Како да изгубите тежина со протеински шејкови - Спорт

Со протеински шејкови до посакуваната тежина - вака делува слабеењето со протеински шејкови

Протеините се главниот градежен материјал за нашите мускули, без соодветно внесување протеини, градењето на мускулите не е можно. Но, протеините исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина - протеинските шејкови, на пример, го задоволуваат чувството на глад и оставаат килограмите да се стопат.

Нема живот без протеини

Протеините се градежни блокови на животот во човечкото тело. Ниту една клетка во човечкиот организам не може да преживее без внес на протеини. Протеинот е компонента на внатрешните органи, коските, мускулното ткиво, кожата, како и хормоните и ензимите. Протеините се состојат од таканаречени аминокиселини. Постојат девет есенцијални аминокиселини кои се од витално значење за организмот. Самото тело произведува 13 дополнителни аминокиселини од овие аминокиселини. Овие 22 аминокиселини ги користи организмот за производство на протеини кои се неопходни за сите телесни клетки. Сепак, се претпоставува дека на телото му се дадени деветте есенцијални аминокиселини кои телото не може да ги произведе само во доволни количини со храна.

Важно е сите девет аминокиселини да бидат достапни на телото, во спротивно нема да може да произведува одредени протеини и треба да ги набави овие аминокиселини сами по себе. Ова се случува затоа што телото ги добива протеините од мускулите, што на подолг рок не само што мускулите изгледаат послабо, туку доведуваат и до замор и исцрпеност. Тука треба да запомните дека не само количината на протеини, туку и квалитетот на испорачаниот протеин го одредува успехот на градење на мускулите или слабеење.

Биолошката вредност на протеините

Колку е добар или лош протеин може да се утврди според неговата биолошка вредност. Биолошката вредност дава информации за тоа колку телото може добро да го метаболизира протеинот земен од храната и да го користи за градење на мускули. Се базира на референтната вредност на јајцето, чија биолошка вредност е 100.

Со цел оптимално да се искористат предностите на внесот на протеини за градење на телото и мускулите, треба да се консумираат што повеќе различни јадења што содржат протеини, со цел да се обезбедат на организмот сите есенцијални аминокиселини. Се разбира, тука се и протеинските шејкови, кои не треба да изостануваат во урамнотежената исхрана.

Слабејте со протеински шејкови

Спортистите откриле протеински шејкови одамна како идеален извор на протеини. Протеинските шејкови се корисни кога станува збор за градење мускули. Сепак, шејковите што содржат протеини исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина. Протеинските пијалоци ги содржат сите важни хранливи материи што му се потребни на телото за нормално функционирање - и во концентрирана форма. Се чувствувате сити по протеински шејк, така што лесно можете да ги замените редовните оброци со протеински пијалоци. Вие го храните организмот со сите потребни хранливи материи, истовремено намалувајќи го бројот на калории, што е особено важно при слабеење. Ова е главната предност на протеинските шејкови - можете подобро да го контролирате бројот на внесени калории на овој начин, а намалувањето е всушност без стрес бидејќи протеинските пијалоци го задоволуваат гладот. Ако замените само еден оброк дневно со протеински шејк и го правите тоа подолг временски период, ќе изгубите тежина како резултат на намалувањето на калориите.

За да успеете да изгубите тежина со протеински шејкови, треба да консумирате шејкови кои содржат протеини, со малку јаглени хидрати. Да претпоставиме дека содржината на протеини во правилен протеински шејк е најмалку 80 проценти. Содржината на јаглени хидрати, од друга страна, не треба да биде поголема од 10 до 15 проценти. Дали сакате брзо да изгубите тежина со протеински шејк или сакате да го земате полека, но стабилно, секогаш зависи од вашите лични цели и од тоа колку протеински прав сакате да консумирате дневно. На пример, можете да замените само еден оброк со протеински шејк или да ги направите протеинските пијалоци главна храна за време на фазата на диета.

Сепак, заменувањето на сите оброци со протеински шејкови не е долгорочно решение - таквата диета не треба да се следи подолго од две недели. Подобро е да ги одржувате оброците со малку јаглени хидрати и да имате протеински шејкови како поддршка. Протеинските пијалоци се одлична алтернатива за појадок или вечера, бидејќи нивото на шеќер во крвта треба да се држи под контрола во овие периоди од денот.

Која е тајната на успехот?

Диетата богата со протеини има малку маснотии и малку јаглени хидрати, што значи дека има многу помалку калории. Протеинските шејкови можат да ги задоволат маките на глад, што е многу различно од храната со висока содржина на јаглени хидрати, како што се тестенини или леб. Ако повеќе не сте гладни подолг временски период, исто така јадете помалку храна и слабеете. Покрај тоа, протеинските шејкови обезбедуваат повеќе протеини за мускулите, кои потоа почнуваат да растат побрзо. Мускулите се вистински енергетски газлери - колку повеќе мускули, толку подобар метаболизам, а со тоа и подобро намалување на телесната тежина. Диетата со протеински шејкови не предизвикува јо-јо ефект, но мора да ја намалите потрошувачката на јаглени хидрати дури и по слабеењето. Ако сакате да го зголемите ефектот на слабеење, треба истовремено да започнете програма за фитнес што се состои од тренинг за сила и издржливост. Jогирање, возење велосипед, пливање или топки, како што се одбојка и кошарка, се идеално прилагодени како обука за издржливост. Тренингот за сила треба да се одвива на умерено ниво и да служи за градење здрави мускули.

Протеински шејк за губење на тежината не е погоден за секого

Првиот чекор пред да сакате да изгубите тежина со протеински шејкови е да го посетите вашиот лекар бидејќи диетата богата со протеини не е погодна за секого. Ова особено ги погодува луѓето кои имаат проблеми со бубрезите, срцето или црниот дроб. Таквата диета исто така не е идеална за време на бременоста. Подолгата диета може да биде штетна за вашето здравје за секаков вид на физичко оштетување затоа што го оптоварува телото. Прелиминарниот преглед на лекар може да го разјасни ова. Камења во бубрезите, висок крвен притисок и метаболички заболувања, како што се дијабетес или нетолеранција на храна, исто така, се некомпатибилни со диета богата со протеини.

Слабејте со протеински шејкови: добрите и лошите страни

Ова се предностите:

нискиот внес на калории и вежбањето прават килограмите брзо да се исфрлат
не се потребни поголеми напори за подготовка
не мора точно да ги броите калориите
може да јадете сито
јо-јо ефектот се јавува поретко

Недостатоци на губење на тежината со протеински шејкови

еднострана и диета со малку јаглени хидрати може да доведе до симптоми на недостаток на долг рок
со диета со висока содржина на јаглени хидрати по фазата на диета, веројатноста за јо-јо ефект е голема
не е погоден за секого

Кога може да се јаде нешто повторно после тресење без да се здебелите?
Тука можете само да се однесувате како што би се однесувале со вообичаените оброци - јадете три оброка (шејкови) на ден, со разлика од четири часа.

Цел: 20 килограми помалку на вагата. Дали е тоа можно само со протеински шејкови?
Ако ги замените оброците со протеински шејкови до 2 недели, тоа е во ред. Но, ако сакате да изгубите 20 килограми или повеќе, тоа обично трае многу подолго. Тогаш треба да замените само еден оброк со протеински пијалоци за да нема симптоми на недостаток.

Слабејте од 5 до 7 килограми брзо и без вежбање со протеински шејкови - ова е начинот на кој треба да се оди?
За жал не, бидејќи основната метаболичка стапка брзо паѓа со радикална диета и резултатот е спротивен на она што всушност сакате да го постигнете - повторно ќе добиете тежина после диетата наместо да изгубите тежина.

Заклучок

Протеинските шејкови се идеални за губење на тежината, под услов да исполнувате неколку барања. Дефинитивно треба претходно да се консултирате со вашиот лекар со цел да се исклучат можните фактори на ризик. Размислете колку долго сакате да ја одржувате диетата со протеини и кои цели ги извршувате со неа. Патот до вашата посакувана тежина не е само преку диета, туку и преку физичка активност.

Слични написи

Сè што треба да знаете за протеините од сурутка

Секој што редовно се занимава со спорт и има специфична цел на ум, знае дека на телото му требаат доволно макро и микроелементи за да биде ефикасно и да може да гради мускули. Мастите, јаглехидратите и особено протеините се [...]

Семиња чиа: својства и придобивки

„Шпанскиот мудрец“, Salvia hispanica, првично е култивирано растение од Мексико и сега се одгледува во разни земји во Латинска Америка, па дури и во Австралија. Терминот „чиа“ за семето на растението веројатно потекнува од ацтечкиот јазик нахуали. [...]

Есенцијални аминокиселини и BCAA во исхраната со триатлон

Покрај двата извори на исхрана - јаглехидрати и масти - протеините се неопходни во исхраната на триатлонец, како и во другите спортови на издржливост. Јаглехидратите главно се користат за генерирање енергија, маснотиите се важни за складирање на енергија и [...]