Како да изгубите тежина со јога асани и совети од професионалци; Најнови таблоидни вести и
Направете го телото во форма да фрли килограми, да заштедите или да постоете резултати лесно и едноставно со помош на јога. И покрај фактот дека губењето тежина преку јога - не е најбрз процес од медицинска гледна точка, тоа е беспрекорно и нежно. Можете да изберете оптимална насока за себе.
Тенок јога вклучува ефективни асани активирани за согорување на маснотии; занимањата по жешката јога одат во работна температура до 30-35 степени собна температура, што доведува до зголемено потење и излачување на токсините од телото; Протокот на јога Вињаса е динамичен вид на вежба каде асаните течат постојано една во друга. Во прилог на физички вежби за помагање на мускулниот тонус, активни вежби за дишење како што се капалабхати, агнасар, даути, наули. Кажете им како не е заплеткано во сите овие комплицирани имиња.
Студиите покажуваат дека клучот за слабеење (барем одржливо слабеење) е физички напор. Комбинацијата на правилна исхрана и вежбање - најдобриот начин да ги изгубите тие килограми. На кратко, мора да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Јогата е ист вид на физичка активност и дека секој тренинг во салата, само помалку интензивен.
Јогата е древна холистичка работа со системот на тело, првенствено насочена кон чувство на тело, опуштање, кревање блокови и можност да го контролираме. Оваа физичка активност е во состојба да го подобри здравјето воопшто, вклучително и забрзувајќи го метаболизмот (метаболизам). А зголемувањето на метаболизмот е основа на вежбите „губат телесната тежина“, објаснува Анастасија Керкова, мастер тренер на групните програми на федералната мрежа на фитнес клубови Х-Фит.
Дури и асаните (пози и вежби на јога) се добро оптоварување, што исто така помага да се намали телесната тежина. И, ако го сторите тоа правилно брзо, тогаш може да добиете ефект како кардио машини.
Интензивната јога (јога Аштанга и Бикрам) согорува скоро исто толку калории и тренинг со тежина (околу 450 калории на час).
Јога Аштанга комбинира неколку практики што претходно постоеле и обука за издржливост со тежината на сопственото тело. Се практикува првенствено како низа премини на асаните по редослед, само со брзо темпо.
Јогата Аштанга посветува посебно внимание на развојот на силата и издржливоста, додека класичната јога, од друга страна, се фокусира на дишење, релаксација и развој на флексибилност.
Јога бикрам (или „жешка јога“) дојде индискиот Бикрам Чудури. На млада возраст, аспирант за повреда на јоги на коленото, заради она што тој мораше да го даде од час некое време.
Неговата практика му помогна да ја залечи повредената нога. Бикрам ја доби идејата за климатските услови на влажната топла клима во Индија, во која традиционално се изведуваа асаните на јогата Хата. Се покажа дека вежбите, извршени кога телото е доволно жешко, обезбедуваат максимални здравствени придобивки.
Брајан Трејси, професор по здравствена и физичка наука на Универзитетот во Колорадо, направи студија во која учествуваа 11 жени и 8 мажи, на возраст од 18 до 40 години. Се покажа дека 90 минути часови по јога Бикрам мажи согоруваат во просек 460 калории, а жените - 330 калории.
За спроведување на активностите според Bikram јогата има посебни простории во кои температурата се зголемува до 40 ° C со влажност од 80 проценти. Јограм „Бикрам“ за почетници вклучува низа вежби од 26 асани што треба да се прават со брзо темпо. Редоследот по кој се изведуваат асаните е од особено значење. Мора строго да се придржува.
Секоја претходна поза го подготвува телото да ја следи и го промовира протокот на крв во посакуваниот дел од телото. Благодарение на оваа секвенца, товарот расте полека, се намалува и достигнува природен пат.
Јана ананиев тренер ZARYAD.studio, сподели комплексна вежба за „израмнување“ на целото тело.
1. Утанасана. Застанете на подлогата, нозете заедно, прстите поврзани, umbo исправете се, рамената пониски. На издишување, започнете да се движите во карлицата со движење на стомакот кон бутовите, а носот кон колената, но обидете се да не го заокружувате грбот. Зафатете ги колената или потколениците со рацете, повлечете ја тежината на телото повеќе во прстите и додадете влечење на задниот дел на нозете. Во оваа позиција се 30 до 50 секунди. Потоа внимателно вратете се во исправена положба, полека одвиткајќи ги пршлените од пршлените. Утанасана ја зголемува циркулацијата на крвта на задниот дел на бутовите, поради што се јавува согорување на маснотии активирано во оваа област.
2. Паривритта уткатасана. Од претходната позиција на издишувањето, спуштете ја карлицата подолу, сè додека не биде паралелна со подот. Погледнете ги прстите под колената. Раширете ги рацете нагоре над главата, истегнете го целото тело дијагонално зад рацете, а потоа, како што издишувате, ставете ја десната рака на подот на левата нога и повлечете ја левата нагоре. Лизнете го десното рамо од левата нога, изложувајќи го кафезниот ребро уште повеќе на таванот. Дишете мирно и длабоко во оваа позиција уште 40 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете го на другата страна. Во оваа асан-си активна абдоминална празнина, на штета на потрошувачот, се прави масажа на внатрешните органи, телото полесно ќе се справи со заклучокот на отпадните материи и токсините.
3. Васиштхасана. Навивам на тепих во закачалката поза - зглобовите под рамената, целото тело во права линија, потпетици потпора во подот. Додека издишувате, поместете ја телесната тежина во десната рака и подигнете ја левата рака. Лизнете ја раката од мат, лизнете ја карлицата нагоре. Во оваа позиција се 60 до 80 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја на спротивната страна. Со ова држење на телото, целото тело ги зајакнува мускулите на печатот, телото се загрева и започнува процес на губење на тежината.
4. Вирабхадрасана со скаруткој. Од поза на засилувачот поместете го десното стапало помеѓу рацете, аголот во коленото 90 степени. Затворете ја карлицата и исправете ја левата нога, отворете го кафезниот ребро, повлечете ги рацете нагоре. Затворете ја раката во движењето со дланка Намасте и притиснете ги рацете на градите. Со издишување закачен на левиот лакт зад десното колено, повлечете ги рамената од ушите, порамнувајќи ги сечилата на рамото едни кон други, при што секое издишување го турка коленото, отворете ги градите до таванот. Ако останат 50-60 секунди во оваа позиција, тогаш излезете и повторете ги на левата нога. Благодарение на запалениот внатрешен оган скрутке, варењето се подобрува, метаболизмот се забрзува.
5. Данурасана. Направете си удобно на стомак на мат, фатете глужд со рацете и со вдишување, нозете, рацете, отворете ги градите. Започнете да се мавтате напред и назад, масирајте ја абдоминалната област. Со оваа лесна масажа премногу премногу со стомакот, го подобрува варењето на храната, телото станува тон и расположението се зголемува.
Колку често мора да правите јога за да изгубите тежина?
Одговорот е едноставен - што е можно почесто. По можност најмалку три до пет пати неделно, најмалку еден час. Подобро да се направи пракса траеше 90 минути.
Во другите денови, комбинирајте ја вежбата со порелаксирачки активности: хата јога, на пример. Ако сте почетник, тогаш постепено зголемувајте го интензитетот на вежбата. Ова ви овозможува да развиете флексибилност и да заштитите од повреди. Ако во одредени денови немате време за целосен час, посветете барем 20 минути на вежбање. И, се разбира, дозволете си цел ден за одмор неделно. Комбинирајте јога со одење, возење велосипед или пливање за повеќе „пумпање“ на кардиоваскуларниот систем, вели експертот.
Според Анастасија рковой, не заборавајте дека јогата не е само пракса на асани, туку пред се филозофија на врска со сопственото тело. Експертите тврдат дека ако се прави редовно и свесно, самото тело ќе бара модификација на системот за напојување. Исто така, преку редовно вежбање, вашиот ум се смирува, ја намалувате психолошката потреба да го проголтате стресот, станува полесно да го контролирате апетитот, што пак доведува до намалување на телесната тежина.
Треба да ја споменеме и пранајама (вежби за дишење). Тие помагаат во нормализирање на работата на целиот организам, ги подобруваат метаболните процеси во телото и го смируваат нервниот систем.