Како да изгубите тежина tailwagger
Дома »Слабеење» Како да изгубите тежина?
Како да започнете здрави и безбедни за да изгубите тежина?
Третманот за губење на тежината бара упорност и самоодрекување, неопходна е силна мотивација. Тенденцијата да се губат телесната тежина е доживотен проблем и по слабеењето сè уште се зголемува.
Затоа, самоконтролата, промените во исхраната и зголемената физичка активност мора да се воведат постојано и до степен до кој тие стануваат што е можно постресни и вообичаени. Уште од самиот почеток, се исплати да се има подготвен план за здрава исхрана што е можен за долгорочна примена.
Како ефикасно да изгубите тежина без да го загрозите вашето здравје?
Курсот за слабеење треба да биде прилагоден за секого. Постоечките навики, можните навики во исхраната, моменталната здравствена состојба, истовремените болести и употребените лекови мора да бидат земени во предвид.
Во исхраната треба да се обезбеди регуларност на оброците, разновидна храна и соодветна количина на течности (по можност вода), и да се обрне внимание на ограничување на количината и содржината на калории во храната (види: Здрави рецепти, Калкулатор за диети, сакам Слабеење: од каква храна да се откаже?).
Физичката активност треба да биде прилагодена на можностите и, доколку е можно, постепено да го зголемува товарот и да го зголемува времето потребно за вежбање (види: Здравствена обука за превенција и третман на дебелина).
Како брзо да изгубите тежина?
Најдобро е да изгубите 0,5-1 кг неделно. За да го направите ова, треба да консумирате 500-1000 kcal на ден помалку од потребите на организмот.
Принципи на безбедно слабеење
Зголемувањето на телесната тежина обично трае многу години, па затоа не треба да слабеете за премногу кратко време. Телото мора да има време да се прилагоди на новите услови.
Поставете цели во меѓувреме
Добро е да се постават привремени цели, на пример, да се изгуби 5-10% од телесната тежина за 3 месеци. Кај луѓето кои изгубиле тежина, се случува стапката на губење на тежината да не е секогаш стабилна, а понекогаш и значително да се забави.
Меѓутоа, по период на стабилизација на телесната тежина, повторно можете да одите на диета со ограничување од 500-1000 kcal на ден, што се пресметува во однос на моменталната тежина за да можете безбедно да изгубите тежина.
не се откажувај
Без оглед на тоа дали сте ја постигнале или не планираната цел во даденото време, не треба да се откажувате од напорот. Вреди да се знае дека дури и постојаното намалување на телесната тежина од 10% е многу корисно за здравјето и благосостојбата.
Најлошо од сè, значителните флуктуации во тежината се предизвикани од периоди на интензивно слабеење во кои не се постигнува постојана промена во навиките во исхраната; следните периоди на враќање на претходниот начин на живот се причина за значително понекогаш зголемување на телесната тежина наречена јо-јо ефект.
Комплексот за слабеење под надзор на лекар, нутриционист и рехабилитација е најбезбеден и веројатно наједноставен, но ако ги следите главните правила (видете исто така подолу), исто така можете да постигнете долгорочен успех во слабеењето.
Како да го спречите ефектот „јо-јо“ - што да направите за да избегнете дебелеење?
За време на губење на тежината, телото се прилагодува на негативниот енергетски биланс и го намалува базалниот метаболизам. Во оваа ситуација, намалувањето на потрошувачката на енергија дури и мало зголемување на количината на храна придонесува за зголемување на телесната тежина.
По слабеењето, никогаш не можете да се вратите на неконтролиран начин на живот за цел живот. Измерете се барем еднаш неделно со цел постојано да ги регулирате и најмалите флуктуации во телесната тежина.