Како да изгубите тежина со три оброка од 400 калории на ден „Романија либера“
Ако сакате да изгубите тежина, но сепак уживате во вашата омилена храна, сега е можно. Сè што треба да направите е да јадете три оброци 400 калории и две здрави закуски. Најдобар .
Елена Давид 0 коментари
Ако сакате да изгубите тежина, но сепак уживате во вашата омилена храна, сега е можно. Сè што треба да направите е да јадете три оброци 400 калории и две здрави закуски.
Контролата на калории е најдобриот рецепт за слабеење, што е потврдено од безброј студии. Сепак, некои луѓе добиваат на тежина, иако не јадат многу мрсна храна или големи количини слатки.
Главната причина е што 85% од возрасните немаат идеја за калориската вредност што треба да ја консумираат, според нивната тежина, а оние што го знаат ова не можат да го идентификуваат бројот на калории содржани во храната, според списанието „Превенција“.
Програмата „400 калории“ е план за слабеење кој ве учи да ги контролирате калориите со ограничување на оброците на околу 400. „Ова е вистинската количина за разновидна диета, но и за да се чувствувате сити“, рече нутриционистката Минди Херман.
Ако сакате вашите оброци да ја имаат оваа калориска вредност, без всушност да треба да пресметувате, треба да научите како изгледаат 400 калории. Важно е да го направите ова без разлика дали готвите дома или јадете во градот.
Прилично е тешко да се открие која е соодветната големина на дел и бројот на калории. Истражувачите побарале од неколку луѓе да проценат калории од оброк во ресторан, и погрешиле за повеќе од 100% од реалната вредност.
Измерете ги деловите во очите
Како прво, за да можете правилно да процените колку калории јадете на оброк, треба да знаете колку храна имате на вашата чинија. Дома, работите се поедноставни, бидејќи сè може да се измери со шолја или на вага, но кога јадете во градот, добро е да знаете неколку трикови за да јадете здрави порции.
На пример, количина топче за голф со големина на грав тежи околу 60 грама (четвртина чаша) и парче пилешко или риба со големина на палма тежи скоро 100 грама. Овошје со големина на тениско топче тежи околу 125 грама, а грст зеленчук или тестенини 250 грама.
Идентификува шеќер и скриени масти
Мастите и шеќерот можат да останат незабележани и да го вчитаат вашето мени со многу несакани калории. Кога готвите, изберете состојки со малку маснотии, особено за преливи за салата, сирење и млеко.
Но, кога јадете во градот, потешко е. Следете ги знаците дека храната е натопена во маснотии: траги од масло на чинијата, премногу сјајна храна или траги од маснотии на хартиени кеси, ако ја спакувате храната.
Друг важен аспект е дека не само слатките пијалоци, десерти и слатки содржат големи количини шеќер, туку и кечап или солени бисквити. Прочитајте ги етикетите на производите за да идентификувате извори на шеќер, како што се фруктоза, пченкарен сируп и декстроза, или изберете опции без шеќер.
Поделете ја плочата на шест области
Можете да јадете чоколадна торта и да консумирате 400 калории од самиот почеток, но не може да се нарече полноправно јадење. За да бидете сити подолго, но и да бидете здрави, треба да ја изберете вистинската комбинација на зеленчук, овошје, протеини и житни култури.
За урамнотежена исхрана, поделете ја чинијата на шест еднакви делови: пополнете еден со протеини, два со житни култури и другите три со овошје и зеленчук. Вие нема да можете да го применувате овој трик за секој оброк, но можете да го користите за да го подобрите вашето здравје и тон.