Како да изгубите тежина според фазите на менструалниот циклус Мамаплус
Случаите кога жените не можат да изгубат вишок килограми, иако следат строги диети и редовно посетуваат теретани, не се невообичаени. Треба да знаеме дека на вишокот тежина не влијае само бавниот метаболизам и одредени болести, туку и нивото на хормоните. Затоа секоја жена може да ја контролира својата емоционална состојба и апетитот според менструалниот циклус.
Фази на менструалниот циклус
Првите две недели по почетокот на менструацијата се првата фаза од месечниот циклус, а следните две - втората фаза. Времетраењето на првата и втората фаза варира помеѓу 12 и 16 дена, во зависност од месечниот циклус. Во текот на првата фаза, женското тело постепено го зголемува нивото на естроген - „хормонот на расположението“, кој го достигнува својот врв во средината на циклусот. Веднаш штом јајцето ќе го започне своето „патување“ низ јајцеводите, нивото на прогестерон постепено се зголемува и нивото на естроген се намалува. Најниската количина на хормони е забележана пред почетокот на циклусот. Бидејќи естрогенот влијае на интензитетот на метаболичките процеси и елиминацијата на течноста од телото, двете недели од првата фаза на циклусот може да се сметаат за идеални за да се ослободите од вишокот тежина.
Особености на првата фаза од циклусот - време е да изгубите тежина
Треба да се напомене дека пред менструацијата жените имаат изразено чувство на глад. Во првата фаза од менструалниот циклус, чувството на глад е ослабено, така што жената е поуспешна во намалувањето на бројот на калории во конзумираната храна. Обидете се да вклучите во вашето мени здрави производи како леб од трици и интегрален леб, зеленчук, овошје (но не и слатки) и палачинки. Таквото мени не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку исто така ќе му даде на телото можност да се подготви за втората половина на менструалниот циклус, кога чувството на глад е потешко да се контролира. Бидејќи има загуба на хемоглобин за време на менструацијата, во вашето мени мора да бидат присутни јаболка (зелена), ореви и лиснат зеленчук.
Покрај прилагодувањето на менито, се препорачува умерен физички напор во првата недела од циклусот. Тука се однесуваме на танцување, пливање, јога, фитнес, итн.
Втората фаза од циклусот - ја одржуваме тежината
Во втората фаза од циклусот, нивото на прогестерон се зголемува и нивото на естроген се намалува. Како резултат, мастите и течностите почнуваат да се акумулираат во телото. Една недела пред циклусот, жената не само што станува нервозна и раздразлива, туку и ризикува да добие вишок килограми поради зголемен апетит. Затоа, основната задача во текот на втората фаза е одржување на телесната тежина, а не слабеење. Нашето мени мора да содржи производи како риба, посно месо, јајца, морски плодови, млечни производи со ниска киселина, банани, суви кајсии, печен компир и цели зрна. Идеално, треба да јадеме 6-7 пати на ден, во мали делови. Исклучете кафе и алкохол, солена и брза храна и продолжете да вежбате.
Оваа диета е апсолутно безбедна и безопасна за здравјето и всушност помага да се изгубат вишокот килограми.