Како да изгубите тежина со здрава храна на излет

Преглед

Ако мислите дека за да изгубите тежина доволно е да јадете зготвена храна, дома, размислете повторно. Времето станува сè поубаво и се приближува летото. Совршено време е да ја наполните вашата корпа за излети, да излезете надвор и да се опуштите.

излет

Голем дел од храната што се конзумира на вакви настани е нездрава (чипс, колачи, итн.). Исто така, постојат неколку вкусни видови храна што можат искуството да го претворат во здрава. Пикник може да го комбинира задоволството од јадење на отворено со некои видови физичка активност.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Примери на кулинарски препарати кои ќе ви помогнат да изгубите тежина

- Мезе - Некои луѓе претпочитаат да јадат разни видови чипс натопен во разни сосови или гарнитури на излет - не е многу здрава опција. За поздрава верзија можете да изберете чипови од тортилја, кои можете сами да ги подготвувате дома, во маслиново масло додека не станат тврди.

За сосот или гарнитурата, можете да ги замените преработените грав и сосот од сирење полн со заситени масти од продавницата, со гуакамоле, вкусна и здрава алтернатива. Гвакамоле е направен од авокадо, коријандер и вар, лесен за правење и многу вкусен.

Авокадото е изненадувачки извор на хранливи материи како витамин Е и калиум потребни за кардиоваскуларно здравје.

- Заптивка - Во повеќето случаи, гарнитурата се состои од компир салата, трансформирана во помалку здрав начин на јадење поради големата количина на мајонез додадена на неговиот состав.

Кога подготвувате салата од компир, користете мајонез без маснотии за да уживате во придобивките од ова јадење (калиум, витамин Ц, влакна).

- Главно јадење - За главниот курс има две опции што можете да ги изберете. Можете или да купите полу-подготвена храна или да подготвите нешто што може да се готви на отворено. Одличен избор е пилешкото на скара. Наместо да јадеме пржено пилешко во масло, пилешкото на скара е богато со протеини и има помалку калории.

Можете да подготвите храна за пикник дома отколку да ја купувате од продавницата, сендвичите се вкусни и лесни за подготовка. Одлучете се за стап во кој ќе завиткате посно месо, зелена салата и домати, богато со хранливи состојки и пријатно за уживање на отворено. Вкупните калории на цело стапче од пченица во зависност од содржината на сендвичот може да бидат дури и помалку од 80 калории.

- десерти - Класичен десерт за излети е лубеницата, многу здраво овошје, одличен извор на витамин Ц, со многу антиоксиданти. Лубеницата е богата со витамин Б кој произведува енергија, па затоа ќе се отстрани чувството на замор после оброкот.

Здрави идеи за излети

Сезонска салата. Салата од краставица

Ладна салата со сезонски зеленчук, но исто така и авокадо и краставица може да биде хранлива и лесна за подготовка.

состојки:

  • 2 краставици
  • 500 гр домати од цреша
  • 1 чаша свежа моцарела
  • 1 авокадо
  • 1 лажица екстра девствено маслиново масло
  • 2 лажици балсамичен оцет
  • 1 лажичка лук во прав
  • сол и бибер по вкус.


Измијте ги и исушете ги краставиците, исечете ги на мали, триаголни парчиња. Домати ќе се мијат и се сечат на четвртини. Е биде исчистено и исечено авокадо. Ставете ги сите во сад. Истурете масло, оцет, лук во прав, сол и црн пипер. Измешајте добро. Салатата има подобар вкус ако се сервира веднаш.

Овошен ќебап

Плодовите се пријатни за сервирање на секој пикник. Кебабул е пријатна закуска за патување, па дури и забава за јадење на патот.

Пополнување на зеленчук

Може да се наполни разни зеленчуци, избрани со варен бел грав и добро изматени. За таа цел ви требаат:

  • чаша варен, исплакнат и исцеден грав
  • 2 чешниња лук
  • 1 лажица маслиново масло
  • 3 лажици обичен грчки јогурт, обезмастено
  • 1/4 чаша свеж копра
  • 3 лажици свеж сок од лимон
  • сол и бибер по вкус.


Во миксер ставете грав, лук, копра, масло и сок од лимон. Измешајте добро додека не се изедначи. Украсете со свеж копра и послужете со разни зеленчуци.

Пченкарни чипови со салса

Длето од пченка ќе се сервира со сос од салса манго. За подготовка на салса ви требаат:

  • 2 зрели манго, излупени, дупнати, исечени на коцки
  • 1 црвен пипер, исечен на коцки
  • половина исечен црвен кромид
  • 3 лажици свежи лисја од коријандер, сецкани
  • 3 лажици свеж сок од лимон
  • 1 лажичка црвен пипер
  • пипер во прав.

За летото и премногу калории

Дали дојде есента и студот? Каква среќа! Нашите деца се заштитени и можат да продолжат да играат надвор!


Комбинирајте ги сите состојки во сад. Покријте и оставете ја смесата во фрижидер најмалку еден час. Послужете со чипс, бисквити или тост.

Хранлив сендвич

За да може еден сендвич да биде хранлив, мора да додадете што повеќе зеленчук или дури и овошје во неговиот состав. Комбинацијата на краставици и јаболка е доста вкусна.

Салата со многу протеини

Може да подготвите салата со многу протеини, отколку со многу јаглени хидрати. Така, салатата од компир и мајонез може да се замени со наут, морков и рибизла. За ова ви требаат:

  • чаша наут измиена и исцедена
  • 2 чаши рендан морков
  • 1 чаша суво грозје
  • 1/4 чаша коријандер, сецкан
  • 1/4 чаша сецкан магдонос
  • 2 лажици маслиново масло
  • 1 лажица сок од портокал
  • 1 лажица сок од лимон
  • 1/2 лажиче семе од ким
  • 1/2 лажица семе од коријандер, смачкано
  • 1/2 лажичка лута пиперка
  • сол и бибер по вкус.


Измешајте наут, морков и суво грозје во сад. Во друг сад, комбинирајте ги остатокот од состојките. Истурете ја смесата преку наут, морков и рибизла. Вметнете ги состојките добро и ставете ги во фрижидер најмалку еден час во затворен сад пред да ги сервирате.

Домашни закуски

За да уживате во вкусна закуска на отворено, можете да мешате ореви, семиња и солени гевреци за да избегнете адитиви од закуски купени од продавницата.