Како да изгубите тежина со постот; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 15 декември 2014 година · Ажурирано на 6 март 2015 година
Не прејадувај
За време на периоди на ограничувања на храната, ние често го заменуваме месото со други висококалорични производи, како што се тестенини, ориз и компири. За да не добиете вишок килограми, треба да имате предвид неколку мали правила. Ограничете го внесот на јаглени хидрати, замена на бел леб со интегрален или црн леб, не повеќе од 2 парчиња на ден. Компири може да се јадат 1-2 пати неделно, варени или печени.
Пронајдете нови извори на протеини
Бидејќи телото повеќе не прима протеини од месо и млечни производи, чувството на глад се појавува побрзо. На овој начин ќе имате тенденција да јадете почесто и повеќе. Сепак, протеини може да се добијат и од одредени производи за постење, кои имаат умерен внес на калории, како што се грав, грашок, леќа и леќата. Покрај тоа, тие содржат и значителна количина на растителни влакна, што ќе ви даде долготрајно чувство на ситост.
Не заборавајте на овошје и зеленчук
Витамини се неопходни за правилно функционирање на организмот, бидејќи тие ги обезбедуваат вашите дневни енергетски потреби. Потпрете се на сезонско овошје и зеленчук: јаболка, круши, портокали, моркови и зелка. Исто така се препорачува конзервирана храна, особено оние подготвени дома. Киселите краставички имаат многу малку калории, околу 22 до 100 грама, со што се забрзува слабеењето. Покрај тоа, поради високата содржина на сол, ќе пиете повеќе вода, а чувството на глад ќе се појави потешко. Овошје што не треба да недостасува од вашата исхрана е грејпфрут, бидејќи содржи наригенин, супстанца што го подобрува варењето и му помага на црниот дроб побрзо да ги согорува мастите.