Како да изберете совршена неблагодарна работа за вас

Написот е преземен од страницата Smartliving

Како ја избирате лентата за трчање кога планирате да купите една за вашиот дом? Тоа е одлична одлука и прв чекор кон здрав живот. Но, пред да навлезете во првата продавница за спортска опрема, треба да разгледате неколку важни аспекти: каков буџет имате, каков вид вежби сакате да вежбате и просторот каде што сакате да го поставите.

„Неблагодарна работа е еден од најчесто користените уреди за фитнес во светот. Без оглед на целта на употребата - одржување или подобрување на фитнесот, програма за слабеење, подобрување на целокупното здравје итн. Неблагодарна работа е одлична опција за обука во вашиот дом за секој што не може да влезе во теретана или не може да излезе надвор на улица “, објасни д-р Раду Парашчив, ортопед-трауматолог.

Како ја избирате неблагодарна работа што ви одговара? Несомнено е одлична инвестиција, но не е ефтина спортска опрема. Затоа, исклучително е важно добро да се документирате пред да купите, за да бидете сигурни дека ќе го користите со задоволство и нема да се претвори во решетка за облека. Изборот не е лесен, особено затоа што има разновидна понуда на пазарот.

Како да ја стартувате лентата за трчање според вашите цели

Пред сè, треба да размислите како сакате да ја користите неблагодарната лента: сакате да трчате, да одите или да изгубите тежина. Во зависност од вашата цел, еве што да разгледате:

1. За трчање

„Ако користите неблагодарна работа само за трчање, ќе ви треба што повеќе шара. Исто така мора да ја земете предвид максималната брзина, наклонот, стабилноста и максималната дозволена тежина “, рече д-р Раду Парашчив.

2. Да одиме

Ако користите неблагодарна работа за одење, брзо одење или лесно трчање, можете да изберете неблагодарна работа што достигнува максимална брзина од 12 км на час.
Доколку имате проблеми со зглобовите, изберете неблагодарна работа со систем за амортизери, на овој начин колената или 'рбетот нема да страдаат доколку покриете долги растојанија.
Може да се одлучите за неблагодарна работа со мотор од 1,5-2 коњски сили, бидејќи не планирате да го возите со голема брзина.
Должината на лентата може да биде помала од 1,5 метри, а ширината околу 45 сантиметри, вистинска предност, ако просторот во кој ќе го поставите не е многу дарежлив.
Изберете бенд што има празни места за да ги ставате телефонот или таблетот, за да можете да слушате музика, да разговарате на телефон или да гледате видеа додека тренирате.

3. На телесната тежина

„За да изгубите тежина треба да одржувате дневен калориски дефицит - односно, согорувате повеќе отколку што јадете. Ова може да се направи на два начина: правилна исхрана и што повеќе вежбање. Трчањето помага во одржување на калориски дефицит со зголемување на бројот на потрошени калории. За почетници, се препорачува да трчате 3-4 пати неделно, но не на долги растојанија или со висок интензитет. Сесиите за трчање треба да траат 10-20 минути, а на почетокот и крајот на трчањето се препорачуваат 5 минути загревање и истегнување.

За да го забрзате согорувањето на калориите, можете да се одлучите за HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал), што се смета за најефикасен метод за губење на тежината. Обуката за ХИИТ вклучува наизменични кратки интервали на интензивно вежбање со низок период на опоравување. Во моментов нема консензус за оптималното времетраење на обуката за ХИИТ, но генерално, не надминува 30 минути “. завршен од д-р Раду Паршив.

За да направите обука од типот HIIT, потребна ви е неблагодарна работа што може да достигне големи брзини и има можност да го прилагоди степенот на наклон.

Неблагодарна работа погодна за лице кое сака да изгуби тежина мора да ги исполнува истите критериуми како и за трчање, но може да има и други екструзии: конзола што ги мери отчукувањата на срцето, потрошените калории, брзината, поминато растојание.

Покрај тоа, треба да бидете претпазливи за максималната тежина што ја поддржува неблагодарна работа.

Како да изберете неблагодарна работа. Други критериуми

Докторот за ортопедија Раду Парашчив додаде неколку критериуми што треба да се земат предвид при купување на неблагодарна работа:

цена - генерално, тоа е најважниот критериум при изборот. Неблагодарна работа мора да биде удобна, тивка и лесна за употреба, а вредноста за парите мора да биде што е можно подобра.

Област - прво, мора да се провери потребниот простор препорачан од производителот за безбедна употреба. Иако има и ленти за преклопување и тие заземаат значителна област.

Дополнителни опции - достапни се повеќе опции за неблагодарна работа. Следењето на срцето и бројот на потрошени калории се важни за безбеден тренинг. Бендовите со најдобри перформанси на пазарот имаат интегрирани програми за обука што ви овозможуваат да изведувате специфична обука за лични цели.

Да запамети

Иако, не ви е потребна специјална опрема кога користите неблагодарна работа, потребно е да имате пар чевли погодни за трчање, за да спречите повреди и болки во зглобовите.

„Спортот се препорачува за секого, особено за оние кои имаат проблеми со телесната тежина. Без разлика дали трчаат на неблагодарна работа или на отворено, најважно е овие луѓе да се придвижат. Ако имаме болка во зглобовите (колк, колено, глужд) важно е да се консултирате со ортопед специјализиран за спортска траума, да избегнете повреди или за дијагностицирање и лекување на постоечки повреди “, советува д-р Раду Парашчив, специјалист по ортопедско-трауматологија.