Како да изгубите тежина во зависност од видот на фигурата • Здраво Јаси •
Зошто ти добиваат на тежина повеќе за колковите или во горниот дел? Секоја жена има своја морфологија. Затоа, имаме различни конформации, не добиваме тежина на ист начин и не слабееме со истите методи.
Еве ги видовите силуети, со нивните недостатоци и како да продолжите ефикасно да губите тежина.
Диета за силуета гиноиден
Гиноидна морфологија, позната и како силуета во тријаголник, таа е женска пар екселанс. Карактеристики: тесни рамена и пошироко на дното (дарежливи бутови и задник). Претставник на славни: ennенифер Лопез. Овој тип на фигура станува грозен кога ќе добиете неколку килограми над нормалната граница.
Проблем вашиот
Mostly Претежно е хормонално. Ова е она што мајката-природа одлучи: намера да има деца и да ги дои, жените имаат биолошка склоност да складираат резерви на маснотии во долните екстремитети. Оваа хормонална тенденција генерира и задржување на водата, одговорна за формирање на целулит. Затоа, вашите недостатоци се: добивате тежина особено од половината надолу и имате целулит. За да изгубите тежина во областите за кои станува збор, мора да следите две категории правила: диета и вежбање.
5 правила на јадење
• Консумирајте помалку сол: натриумот го зголемува задржувањето на водата.
• Потпрете се на протеините. Тие ги заменуваат мускулните масти и исцедуваат. Јадете јајца, месо со малку маснотии, риба, млечни производи со малку маснотии на секој оброк.
• Хидрирајте се. Пијте најмалку 1,5 литри течност на ден.
• Претпочита овошје наместо зеленчук. Богат со минерални соли, зеленчукот консумиран прекумерно промовира задржување на водата. Затоа, гризајте повеќе овошје.
• Ограничете го шеќерот. Најдобро за вас се бавните јаглехидрати: леб, тестенини, житарици, сушен зеленчук.
5 правила за да останете во форма
• Изберете движење во вода: го тонизира долниот дел од телото. Возењето велосипед или ролери делува на колковите и задникот.
• Потпрете се на лимфната дренажа. Месечна посета на специјализирана канцеларија (сега постои и кај нас) ви помага да се ослободите од целулитот.
• Избегнувајте топла вода. Наутро и навечер, стартувајте млаз ладна вода на нозете, почнувајќи од табаните и одејќи до задникот.
• Прочистете ги и навлажнете ги стапалата. Завршете со масажа со пета до бутот.
• Грижете се за циркулацијата на крвта. Не седете долго, избегнувајте тесни чевли или потпетици.
Идеална диета за фигурата андроид
Womenените кои спаѓаат во категоријата андроид имаат масивен горниот дел од телото, односно многу широки рамена, многу малку обележан струк и голем стомак. Од папокот надолу, телото станува потенка: колковите се тесни, а нозете се во ред. Славенички претставник: Стефани од Монако. Ако овој вид силуета, типично мажествена (позната и како превртен триаголник) ве комплицира и создава потешкотии со облеката, еве ги нашите совети за вас.
Твој проблем…
… Се генерира од погрешен начин на живот: јадете лошо; му се предавате на стресот и емоциите; бидете седечки. Резултат: голем стомак. Еве што да направите за да изгубите тежина.
5 правила за храна
• Јадете тивко. Проголтаната храна брзо предизвикува надуеност. Fulвакајте ја секоја уста добро и не пијте вода за време на оброкот.
• Подгответе храна дома. Индустриските производи се полни со шеќер и скриени масти, кои се таложат на стомакот.
• Изберете ја вистинската храна, односно: варен зеленчук, посно месо, риба, цели зрна, овошје, обична вода.
• Јадете малку на вечера. Донесете ја пирамидалната структура: јадете обилен појадок, јадете доволно за време на ручекот, имате мала закуска попладне и консумирајте нешто лесно и помалку навечер.
• Потпрете се на влакната. Парен зеленчук и супи.
5 правила за да останете во форма
• Опуштете се. Масното ткиво на стомакот е делумно предизвикано од блокирана циркулација на крвта помеѓу долните и горните екстремитети. Виновна: стрес. Направете јога.
• Направете дневна вежба за дишење: фатете го долниот дел на стомакот со рацете, длабоко вдишете низ носот, а потоа издишете.
• Правете апс секој ден.
• Вежба со палпер-рулер (антицелулитна техника): фатете ја кожата помеѓу палецот и показалецот и, без да ја пуштите, завртете ја помеѓу прстите, од бутовите до колковите. Направете го истото со кожата на стомакот. Потоа, лесно галете го стомакот, во насока на стрелките на часовникот, со раширени прсти.
• Пливање, танцување, возење велосипед.
Идеална диета за фигурата моноформа
Видот на моноформната морфологија вклучува правоаголни силуети (рамената, струкот и карлицата ја следат истата линија), песочен часовник и осум. Многу често, жените со оваа витка фигура имаат рамни гради и задник. Womenените кои спаѓаат во оваа категорија се поповолни, бидејќи, кога ќе добијат тежина, тие се заоблени насекаде: градите и стомакот, бутовите и задникот. Нивната загриженост е разбирлива: веднаш се гледаат неколку вишок килограми. Еве што треба да направите за да ја намалите фигурата.
Твој проблем…
… Дали секаде се здебелувате. Се разбира, ова е последица на лошите навики во исхраната (масна и слатка храна, трајно грицкање), недостаток на физичка активност (не практикувајте никаков спорт, седечка работа), прогресивна опуштеност и килограмите земени по бројните повторени диети. Со цел да ја пронајдете вашата тенка фигура, потребно е да ја ревидирате вашата исхрана, да се движите повеќе и да се помирите со вашето тело.
5 правила за храна
• Намалете ја количината на масти и шеќери. За да го намалите внесот на калории, јадете мали количини храна што содржи најмногу маснотии (путер, маргарин, павлака, масло, итн.) И шеќери (колачи, колачи, слатки и сл.).
• Потпрете се на протеините. Без претерување, јадете месо, риба и јајца (се разбира, скара или варено): оваа храна обезбедува протеини потребни за развој и одржување на мускулите.
• Се спротивставува на грицкањето помеѓу главните оброци. Јадењето помеѓу оброците го фаворизира складирањето. За да ги избегнете овие искушенија, јадете 4-5 пати на ден доволно протеини и бавни шеќери (леб, тестенини, житарици и сл.) Кои даваат чувство на ситост. Пијте и многу вода.
• Јадете овошје и зеленчук. Содржат помалку калории, богати се со растителни влакна, вода, минерали и витамини. Резултат: се чувствувате сити, без да бидете во опасност од дебелеење. Покрај тоа, тие даваат добри хранливи состојки за вашето здравје.
• Не гладувајте. Повторно трпеливост и трпеливост! Ова е она што ви треба ако сакате да ја вратите вашата фигура. Ако сте гладни, природно е да изгубите тежина. Само вие ризикувате да удрите и да јадете повторно што и колку не треба. Затоа, не брзајте и поставувајте разумни цели.
5 правила за да останете во форма
• Потпрете се на спортовите за издржливост. Вежбано на помалку интензивен начин, но редовно и најмалку 40 минути, пливање, возење велосипед и пешачење го принудуваат телото да прибегне кон резерви на маснотии и да ги консумира.
• Понудете сесии за масажа во специјализирана канцеларија. Изведена на целото тело, масажата помага во елиминирање на токсините, ја обновува циркулацијата на крвта и го отстранува целулитот.
• Обидете се со активност да се изразите со помош на телото. За да ја вратите вашата слика, започнете со танцување или театар. Овие активности ви помагаат да го познавате вашето тело и да го прифатите.
• Вежбајте повеќе. Седечкиот начин на живот е делумно одговорен за вишокот килограми. Обидете се да пешачите или да велосипедирате што е можно повеќе, да одите на базен со децата, да се грижите за вашата градина, направете го тоа сами, направете нешто, едноставно немојте да седите пред ТВ или компјутер!
• Масажа. За да ви се допадне вашето тело, погрижете се за тоа. Двапати неделно, ставете пилинг за тело, а потоа ставете хидратантна крема. Масирајте ги вашите сомнителни области за целулит дневно.
Силуета совршено
Во зависност од односот помеѓу големината на бистата, половината и колковите, се разликуваат три вида на телесни конформации: гиноид, исто така познат како силуета-триаголник (тесни раменици, големи колкови), андроид или превртен триаголник (рамења поголеми од колковите) и моноформ или правоаголник (големината на бистата, половината и колковите е приближно еднаква). Последната категорија ја вклучува силуетата со осум облици, која се смета за совршена силуета: заоблени рамена, како и колкови, многу тенка половина, како што е од Моника Белучи.