Како да изгубите тежина со овесна каша @
Beе бидете изненадени ако некој ви каже дека можете да изгубите тежина, да го намалите холестеролот и ризикот од два вида дијабетес со една храна. Веројатно не можете да верувате, но мноштвото овесна каша е многу можно.
Овесот е одличен: полн е со растителни влакна, тој е многу добар извор на отпорен скроб, оној вид скроб кој многу тешко се вари и помага при варење и ќе го намали апетитот и ќе го забрза согорувањето на калориите. Еве како да го вклучите во вашата исхрана со замена на друга храна
1. Користете го наместо лебници
Кога сакате да направите свој лебно сирење, ќофтиња или грутки, можете да ги замените лебниците со овесна каша. Не е толку конвенционално, но има одличен вкус и е одличен начин да додадете дополнителна исхрана во исхраната на вашето семејство.
Овесот може да го ставите прво во мешалка за да создадете текстура слична на лебни трошки.
2. Ставете ги во палачинки
Нормално, домашните палачинки се полни со калории и јаглехидрати, без никакви хранливи материи, што не е идеално ако се обидувате да се ослободите од маснотиите во стомакот. Отстранете го брашното, шеќерот, млекото и путерот за да ги замените со банани, јајца, овес, прашок за пециво и сол. Резултатот е мека палачинка полна со растителни влакна и протеини.
3. Овесна каша
Ако правите леб, вафли или десерти со конвенционално брашно, ја губите можноста да го замените со овес полн со хранливи материи. Иако купениот од продавницата е подобар од белото брашно, тој е прилично скап. Ако сакате да го користите без да дадете премногу пари, додадете малку овесна каша во блендерот. Смесата може да се користи како бело брашно во сите ваши омилени рецепти.
4. Смути
Ако смутито што го пиете наутро не ви е доволно и сеуште сте гладни, може да размислите да додадете малку овес во чашата. Откако ќе го ставите овесот во блендерот, додадете ги останатите состојки и продолжете со постапката додека не го добиете посакуваното смути. Резултатот ќе биде подебело смути со повеќе влакна што нема да ве остави гладни до ручекот.
5. Задебелени супи или сосови
Ако сакате да ја згуснете текстурата на супа или сос, овесот е одговорот. Пред да го фрлите во храната, смачкајте го додека не стане прав, за да ја добиете саканата конзистентност.