Како да изгубите тежина за 14 дена со ДАЕС диета 🍏 зелена

ДЕЈС диета неговата главна цел е да го намали крвниот притисок и холестеролот, како што сугерира неговото име, кратенка добиена од англиската верзија Диететски пристапи кон запирање на хипертензијата, што значи Диететски приоди за запирање на хипертензијата. Иако е декларирано една од најздравите диети во САД, главно е индициран за луѓе со дијагностициран дијабетес или кардиоваскуларни болести, преку промовирање на здрав начин на живот. Оваа диета не води сметка за калориите, не гладува и не инсистира на вежбање, а нејзината главна цел е да го лекува телото и да не ослабува. Но, набудувајќи го, добивате забрзување на метаболизмот што постепено ќе доведе до намалување на телесната тежина, без да имате непријатни несакани ефекти.

Принципи на диетата ДАШ

Намалување на потрошената количина сол - Бидејќи солта промовира задржување на водата во организмот и го зголемува крвниот притисок, диетата препорачува и да се консумира во мали количини и да се избегнува солена храна.

Намалување на потрошувачката на заситени масти - Заситените масти редовно консумирани се таложат на крвните садови, ја попречуваат циркулацијата на крвта и предизвикуваат многу болести. Затоа, намалувањето на оваа потрошувачка обезбедува здраво срце и безбедно губење на тежината. Заситените масти што ги споменуваме се наоѓаат во масни колбаси, путер, хидрогенизирани масла, безмасни сирења и масно месо и може да се заменат со маслиново масло, авокадо, ореви, семки и рибино месо.

Потрошувачка на посно месо и риба - Иако ДЕЈС диета нема драстични ограничувања, се препорачува да го замените богато месо со посно пилешко, говедско или риба.

Ограничување на потрошувачката на жолчки од јајце, на 4 жолчки неделно.
Потрошувачка на есенцијални хранливи материи - ДАЕШ диетата бара задолжителна потрошувачка на есенцијални хранливи состојки кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, обезмастеното млеко, цели зрна, мешунките и мрсните овошја, сето тоа обезбедува здраво срце и слабеење.

Фазите на диетата ДАШ

ДЕЈС диета таа е поделена во две фази, првата е наменета за губење на тежината и втората за одржување на телесната тежина.

Прва фаза трае 14 дена и се базира на потрошувачка на храна богата со протеини, но со малку заситени масти, како обезмастено млеко, соја, јајца, шунка, леќа, грав и посно месо, потрошувачка на омега 3 есенцијални масни киселини од риба, авокадо и маслиново масло, како и потрошувачка на мрсно овошје. Во оваа фаза, крвниот притисок ќе се регулира и телесната тежина ќе се изгуби, избегнувајќи потрошувачка на овошје, алкохол и цели зрна.

Во втората фаза, можете да ја консумирате храната од првата фаза на која се додаваат овошје и цели зрна, 4 или 5 порции на ден.

Дозволена и забранета храна

За да ја истакнеме разновидноста на производите што можат да се консумираат во оваа диета, ви претставуваме подолу краток список со нив: соја, природен јогурт, лосос, скуша, посно месо, посно сирење, авокадо, маслиново масло, ореви и семе од репка . Целиот зеленчук може да се јаде во која било количина што сакаме, освен компири и пченка. Храна што треба да се елиминира или избегне е брашно, храна со шеќер, пијалоци со кофеин, алкохол и млеко.

Пример за менито вклучува 1 банана за појадок, 1 парче интегрален леб со маргарин, чаша цели зрна и една чаша сок од портокал. Ручекот се состои од чаша пилешка салата и сендвич со интегрален леб, а на вечера можеме да изедеме 100 грама говедско месо, 1 печен компир со лажица кисела павлака, лажичка сирење со малку маснотии и сецкан праз, чаша обезмастено млеко и мало јаболко.

За закуски можеме да консумираме суво грозје, бадеми и природен јогурт во мали количини. Сепак, не се диета со наметнато мени, секој може да го персонализира ова мени со дозволената храна.

заклучоци

ДЕЈС диета е начин на живот чија исхрана се фокусира на цели зрна, зеленчук, овошје и обезмастено млеко. Циркулацијата на крвта и инциденцата на срцеви заболувања се намалуваат како резултат на храна богата со омега 3, истовремено ограничувајќи ја потрошувачката на шеќер, сол и заситени масти. Избран како најдобра диета за 2013 година Во САД, ова носи нов пристап кон исхраната, што се постигнува постепено и на долг рок. Затоа, слабеењето на почетокот не е големо, околу 2 кг во првиот месец, во зависност од метаболизмот и усогласеноста со забраните. Вишокот вода ќе се елиминира од телото, нивото на шеќер во крвта ќе се нормализира, холестеролот ќе се намали и крвниот притисок ќе стане нормален. Во рок од 6 месеци ќе се постигне избалансирана тежина која ќе остане постојана под услови на точно следење на диетата.

Значи, ако имате прекумерна тежина, пушите, хипертензивни или дијабетичари, ова е ДЕЈС диета идеален е и ќе обезбеди здрав живот и постојана тежина. Маснотиите во пределот на стомакот најмногу ќе се намалат, а со изведување физички вежби се обезбедува добар мускулен тонус и посакуваната форма на телото.