина. Одиме на нова диета за да ослабиме со повеќе килограми отколку што имавме прв пат".
За да изгубите килограм за една недела, треба да намалите 7.000 калории од односот на кој сте биле навикнати. Да дадеме друг пример за рационални менија. За појадок, чаша изматена млеко, половина чаша снегулки од ориз. На закуска од 10:00 часот, мал куп грозје. На ручек, 120 грама лосос на скара со зеленчук на скара - модар патлиџан, тиквички, пиперки, домати. Во 16:00 часот, портокал, а навечер 100 грама варени интегрални тестенини, со 2 лажици пармезан и сок од домати, плус 1 киви. Вие нема да страдате од глад и со тоа да го почитувате вашето тело.